Я займався спортом 100 днів поспіль: як це змінило звички та спосіб життя
С 1 січня 2024 року я кожного дня займався спортом і звітував про це в сторіс Інстаграму.
В понеділок, середу і п’ятницю — повноцінні тренування на окремі групи м’язів. Займає одну годину.
Решта днів — вправи на все тіло по одному підходу. Займає до 30 хвилин.
Для вправ використовую турнік, гирі, гантелі, штангу та вагу власного тіла. Займаюсь вдома.
В цьому звіті поділюся плюсами, які отримав. Мінусами ділитись не буду, бо їх нема.
Зміст
З’явилося більше енергії
Здається, що щоденний спорт має виснажити. Це дійсно так, якщо працювати на виснаження.
Іноді тіло не готове було займатись на піку енергії. В такі дні брав меншу вагу, або робив менше повторень.
Головна мета — сформувати щоденну звичку. Важкість вправ — другорядне. На цьому етапі дисципліна важливіше глибини.
Я уважно прислуховувався до тіла. Тому було легко оцінити, наскільки інтенсивно я готовий сьогодні працювати. Приблизно 70% днів були потужними, а 30% легкими.
Після ранкових вправ весь день почуваюся енергійним. Енергія допомагає швидше досягати інших цілей у житті.
До щоденного спорту часто клонило в сон всередині дня. Щоденний спорт прибрав необхідність у денному сні. Рівень енергії тримається на висоті весь день. А ввечері легко і швидко засинаю.
Змінилось харчування
Я займаюсь зранку. Це вмикає необхідність харчуватись так, щоб не відчувати важкості у шлунку.
Іноді звечора міг наїстися смачненького. Після цього зранку важко змусити себе займатись. Повний шлунок активує лінь. Відчувається дискомфорт.
Вирішив це змінити. Хотів зранку відчувати легкість і бажання тренуватись. Почав звертати на вечірній раціон.
Спочатку змінив вечерю. Переважно вона тепер складається з легкого салату і білого м’яса. Далі змінив обід та сніданок. Поступово перестав їсти хліб і зменшив кількість цукру.
Раніше 2-3 рази на день пив солодкий чай. А тепер тільки кава зранку з двома ложками цукру.
Почав їсти більше овочів. Жагу до солодкого вгамовую фруктами.
Це виявилося нескладно.
Завдяки зміні харчової поведінки я весь день почуваю себе ситим і врівноваженим.
Змінилось тіло
Не було неминуче. Якщо постійно навантажувати тіло фізично, воно адаптується до цього. Десь з’явились нові м’язи, десь зник жир. В цілому мені приємніше дивитися на себе у дзеркало.
Крім цього ці зміни помічає дружина. А це додаткова приємність.
Це мотивує продовжувати.
Щоб прослідкувати за цими змінами, почав робити фото у дзеркалі. Через певний термін, напишу про це і все покажу.
З’явилась мотивація прокидатись раніше
Мій найефективніший спортивний час — зранку. В середині дня та ввечері для цього енергії майже нема. Спорт у будь-який час, крім ранку, не приносить задоволення.
Друга складність — не можу змусити себе займатись спортом одразу після пробудження. Мені потрібен час, щоб остаточно прокинутись і захотіти займатись. Ідеальний, варіант — через дві години після пробудження.
Тому встановив будильник на 5 ранку. Зазвичай сімейні прокидаються о 7:30. Проходить понад дві години від мого пробудження. Я остаточно прокидаюсь і починаю займатись спортом із задоволенням.
В цьому є великий плюс. За дві години до спорту встигаю написати пост, змонтувати відео, або пройти кілька уроків. При цьому голова працює ефективно — ранок найкращий час для роботи головою.
Почав свідоміше відпочивати
Іноді до нас заходять друзі. Ми спілкуємось, куримо кальян та іноді смакуємо вино. Помітив, що коли вип’ю більше двох бокалів, зранку тіло не хоче займатись спортом. Воно витратило енергію на те, щоб це вино вивести з організму.
Коли це помітив, почав зменшувати кількість вина або взагалі його прибирати. Частіше обходжуся чаєм.
Кілька разів проводив аналіз якості відпочинку. Зрозумів, що якість вона не погіршується, а навпаки — покращується. На тверезу голову бесіди проходять якісніше. Я можу отримати більш чисті емоції та насолодитися спілкуванням з друзями. Мені це сподобалось.
Перефарбував кімнату, бо хотілося нової картинки
Ми не любимо робити ремонт вдома. Завжди здається, що і так нормально. Або ми просто ліниві в цьому питанні.
Але оскільки я щодня знімав спорт на відео і монтував матеріал, поступово бачив недоліки в кімнаті. Це набридло. Хотілось більше комфорту і більш якісної картинки.
Тому ми перефарбували кімнату з сірого у білий. Далі пофарбували двері та шведську стінку. Старий килим віддали хлопцям на фронт, а на підлогу купили ковролін. Результат мені подобається.
Крім цього це змотивувало перефарбувати і другу кімнату. Запланували це на травень.
Додав різноманітні вправи
Всі 100 днів я робив однакові вправи на одні і ті самі групи м’язів. Це приїлося. Тіло почало просити різноманітності.
Я відчував що м’язи непогано розвиваються і тримаються в тонусі. Але в мене погана розтяжка і я мало приділяю уваги нижній частині тіла.
Головна мета — підтримувати здоров’я тіла. Тому додав у тренування нові елементи на розтяжку, роботу з суглобами та вправи на ноги.
Чому в мене вийшло
Підзвітність. Без майстерні звичок, у мене б не вийшло пройти цей шлях. Необхідність звітувати створює відповідальність перед спільнотою.
Думки про майбутнє. Колись зустрів цікаве дослідження: тіло ми збудуємо до 40 років буде легше підтримувати до кінця життя. До 40 у мене залишилось небагато часу, тому хочу встигнути взяти з цього все. Після 40 хочу відчувати енергію, працювати для задоволення, а не бігати по лікарнях та аптеках.
Дія. Саме завдяки дії я отримував інформацію про те, що робити далі. Дії дають інформацію, на основі якої я можу вносити зміни. Помилкова дія — теж інформація. Завдяки їй я корегую наступні дії, середовище, поведінку та отримую новий результат. Якість життя поступово покращується.
Дійте, друзі. Все вийде.
Клас, дякую!
У мене з фізичною активністю біда повна. Вже навітт вага критична( Сподіваюсь, що ваш допис трохи замотивує діяти!
Буду радий, якщо у вас все вийде, Людмила. Дякую за ваш коментар.