Зачем и как вести дневник в качестве лекарства

Ранее ведение дневника считалось развлечением для девушек. Они вели дневник, как секретную книгу с мыслями, которые никому нельзя читать. Сейчас есть мнение, что дневники ведут писатели или авантюристы, но не обычные люди. И, конечно, есть стереотип, что дневники не должны вести мужчины. Потому что мужик должен быть сильным. А сильные не ноют и не изливают эмоции в секретном блокнотике.

Но все меняется. Дневники возвращаются в моду. Все больше людей покупают стильные блокноты и удобные ручки, чтобы выписать из головы, всё, что тревожит.

Есть исследования, которые показывают, что ведение дневника помогает сохранять и укреплять психическое здоровье. А о здоровье мозга важно заботиться так же, как мы заботимся о здоровье тела.

Жизнь становится более беспокойной. Мы под постоянным давлением: стараемся заработать больше денег, поддерживать отношения, налаживать новые связи, придумывать пути решения задач.

Если мы погрузим на спину мешок цемента весом в 50 кг и будем ходить с ним в течение месяца, в конце концов хребет треснет. Это же произойдёт с мозгом, если мы будем прятать в нем все эмоции.

Психологи говорят, что запись мыслей помогает улучшить психическое здоровье. Даже если писать раз в неделю.

Когда мы говорим о психических расстройствах, обычно вспоминаем что-то сверхсложное и страшное, как, например, шизофрения. Но всё не так страшно. Нет психических заболеваний, который проявляются так, как мы привыкли видеть в триллерах и фильмах ужасов. Такие фильмы снимают, чтобы пугать зрителей и держать их на поводке сюжета. Проблемы психического здоровья имеют такое же значение, как проблемы физического: некоторые могут быть более или менее сложными для решения.

Многие расстройства могут показаться неуместными. Мы не обращаем на них внимание, а жизнь постепенно разрушается. Среди них — тревога и депрессия, вызванные ежедневным стрессом.

Ведение дневника помогает отследить эти расстройства, предупредить их и сохранить психическое здоровье.

Как вести дневник

Не нужно вести дневник каждый день. Если вам кто-то говорил, забудьте это правило. Это создаёт чувство приверженности и долга. В этом нет ничего хорошего.

Нет критериев и инструкций, которые рассказывают, когда и сколько писать. Если вы чувствуете потребность писать каждый день, пишите, если нет — не пишите.

Открывайте дневник, когда хочется. Если не знаете, как начать, попробуйте ответить на вопрос: «Что делает вас счастливым?». Вы можете писать о том, как провели выходные, какие сны видели, какие мысли посещали вас в течение дня. Главное начать. В процессе мыслей появится больше и писать станет легче.

Начинать нелегко. Кажется, получается недостаточно хорошо. Эту мысль нужно выбросить из головы. Дневник предназначен только для вас. Кроме вас этого никто не прочтёт. Поэтому не стесняйтесь отмечать все, что приходит в голову, без редактуры. Не старайтесь писать так, чтобы кому-то понравилось. Просто пишите.

Писать о плохом опыте или негативных чувствах так же трудно, как и говорить об этом. Нас учат беспокоиться о мнении других людей и их реакции на то, что мы говорим. Мы боимся, что они осудят нас или отвергнут. Легче говорить об успехе. С него и начните. Выберите хорошее, что произошло с вами в течение дня или недели, и расскажите об этом в дневнике. Когда произойдёт что-то плохое, вы можете прочесть об этом, чтобы поднять себе настроение.

Бумага всё стерпит. Нет фраз, которые могут заставить бумагу чувствовать себя плохо. Вы не можете разочаровать дневник. Он существует для того, чтобы выслушать ваши неудачи, печаль, гнев и все, что вам хочется выразить.

Я предпочитаю вести дневник письменно от руки в бумажном блокноте, но это необязательно. Если вам больше подходит цифровой журнал, используйте его.

3 преимущества от ведения дневника для человека XXI века

Дневник помогает справиться со стрессом

Каждый день нам показывают неприятные новости: там война, здесь вирусы, в соседнем городе муж зарезал жену и детей, где-то разбился самолёт, и все погибли. Мы относимся к этому легко, если это не касается нас. Но нервная система все фиксирует, переживает и отдаёт нам в виде стресса, который понемногу садит батарейки организма. Будет гораздо лучше, когда появится возможность эти переживания куда-то сливать.

Представьте, что у вас есть друг, которому можно рассказать все без ограничений. Ведение дневника — лучше, потому что у друзей есть свои проблемы, и мы не можем регулярно перегружать их всем, что у нас на уме. Но как только вы запишете мысли все в дневник, никто не будет потревожен и озадачен вашими эмоциями.

Положите на бумагу все эти мысли, чтобы освободить от них голову и спокойно спать по ночам. Какая бы проблема у вас ни была — запишите ее.

Дневник улучшает память

Исследования показали, что, когда мозг перегружен стрессом, ум слабеет. Ведение дневника снижает уровень стресса, а память и понимание улучшает.

Увеличивается объем рабочей памяти. В результате это улучшает когнитивную обработку. Вы становитесь более работоспособным, выполняете больше задач, быстрее, лучше.

Дневник развивает творческие способности

Чем больше вы пишете, тем лучше вы пишете. Когда перестанете переживать по поводу одних и тех же вещей снова и снова, станет легче думать и развивать новые идеи. Кто знает, может быть, вы начнёте с ведения дневника и закончите написанием романа, который станет бестселлером.

В ведении дневника нет минусов. Только плюсы. Это легко и обычно. Когда начнёте вести дневник, увидите, что перед глазами открывается совершенно новый мир. Вы узнаете себя лучше, научитесь прислушиваться к себе и разбираться в мыслях и чувствах.

Ведение дневника — это здоровый образ жизни. Начните писать, чтобы почувствовать это.

Поделитесь с коллегами:

Юрий Гальмаков

Специалист по организации эффективной удалённой работы. Помогаю удаленным сотрудникам и фрилансерам успевать, развиваться и сохранять спокойствие. Работаю удаленно 10 лет. Создаю контент для компаний. Подписывайтесь на канал в Телеграме

Комментарии отключены. Задать вопрос.