Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]
Есть два типа удаленных сотрудников: интеграторы и сегменторы.
Интеграторы. Предпочитают совмещать работу с личной жизнью и переключаться между этими полярностями в течение дня. Когда заканчивается работа за ноутбуком, которая заняла большую часть дня, они с удовольствием отвечают на электронные письма с телефона и параллельно готовят ужин.
Сегменторы. Прежде чем расслабиться хотят почувствовать, что работа на сегодня закончилась. Никаких переписок и рабочих вопросов в нерабочее время.
Я скорее интегратор. Чередую личную жизнь и работу в течение дня. Чувствую, что так успеваю сделать больше и по работе, и в домашних делах. Но иногда внутри меня включается сегментор, который требует не трогать ничего рабочего и посвящать время только себе и семье.
Прежде чем искать баланс между работой и жизнью, определитесь, где именно вы находитесь на шкале между интегратором и сегментором.
Признаки интегратора:
Плавно несколько раз в день переходит от работы к личной жизни и обратно.
Одевается одинаково, когда работает или отдыхает.
Любит «поговорить по душам» за обеденным столом, обсудить семейные дела, а потом снова погрузиться в работу.
Отвечает на электронные письма и чаты в нерабочее время: вечером, в обед, в процессе чтения книги или занятия спортом.
Признаки сегментора:
Есть четко определенное время работы и отдыха. Когда время работы заканчивается, никаких рабочих вопросов. Только отдых.
Когда нужно работать, надевает соответствующую одежду.
Личные потребности закрываете в нерабочее время.
На рабочем столе только то, что нужно для работы.
И интерграторам и сегменторам полезно в течение дня переключаться, чтобы сохранять или восстанавливать продуктивность и возвращаться к работе с новыми силами.
Ниже привожу способы переключиться, которые использую сам и вам рекомендую попробовать.
Выгуливать голову
![Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]](https://galmakov.com/wp-content/uploads/2020/10/Progulka.jpg)
Особенно в хорошую погоду. Это может быть получасовая прогулка по улице или в парке. В любом случае вы получите пользу от свежего воздуха и солнечного света.
Я стараюсь совмещать прогулку с покупками. У нас есть семейный чат, в который мы сбрасываем всё, что нужно купить: еда, стиральные порошки, тетради в школу сыну, новую игрушку дочери. Я беру телефон, смотрю список и иду гулять с рюкзаком. По ходу прогулки покупаю все необходимое. Такая прогулка отлично помогает переключиться, отдохнуть от рабочих задач, пополнить семейные запасы и решить ещё несколько бытовых вопросов по пути.
Упражняться
![Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]](https://galmakov.com/wp-content/uploads/2020/10/sport.gif)
Я подхожу к турнику и подтягиваюсь 10 раз в любой момент дня, когда хочется размяться. Это помогает разогнать кровь и переключить голову. Но турник необязателен. Можно приседать или отжиматься. Для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений. Достаточно желания.
В интернете легко найти комплексы упражнений для занятия дома без тренажёров и гантелей.
Не нужно искать в графике окно, чтобы начать заниматься спортом. Достаточно начать с простых упражнений в несколько подходов в день. Можно менять упражнения в течение дня. Пробовать, что больше подходит, что нравится, от чего дискомфорт.
При таком подходе, даже если сейчас не много времени уделяете спорту, вы сможете нащупать упражнения, которые больше нравятся, и составить простую программу тренировок на полчаса или час. Это полезно для каждого. Особенно для удаленного сотрудника.
Начните с малого.
Менять обстановку
Можно приглушить свет, включить музыку, переодеться или вообще раздеться. По желанию. Я люблю открывать окно, чтобы слушать дворовой шум и включаю музыку. Иногда наоборот: закрываю окно и выключаю музыку, чтобы погрузиться в полную тишину.
Часто использую сайт defonic.com. Здесь можно настроить разные звуки. Мне нравится работать под звуки библиотеки и кафе.
Настраиваю обстановку в зависимости от задач, которые выполняю. Атмосфера должна помогать работать. Например, я не могу работать с текстом, когда на фоне играет музыка с вокалом. Поэтому для текстовых задач выбираю только инструментальную музыку. Когда рисую или пишу код, включаю любую музыку.
Выполнять домашние задачи
Иногда в середине дня я навожу порядок на рабочем столе. Воспитываю привычку держать его в всегда в порядке. После этого иду мыть посуду.
![Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]](https://galmakov.com/wp-content/uploads/2020/10/poradok-na-stole.png)
Также у меня есть несколько полок, которые со временем захламляются. Иногда, если хочется, навожу и там порядок.
На самом деле всегда есть домашние задачи, которые ждут ваших действий. Пройдитесь по дому, внимательно посмотрите на полки, столы, шкафы и составьте список задач. Заглядывайте в этот список в момент, когда хочется переключиться от работы, выбирайте задачу и делайте.
Веселиться с детьми
![Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]](https://galmakov.com/wp-content/uploads/2020/10/deti_galmakov.png)
У меня двое детей. В течение рабочего дня я несколько раз переключаюсь на них. Обычно это не занимает много времени, но помогает постоянно быть в контакте с ними и отдыхать от работы. Дети всегда передают энергию.
Дочери два года. Мы вместе листаем книги и говорим о животных, которые в них изображены.
Сыну 9 лет. Мы вместе играем в видеоигры, ржём и дурачимся.
Вообще неважно, что именно делать с детьми. Главное быть с ними и отдыхать от работы.
Готовить
![Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]](https://galmakov.com/wp-content/uploads/2020/10/gotovka.gif)
Удаленная работа даёт преимущество, которого лишены офисные сотрудники. У нас появляется больше времени, чтобы готовить себе и своим близким завтрак, обед и ужин. Это отличная возможность подтянуть навыки кулинарии, разнообразить рацион и контролировать уровень его пользы для нас.
Не нужно каждый день ходить в кафе, рестораны и покупать фастфуд. Становится легко питаться полезной едой, которую сам выбираешь. Организм за это скажет спасибо и отплатит энергией.
Поэтому я иногда готовлю обеды и ужины для всей семьи.
Творить
Наверное, у каждого человека есть тяга к творчеству. Одни пишут картины, другие создают музыку, третьи придумывают рассказы или юмористические истории. Вероятно, у вас тоже есть талант.
Многие люди не используют таланты, не развивают их, потому что нет времени. Удаленная работа даёт возможность это изменить.
Я в течение дня могу переключаться на творчество несколько раз. Беру в руки гитару и играю несколько песен.
А могу открыть джанкбук и создать новую композицию. Что из этого получается, публикую в инстаграме. Это отлично помогает переключиться.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вести дневник
![Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]](https://galmakov.com/wp-content/uploads/2020/10/dnevnik_galmakov.jpg)
Я веду дневник. Это полезно для мозга. Иногда всё бросаю, открываю блокнот и выписываю мысли, которые сидят в голове. Делаю записи в течение 10-15 минут, пока мысли не закончатся. После этого закрываю дневник и продолжаю работать.
Дневник разгружает голову, помогает избавиться от мыслей, которые мешают сосредоточиться.
Суммируем
Что я делаю, чтобы переключиться от работы в середине дня и перезарядить батарейки:
- Гуляю
- Занимаюсь спортом
- Меняю обстановку
- Навожу порядок
- Играю с детьми
- Готовлю обед или ужин
- Переключаюсь на творчество
- Веду дневник
Это мои способы переключиться в течение дня, чтобы перезагрузить голову. У вас могут быть свои и это прекрасно. Буду рад, если эта статья натолкнёт вас на хорошие идеи. Продуктивности вам и роста.