Как перезарядить батарейки в течение рабочего дня [мои 8 способов]

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Скачать

Есть два типа удаленных сотрудников: интеграторы и сегменторы.

Интеграторы. Предпочитают совмещать работу с личной жизнью и переключаться между этими полярностями в течение дня. Когда заканчивается работа за ноутбуком, которая заняла большую часть дня, они с удовольствием отвечают на электронные письма с телефона и параллельно готовят ужин.

Сегменторы. Прежде чем расслабиться хотят почувствовать, что работа на сегодня закончилась. Никаких переписок и рабочих вопросов в нерабочее время.

Я скорее интегратор. Чередую личную жизнь и работу в течение дня. Чувствую, что так успеваю сделать больше и по работе, и в домашних делах. Но иногда внутри меня включается сегментор, который требует не трогать ничего рабочего и посвящать время только себе и семье.

Прежде чем искать баланс между работой и жизнью, определитесь, где именно вы находитесь на шкале между интегратором и сегментором.

И интерграторам и сегменторам полезно в течение дня переключаться, чтобы сохранять или восстанавливать продуктивность и возвращаться к работе с новыми силами.

Ниже привожу способы переключиться, которые использую сам и вам рекомендую попробовать.

Выгуливать голову

Особенно в хорошую погоду. Это может быть получасовая прогулка по улице или в парке. В любом случае вы получите пользу от свежего воздуха и солнечного света.

Я стараюсь совмещать прогулку с покупками. У нас есть семейный чат, в который мы сбрасываем всё, что нужно купить: еда, стиральные порошки, тетради в школу сыну, новую игрушку дочери. Я беру телефон, смотрю список и иду гулять с рюкзаком. По ходу прогулки покупаю все необходимое. Такая прогулка отлично помогает переключиться, отдохнуть от рабочих задач, пополнить семейные запасы и решить ещё несколько бытовых вопросов по пути.

Упражняться

Я подхожу к турнику и подтягиваюсь 10 раз в любой момент дня, когда хочется размяться. Это помогает разогнать кровь и переключить голову. Но турник необязателен. Можно приседать или отжиматься. Для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений. Достаточно желания.

В интернете легко найти комплексы упражнений для занятия дома без тренажёров и гантелей.

Не нужно искать в графике окно, чтобы начать заниматься спортом. Достаточно начать с простых упражнений в несколько подходов в день. Можно менять упражнения в течение дня. Пробовать, что больше подходит, что нравится, от чего дискомфорт.

При таком подходе, даже если сейчас не много времени уделяете спорту, вы сможете нащупать упражнения, которые больше нравятся, и составить простую программу тренировок на полчаса или час. Это полезно для каждого. Особенно для удаленного сотрудника.

Начните с малого.

Менять обстановку

Можно приглушить свет, включить музыку, переодеться или вообще раздеться. По желанию. Я люблю открывать окно, чтобы слушать дворовой шум и включаю музыку. Иногда наоборот: закрываю окно и выключаю музыку, чтобы погрузиться в полную тишину.

Часто использую сайт defonic.com. Здесь можно настроить разные звуки. Мне нравится работать под звуки библиотеки и кафе.

Настраиваю обстановку в зависимости от задач, которые выполняю. Атмосфера должна помогать работать. Например, я не могу работать с текстом, когда на фоне играет музыка с вокалом. Поэтому для текстовых задач выбираю только инструментальную музыку. Когда рисую или пишу код, включаю любую музыку.

Выполнять домашние задачи

Иногда в середине дня я навожу порядок на рабочем столе. Воспитываю привычку держать его в всегда в порядке. После этого иду мыть посуду.

Также у меня есть несколько полок, которые со временем захламляются. Иногда, если хочется, навожу и там порядок.

На самом деле всегда есть домашние задачи, которые ждут ваших действий. Пройдитесь по дому, внимательно посмотрите на полки, столы, шкафы и составьте список задач. Заглядывайте в этот список в момент, когда хочется переключиться от работы, выбирайте задачу и делайте.

Веселиться с детьми

У меня двое детей. В течение рабочего дня я несколько раз переключаюсь на них. Обычно это не занимает много времени, но помогает постоянно быть в контакте с ними и отдыхать от работы. Дети всегда передают энергию.

Дочери два года. Мы вместе листаем книги и говорим о животных, которые в них изображены.

Сыну 9 лет. Мы вместе играем в видеоигры, ржём и дурачимся.

Вообще неважно, что именно делать с детьми. Главное быть с ними и отдыхать от работы.

Готовить

Удаленная работа даёт преимущество, которого лишены офисные сотрудники. У нас появляется больше времени, чтобы готовить себе и своим близким завтрак, обед и ужин. Это отличная возможность подтянуть навыки кулинарии, разнообразить рацион и контролировать уровень его пользы для нас.

Не нужно каждый день ходить в кафе, рестораны и покупать фастфуд. Становится легко питаться полезной едой, которую сам выбираешь. Организм за это скажет спасибо и отплатит энергией.

Поэтому я иногда готовлю обеды и ужины для всей семьи.

Творить

Наверное, у каждого человека есть тяга к творчеству. Одни пишут картины, другие создают музыку, третьи придумывают рассказы или юмористические истории. Вероятно, у вас тоже есть талант.

Многие люди не используют таланты, не развивают их, потому что нет времени. Удаленная работа даёт возможность это изменить.

Я в течение дня могу переключаться на творчество несколько раз. Беру в руки гитару и играю несколько песен.

А могу открыть джанкбук и создать новую композицию. Что из этого получается, публикую в инстаграме. Это отлично помогает переключиться.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Юрий Гальмаков (@galmakovy) 11 Сен 2020 в 4:02 PDT

Вести дневник

Я веду дневник. Это полезно для мозга. Иногда всё бросаю, открываю блокнот и выписываю мысли, которые сидят в голове. Делаю записи в течение 10-15 минут, пока мысли не закончатся. После этого закрываю дневник и продолжаю работать.

Дневник разгружает голову, помогает избавиться от мыслей, которые мешают сосредоточиться.

Суммируем

Что я делаю, чтобы переключиться от работы в середине дня и перезарядить батарейки:

• Гуляю
• Занимаюсь спортом
• Меняю обстановку
• Навожу порядок
• Играю с детьми
• Готовлю обед или ужин
• Переключаюсь на творчество
• Веду дневник

Это мои способы переключиться в течение дня, чтобы перезагрузить голову. У вас могут быть свои и это прекрасно. Буду рад, если эта статья натолкнёт вас на хорошие идеи. Продуктивности вам и роста.

Поделитесь с коллегами:

Юрий Гальмаков

Специалист по организации эффективной удалённой работы. Помогаю удаленным сотрудникам и фрилансерам успевать, развиваться и сохранять спокойствие. Работаю удаленно 10 лет. Создаю контент для компаний. Подписывайтесь на канал в Телеграме

Задать вопрос.