Как правильно питаться на удаленной работе не чувствовать себя уставшим, злым и тревожным
Как правильно питаться, чтобы помочь себе работать продуктивнее, любить близки, крепко спать и развиваться на удалённой работе.
Пандемия Ковид-19 и изоляция подвергли испытанию наше психическое здоровье. Даже те, кто кажутся стойкими, как кремень, начинают сбоить.
Я считаю себя продуктивным и организованным человеком. Иногда до фанатизма организованным. Ранние подъёмы, спортивные мероприятия, упорядоченные проекты. Всё всегда под контролем.
Когда все стрессовали, я работал над собой. Пока все не понимали, что делать, я работал.
Неделю назад я почувствовал, что сдал позиции. Месяц назад я легко вставал в 5:00 и радовался утру, а сейчас не могу проснуться раньше 8 утра. Задачи выполняю медленно, успеваю меньше, больше раздражаюсь.
Все это сказывается на всём. Уж простите за тавтологию.
Как бы мы ни хотели быть сильными, железных не бывает. Нужно это принять и подумать, как выжить.
Ограничения постепенно ослабеют. Жизнь вернется в нормальное русло. Мы снова втянемся в крысиные бега, поглощенные ежедневной суетой. И этот небольшой перерыв покажется нам подарком.
В процессе погружения в ураганы повседневной жизни найти время для себя будет сложнее.
Многие считают заботу о себе лишней и бесполезной. До первого звоночка внутри организма, который заставляет посетить врача. Не для профилактики, а за лечением.
Забота о себе необходима для физического и психического благополучия. Она нужна на постоянной основе.
Один из самых простых способов начать заботиться о себе — пересмотреть привычки питания. Мы то, что мы едим.
Как правильно питаться на удаленной работе не чувствовать себя уставшим, злым и тревожным
Зміст
Отказаться от диеты
Чувствую, как нарастает напряжение у читателей, которые свято веруют в силу диет. Диета или очищение организма неприятны. Когда мы садимся на диету, испытываем чувство долга, стресс и вину, когда нарушаем диету. Эти вещи сложно ассоциировать с уходом за собой.
Уход за собой — это подпитывание тела здоровой и полезной едой для нормального функционирования организма. Сдерживание себя от еды приводит к низкому уровню энергии и постоянному ощущению несчастья.
Диеты не обеспечивают адекватного питания. Вы постоянно чувствуете себя голодным, обделенным и несчастным. Диета не дает никакой энергии.
Люди садятся на диету, чтобы чувствовать себя лучше, а в итоге чувствуют себя еще хуже, чем до диеты. И психологически, и физически.
Вместо того чтобы вставать на путь диеты, лучше постепенно изменить пищевые привычки. Например, включить в рацион больше зелени и ограничить сахар, а не сокращать количество еды. Если вы только не обжираетесь до отвала каждый прием пищи.
Откажитесь от диеты. Она чаще вредит, чем помогает.
Есть разноцветную еду
Добавление еды разных цветов в рацион — отличный способ получить широкий спектр питательных веществ.
Помидоры, лимоны, морковь, зелень, грибы. Чем разнообразнее, тем полезнее.
Это даст вам иммуностимулирующие и противовоспалительные витамины, антиоксиданты и фитонутриенты.
Разноцветная еда делает прием пищи красивым (привет инстаграм) и дарит хорошее самочувствие. Чем больше цветов — тем лучше.
Ограничить сахар
Когда мы в депрессии или плохом настроении, всегда пытаемся дотянуться до сладкого. Сахар дает быстрый заряд энергии, но краткосрочный. Через некоторое время мы чувствуем себя хуже, чем было до этого. ХОТИМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ САХАРА.
Избыточное потребление сахара и продуктов, содержащих сахар, приводит к повышенному риску ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме этого, чрезмерное потребление сладостей вызывает падение сахара в крови. Это приводит к нервозности, тревоге и вспыльчивости.
Убирайте сахар из рациона.
Окружить себя травами и специями
Разнообразные травы и специи используются, чтобы оживить обеды, сделать их вкуснее, ярче. Кроме этого, они дают массу пользы для здоровья.
Травы и специи укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина и сахара в крови, помогают бороться с заболеваниями. Такими как рак, например.
Используйте их для приготовления чаев, которые снимают стресс и тревогу и улучшают сон.
Готовить себе вкусную воду
Потребление воды — один из ключевых и самых простых компонентов практики ухода за организмом, но его упускают из виду чаще, чем другие привычки.
Тело состоит почти на 80% из воды. Пить достаточно воды — жизненно важно для нормального функционирования организма.
Многие забывают ежедневно выпивать 8 стаканов воды из-за суеты повседневной жизни.
Книга в помощь: «Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности»
Отличный способ увеличить потребление воды — включить настоянную воду в свою повседневную жизнь. Здорово, если получится превратить это в привычку.
Хороший вариант — готовить воду с вечера на следующий день. Взять несколько бутылей, налить воду, добавить фрукты и ягоды: клубника, грейпфрут, лимон, огурец или что-нибудь на ваш вкус.
Это сделает воду свежей, красочной и здоровой. Вы получите пользу и удовольствие, когда будете пить ее. Ну и самое интересное: вы перестанете забывать пить, потому что это станет вашей любимой водой.
Подружиться с орехами и семенами
В семенах и орехах множество питательных веществ. Тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, фисташки и грецкие орехи, например.
Одна горсть такого продукта дает массу минералов и полезных для сердца жиров.
Согласно исследованиям, употребление орехов два раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на четверть.
Многие адепты фитнеса избегают орехов, опасаясь увеличения ежедневного потребления калорий. Да, семена и орехи очень калорийны. Однако, в умеренных количествах, они дают мощный стимул к укреплению здоровья.
Включайте их ежедневный рацион, посыпайте ими салаты, супы и смузи.
Теперь вы знаете мое мнение о том, как правильно питаться. Все. Пора перекусить. Вы со мной?
Как правильно питаться на удаленной работе: Поправка на ветер
В статье я даю рекомендации из личного опыта. Рассказываю, как правильно питаться, чтобы быть здоровым и энергичным на удаленной работе. Этот материал не поможет похудеть в домашних условиях не относится к питанию при тренировках или в великий пост. Также я не знаю, как питаться при сахарном диабете. Этот материал не подойдет тем, кто хочет узнать, как питаться при интервальном голодании или при похудении. Здесь только про энергию ощущение счастья на удаленке. По остальным вопросам лучше к врачам и диетологам.
Спасибо Юрий! Как всегда в точку! С переходом на удаленку это стало не проблемой, а проблемищей. Я например, набрала приличный вес. А поскольку для меня это не только несвойственный вес, а еще жуткий дискомфорт, то мои тараканы стали играть в игру под названием Аллергия. Почти месяц мне понадобился, чтоб осознать это и прогнать со сцены этих засранцев. Очередной раз разум показал важность осознанности в том, что ешь, как ешь, зачем ешь, когда это ешь. Друзья, будем разумными!
Держу за вас кулаки, Вера. И за ваше здоровье. Желаю вам скорее вернуться в свое комфортное состояние и радоваться жизни по полной. Не смотря ни на что )))