Как я бросил курить

Я бросил курить 25 декабря 2017 года. Организм хотел вернуть меня в привычное русло, всеми силами заставлял закурить снова. У нас был жёсткий батл, который я почти проиграл.

В этой статье расскажу, как начал курить и как бросил. Что пришлось изучать, в чём разбираться. Что помогает не закурить снова.

Я знаю, что бросающих много, и что у многих не получается. Надеюсь, моя история поможет другим бросить курить.

Если после прочтения статьи хоть один курящий задумается, что стоит попробовать бросить, я буду счастлив. Ведь многие копят вдохновение по крупицам: то там, то тут читают истории, видят, как бросают другие, смотрят мотивирующие видяшки. А в один момент, когда яйца становятся стальными, бросают. Но через некоторое время сталь мякнет. Человек снова закуривает и балдеет, но  жалеет о поступке.

Моя история не рецепт и не руководство. Я не претендую на титул тренера по бросанию курить. У каждого курильщика свой организм, окружение и образ жизни. Поэтому бросают все по-разному. Я дам пищу для размышлений, которую нужно переварить, принять или отвергнуть. Я считаю, что бросить курить — вызов себе, испытание и маленький подвиг.

А вообще пусть читатель думает, что угодно. Я бросил курить. Остальное неважно.

Это фото я сделал в день, когда выкурил последнюю сигарету.

Выкуренные бычки кучей
Последний кадр моих выкуренных сигарет

Я был единственным курящим в семье, в которой табачный дым никто не приветствовал. Поэтому курил на балконе.

Пепел и бычки кидал в консервную банку, оборудованную под пепельницу. Со временем она наполнялась и я ссыпал всё в специальный в пакет, который лежал на балконе месяцами.

Всё это безобразно воняло, но я этого не знал. Этот запах был мне привычным, а вот семейным он очень не нравился.

Тогда этот кадр с бычками был для меня обычным, а сейчас он кажется ужасным. Гадость та ещё.

Я отложил фото в отдельную папку и поставил напоминание в календаре: если за полгода не сорвусь — напишу статью о том, как бросал курить. Время пришло.

Цой курил, и я буду курить

Я начал курить в 15 лет, потому что Виктор Цой курил. А он для меня был необычайно великим человеком.

Виктор Цой
Виктор Цой

Знаю, что это глупо. Но мне было 15 лет. В этом возрасте мальчики считают себя взрослыми самостоятельными мужиками. Сюда ещё добавлю, что курили почти все друзья в компании. И ещё отец. Причём дома, на кухне. Иногда я таскал у него из пачки по сигаретке, думая, что тот ничего не замечает. Вероятно, он всё понимал, но ничего не делал.

Как и Цой, я научился играть на гитаре и петь, отрастил длинные волосы. И обязательным атрибутом этого образа была в кармане пачка сигарет, чтобы «всё не так уж плохо на сегодняшний день».

Конечно, на Цоя я не сильно был похож. Жалкая пародия на кумира.

Я взрослел. К 18 годам волосы остриг, потому что надоели. Цой, как кумир, отошёл на второй план, а привычка курить осталась.

— Ну, курю я. Ну и что? Многие курят и живут вполне неплохо.

Только мама была против. А отец уже сам стрелял у меня сигареты.

Со временем все смирились. Я стал обычным курильщиком, у которого утро начиналось с сигареты под чашечку кофе, а день заканчивается смачным перекуром на балконе.

В таком ритме прошло 15 лет.

Когда задумался бросать

У нас с женой отношения начались в 2015 году. Мы действовали стремительно. Почти сразу сняли отдельную квартиру и начали жить вместе. Она всегда была против курения. Делала замечания. Как только приду с балкона, выкурив сигарету, говорила «фу» и отворачивалась к стене, чтобы не чувствовать запаха.

Особенно чувствительной она была, когда простужалась. Дышать и без того трудно, а тут ещё я подкатывал с табачными ароматами. Обижалась и высказывалась, но это не работало. Я просто меньше курил, когда она болела, а потом возвращался в привычный ритм. Бросать я не хотел и не собирался.

К этому времени многие друзья уже вели здоровый образ жизни. Почти все бросили курить. Даже был такой период, когда я оказался единственным курящим на празднике. Это неловкое чувство.

Я понимал, что надо бросать, но не хотел себя заставлять.

Начал с классики.

Аллен Карр не помог

Я посмотрел фильм Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и нифига в него не поверил. Мне это показалось волшебной сказкой на ночь для тех, кто хочет зацепиться хоть за какой-то шанс бросить.

Знаю, что для некоторых людей метод Аллена Карра сработал, поэтому не буду его ругать. Если он кому-то помог, значит, мужик клёвый.

Я слишком любопытный. Мне всегда было интересно как работает мозг на уровне химии. Это инструмент. И чем лучше мы его знаем, тем точнее управляем. А укротить свой мозг — вероятно, самая сложная, безумная и интересная затея.

Чтобы понимать работу мозга, я читаю книги на эту тему и научные работы. Это всегда увлекательно. Особенно когда разбираешься в причинах своего поведения в конкретных ситуациях.

Метод Аллена Карра на меня не подействовал, потому что я уже тогда примерно понимал, как работают привычки на уровне химии в мозгу и что примерно делать, чтобы изменить ситуацию.

Всё дело в гормонах

Не буду вдаваться в терминологию. Простыми словами вся эта хрень с курением построена на гормонах. Когда делаешь затяжку, вырабатывается дофамин — мозг кайфует и говорит тебе: «Чувак, это круто, давай еще одну затяжку. И еще. И ещё…»

Чтобы бросить курить, нужно изменить этот вариант выработки дофамина.

Два альтернативных варианта:

1. Найти другой источник дофамина и использовать периодически, как курение — подбрасывая в мозг новые порции.

2. Переждать. Мозг попытается вернуть привычку, но, когда поверит в серьезность ваших намерений, перестанет просить сигареты и найдёт другой источник дофамина.

Бросающего курильщика тянет на полезные занятия: спорт. секс, путешествия, любовь, творчество, новая работа.

Но рядом идут вредные катализаторы дофамина: пожрать, бухнуть, вздрочнуть, поскандалить, набить морду любому человеку.

Эти занятия помогают нам получить дофамин. Нужно их различать и вредные заменять полезными.

Когда бросаешь курить, в мозгу возникает гормональный бардак. Мужик ведёт себя, как беременная женщина. Иногда это ужасно. Особенно когда человек ничего не знает о работе мозга, не понимает, что происходит, и не может собой управлять.

Поэтому, если собираетесь бросать курить, изучите, как работают гормоны. Без этого будет сложно.

Знать о гормонах недостаточно

Знаний о работе гормонов оказалось недостаточно, чтобы бросить курить.

Нужна была веская причина. Общепринятые варианты я даже не рассматривал.

Бросить, чтобы сохранить здоровье — не мой вариант
Многие бросают курить, потому что это вредно. Мне это не подходило, потому что в истории известны личности, дожившие до 100 лет с сигаретой в зубах. Часто курение — не причина ранней смерти.

Запретить себе курить — дикий дискомфорт
Я считаю, что нельзя запрещать себе курить. Запреты работают плохо. Когда есть запрет и ограничение — есть и соблазн. А еще это стресс для нервной системы.

Запрещая себе курить, вы херите нервную систему, а потом всё равно срываетесь и закуриваете. Смысла в этом нет.

Заменить привычку другой — хрень
Если люди, которые меняют курение на другую привычку: заедают конфетами, семечками, крутят спиннеры или другие безделушки.

Привычку «курить» можно заменить только привычкой «не курить». Всё остальное — бесполезная ерунда.

Окружение никак не влияет на решение бросить
Никто не смог меня убедить, что надо бросать курить, потому что это плохо, вредно, некрасиво, невкусно или противно. А чем больше уговаривали, тем сильнее я сопротивлялся.

Чтобы бросить курить легко, нужно захотеть. А чтобы захотеть, нужны внутренние мощные причины. Я начал поиски. Обложился информацией, перечитал десятки страниц википедии и научных работ, которые есть в открытом доступе. Я изучал не сигареты, а себя.

Сайты о здоровом образе жизни сразу откинул, потому что в основном авторы там пишут непроверенные статьи, слизанные с других сайтов. Искать там истину — бесполезно.

Нужно было понять, как работает организм в процессе курения, и как он работает, когда прекращаешь курить.

Курение — обычный механизм работы организма. Мы умеем останавливать механизмы, когда знаем, как они работают и за какой рычаг тянуть. Нужно просто разобраться, как всё устроено.

У меня получилось.

Бросить курить легко

Оказалось, что это гораздо проще, чем кажется, когда куришь. Я до этого бросал примерно восемь лет назад. Тогда было сложно. Держался примерно месяц, а потом снова закурил.

Сейчас я бросил легко с первого раза. И больше к сигаретам не притрагивался.

Я понял работу механизма в организме при курении. Когда осваиваешь всё это, чувствует силу, потому что теперь ты у руля. Ты можешь перестать курить или продолжить — неважно. Важно только то, что ты главный.

Даже такая мощная привычка, как курение, теряет свою силу, когда ты знаешь, как это работает.

Что мне помогло бросить курить легко

Знания о том, как работают гормоны. Я понимал, какую реакцию ждать от организма и как ее менять, чтобы никто вокруг не страдал. Нужно было избавляться от агрессии. Особенно она была яркой в первый день табачного голодания. Это было невыносимо. Под вечер я уже подумывал закурить снова. Но нет. Справился.

Объявление близким, что бросаю. Как ни крути, но фраза «мужик сказал — мужик сделал» — не просто пердёж. Она работает. Я в первый вечер за столом сказал, что бросил и все меня похвалили. Обратной дороги не было.

Похвала жены. Она меня и сейчас частенько хвалит, что я такой вот молодец — бросил курить и не возвращаюсь к этому вопросу. Это приятно.

Работа. Новые навыки, знания, проекты. Я буквально обложился разными задачами. Потому что при решении сложных задач вырабатывается дофамин, который глушит желание закурить.

Чувство ясной головы. Через месяц понимаешь, что стал лучше думать. Не знаю, как это объяснить. Просто чаще принимаешь правильные решения.

Контроль тела. Мне нравится быть в форме. Но к 30-и годам что-то, сука, меняется и становится сложно. Растёт противный живот, который вообще никак не радует. Избавиться от него всё труднее. Когда бросил курить, стало легче. Проще контролировать и корректировать вес.

Больше энергии. Охотно занимаешься спортом. Редко чувствуешь упадок сил. Можешь заработаться до ночи, а утром проснуться и снова в бой с новыми силами.

Гордость. Да, не лучшее качество, но я действительно горд собой. Я курил 15 долгих лет и бросил. Я молодец. Не хочу, чтобы это чувство исчезло. Думаю, каждый человек чувствовал бы себя так же.

Бросить курить легко, когда понимаешь, зачем, и знаешь, как работает организм.

Бросайте курить, господа. А если есть вопросы, давайте в комменты. А также прошу поделиться своими историями. Как вы бросали? Что помогло?

Всё самое свежее я публикую в Телеграм-канале. Подпишитесь.

Самое сокровенное и глубокое пишу в рассылке, которую отправляю раз в неделю. Чтобы получать письма, нужно заполнить всего одно поле.

Лучшие фото кидаю в Инстаграм. Дружу в Фейсбуке.

Редактор и копирайтер. Люблю жить, говорить, учиться, учить, умничать, уметь, решать задачи, действовать. Стараюсь быть интересным и полезным для людей.