Как избавиться от ненужных мыслей в голове

Избавиться от мыслей в голове легко. Достаточно выполнять три базовых правила и одно упражнение, которые описаны в этой статье.

За 10 лет удаленной работы я понял, что, когда голова в порядке, сохраняется продуктивность и спокойствие. Мы успеваем делать больше и лучше. А когда в голове мыслительный хаос, все валится из рук, приходит бессонница, плохое настроение и лень. Поэтому однажды я решил научиться держать голову в порядке и чистоте. Получилось.

Перепробовал разные способы концентрации. Один из них отдам вам в этой статье.

Полезно прочесть тем, кто хочет избавиться от мыслей в голове, быстрее засыпать и сохранять высокую продуктивность при выполнении задач.

Как избавиться от ненужных мыслей в голове

Уверен, вам знакомо чувство, когда хочется отдохнуть от всего и расслабиться, но голова подбрасывает мысли, перебирает их и показывает разные картинки.

Особенно это заметно, когда пытаешься уснуть. Сначала одна мысль прилетает в голову и заставляет ее обдумать, затем вторая и третья. И так до тех пор, пока мысли не закончатся. Это если повезёт. Обычно мысли не заканчиваются, а заходят по второму кругу. И засыпаете вы не потому, что мысли исчезли, а потому, что устали все это обдумывать.

Чаще это встречается у людей, которые не занимаются планированием и организацией дел. Большинство задач и процессов у них проходят без планирования, как пойдёт. Поэтому неупорядоченные мысли не дают покоя.

Как избавиться от мыслей в голове

Эти мысли — обязательства.

Обязательство — нужда в исполнении долга. Мозг постоянно напоминает о том, что мы должны что-то сделать.

Иногда от большого количества мыслей болит голова, мы не можем сосредоточиться на текущих задачах, нервничаем.

Когда голова забита мыслями о разном, результат того, что мы делаем сейчас, будет хуже, потому что мы не сосредоточены на процессе полностью.

Сейчас разберёмся с тем, что с этим делать.

Как мысли-обязательства мешают нам работать

Когда мы выходим на улицу, жена или муж вдогонку просит купить хлеба. Мы говорим: «Хорошо». Больше ничего не делаем с этой задачей. Полагаемся на память.

Просьба купить хлеб попадает в общую коробку в голове, где уже живут другие задачи.

Выкинуть мусор, сменить лампочку в коридоре, помыть машину, купить детям новые тетрадки в школу. Скоро Новый год — нужно подумать о подарках. А ещё давно не звонили маме, а нужно бы справиться о ее здоровье и доложить, что у вас тоже все хорошо. Ещё заплатить за газ, электричество, воду. Заплатить штраф. Купить витамины всей семье. И хочется новую книгу по продуктивности. И ещё сверху десяток других задач.

Когда всё это хранится в голове, нервная система в постоянном напряжении. Мозг прокручивает эти задачи, чтобы не забыть. А мы в свою очередь всё время ломаем голову над тем, как избавиться от мыслей в голове.

Как избавиться от мыслей в голове

Все эти мысли — внутренние обязательства. А на удаленной работе их ещё больше. И главная причина стресса удаленного специалиста заключается в неправильном управлении обязательствами.

Все обязательства отслеживаются подсознанием: и важные, и незначительные. Мозгу наплевать на размер обязательства: мы хотим спасти мир от глобального потепления или вынести мусор. Любая задача для него — ещё один незакрытый вопрос. Он будет подбрасывать мысли до тех пор, пока вы с ними не разберётесь. Будет отвлекать от того, чем занимаетесь сейчас, чтобы вы не забыли сделать всё остальное.

Эти мысли, как заноза, которая постоянно цепляется за всё вокруг и напоминает о себе.

Чтобы это прекратить, нужно вытащить мысли из головы, понять, что они для вас значат и принять решение, что с ними делать.

Как управлять мыслями-обязательствами

Когда вы держите дела в голове, мозг не работает продуктивно. Часть энергии он тратит на запоминание дел и прокручивание в цикле напоминаний. Есть три базовых правила, которых нужно придерживаться, чтобы это прекратить.

Правило 1. Всегда фиксировать задачу в любом удобном носителе для планирования: блокнот, приложение, листочек бумаги.

Правило 2. Всегда определять, в чем заключается обязательство и что нужно сделать, чтобы его выполнить. Выбрать конкретное действие.

Правило 3. Всегда ставить напоминание на момент, когда эту задачу нужно выполнить. Для повторяющихся задач делать систему периодических напоминаний.

Всего три правила: записать мысль, выбрать действие, установить напоминание.

Чтобы голова была в порядке, эти три правила должны стать привычкой.

Упражнение: Как избавиться от мыслей в голове за 5 шагов

Вам понадобится бумага и ручка.

Шаг 1. Выберите ситуацию или проект, который сейчас больше остальных занимает мысли. Что всплывает в памяти, беспокоит и сбивает с толку, когда вы выполняете другие задачи. Что крадёт внимание?

Отпуск, написание книги или статьи, создание курса, ремонт, покупка авто, создание сайта, важная встреча, наследство в миллион долларов. Всё что угодно.

Шаг 2. Запишите, какой идеальный результат решения этой проблемы вы бы хотели получить. Что должно произойти, чтобы вы вычеркнули эту проблему из списка задач?

Купленные билеты, публикация книги, 1000 продаж курса, новый автомобиль в гараже, новый рабочий сайт, 1000000$ на счету.

Шаг 3. Теперь напишите, какое конкретное действие нужно совершить в первую очередь, чтобы начать двигаться к результату.

Найти на сайте турагентства места на даты моего отпуска, позвонить в издательство, выбрать копирайтера для текста, обсудить с женой модель желаемого авто. Опубликовать задание на бирже фриланса для нового сайта.

Шаг 4. Определите день и время, когда вы сделаете это действие.

В пятницу 20 ноября до12:00.

Шаг 5. Записать действие и время выполнения в одной формулировке.

В пятницу 20 ноября до 12:00, найти на сайте турагентства места на даты моего отпуска.

ВСЁ!

Упражнение закончено. И я уверен, что вы его не выполнили.

Вы ничего не записали. Вы просто прочли текст и ничего не сделали. Это нормально. Я сам бы сделал точно так же. Потому что, когда вы начинали читать статью, вы не планировали выполнять упражнений. Вы хотели просто почитать, поэтому выполнение упражнения кажется вам сложным на фоне беглого чтения.

Но теперь, когда вы дочитаете эту статью, призываю вас выполнить упражнение. Это нужно в первую очередь вам. Я делаю его уже давно и ежедневно.

Зачем выполнять упражнение?

После выполнения упражнения появляется контроль над ситуацией и спокойствие. В процессе упражнения вы обдумываете задачу и понимаете, как её выполнять. После этого мозг не подкидывает назойливо ее в голову в неподходящий момент, если вы установите напоминание, которые прозвучит, когда вы хотите выполнять следующее действие по этой задаче.

Когда вы разберётесь с одной задачей, всплывёт другая. С ней нужно проделать то же самое. И со всеми, которые будут появляться после.

Чем меньше внимания ранее уделяли личной эффективности, тем больше задач будет подкидывать мозг. Выписывайте всё это. Постепенно мысли исчезнут, в голове наступит порядок и приятная пустота.

Как избавиться от мыслей в голове

Как это работает?

Упражнение, описанное выше, учит думать правильно.

Обычно люди думают много и постоянно. Но часто больше о том, что проблема просто есть, чем о решении проблемы. Они смотрят на проблему с разных сторон и не ищут пути выхода. Не планируют, а просто думают и накаляют нервную систему. Также они думают о том, как избавиться от мыслей в голове, но ничего не делают, чтобы на самом деле освободить голову.

Даже сам вопрос «Как избавиться от навязчивых мыслей?» становится новой навязчивой мыслью, которая тоже постоянно напоминает о себе.

Если вы всё-таки выполнили упражнение, то уже почувствовали, что оно неудобное. Это потому что приходится думать иначе.

Вы перешли по ссылке, чтобы прочесть статью, а я пытаюсь заставить вас думать. Ваш мозг не планировал этого. Поэтому появился дискомфорт и отказ от выполнения упражнения.

Чтобы выполнить упражнение, нужно перестроить мышление на работу над результатами и действиями. Этого можно достичь только при сознательной концентрации усилий. А мы не любим прилагать усилия. Природа заложила в нас твёрдое желание сохранять энергию. Но когда мы снова и снова прилагаем усилия, чтобы навести порядок в голове, этот процесс превращается в привычку и доставляет удовольствие. Поэтому нужно начать выполнять упражнение ежедневно.

Человек устроен так, что физическая реакция может быть автоматической, но процесс мышления — никогда. Мы сами должны его включать, настраивать и управлять.

Большинство людей не хотят тратить силы и энергию на то, чтобы понять, что с ними происходит и что нужно делать, чтобы стало лучше. Нас не учили, что прежде, чем приступить к работе ее нужно обдумать, поэтому мы вынуждены учиться сами.

Обычно, когда начинаем работу, мы просто доделываем недоделанное. А потом появляется новое недоделанное и мы его тоже доделываем. Это бесконечный цикл, который освобождает нас от необходимости думать.

В личной жизни то же самое: семью нужно кормить, мусор выносить, белье стирать, лампочки менять, детей одевать. Большинство людей решают эти насущные проблемы и не планируют ничего дальше. Просто выполняют то, что подбросит жизнь. От этого и нет никакого роста — вся энергия уходит на удержание в голове того, что нужно сделать. Топлива для развития не остаётся.

Только немногие понимают, что нужно сконцентрироваться, чтобы понять желаемый результат и определить действие для его достижения. Но это на самом деле и есть секрет успешного проекта, секрет спокойствия и здоровья. Секрет счастья, если хотите.

Как избавиться от мыслей в голове?

Чтобы мысли оставили вас в покое, нужно выполнить три правила:

  1. Зафиксировать задачу в удобном носителе.
  2. Определить, какой следующий шаг нужно сделать, чтобы получить результат.
  3. Установить напоминание.

Пока вы этого не сделаете, мозг не откажется от задачи. Он будет подсовывать вам ее бесконечно.

Когда вы не можете уснуть вечером в течение нескольких часов, это мозг, желая добра, напоминает, что нужно много чего сделать.

Сознание продолжит давить до тех пор, пока вы не избавите его от функции напоминаний. Вместе с этим ваш уровень стресса будет расти. В итоге напряженная нервная система приведёт с собой болезни, ссоры, расставания, скандалы, разборки, интриги, расследования.

Сейчас, когда закончите читать статью, выполните упражнение, которое я описал выше.

У меня это упражнение стало привычкой. Я каждое утро планирую шаги действий по разным проектам. И моя голова всегда спокойна, чиста и весела. Мне легко.

Попробуйте. Результат вам понравится.

Для закрепления материала рекомендую посмотреть видео: Как избавиться от мыслей в голове, чтобы легко уснуть и продуктивно работать ↓


Поделитесь с коллегами:

Подписаться на обновления
Как избавиться от ненужных мыслей в голове

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Скачать

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *