Как заставить себя работать когда нужно, но не хочется [15 способов на выбор]

Поговорим о том, как заставить себя работать, когда не хочется, а нужно.

Как заставить себя работать

Для настроя на чтение статьи постарайтесь вспомнить свои первые рабочие дни в компании, где вы трудитесь сейчас.

Переполненные энтузиазмом, вероятно, вы генерировали идеи, хотели что-то изменить в компании к лучшему, чтобы всем стало хорошо. Вы буквально чувствовали, что сейчас разорвете рынок на куски своей энергией и желанием работать. Было такое? У меня несколько раз. Когда был моложе. Сейчас отношусь к этому спокойнее.

Если вы нашли эту статью и начали ее читать, скорее всего, вам не хватает мотивации, вы подавлены грузом задач и неудачами. И худшее заключается в том, что вы не знаете, что с этим делать.

Телеграм канал про деньги, фриланс и удаленку

Подписаться

Только польза и ничего кроме пользы

Но здорово, что вы начали читать эту статью. Значит, вы понимаете, что это ненормальное поведение. И это действительно так.

В первую очередь, чтобы всех успокоить, зафиксируем, что это случается со всеми время от времени.

Терять мотивацию больно. Но это не означает, что прямо сейчас нужно уволиться и двигаться в другом направлении. Нет гарантии, что там будет лучше. Поиск новой работы может быть мучительным. Сначала стоит попробовать вернуть себе мотивацию на том месте, где вы находитесь сейчас.

Давайте помогу вам найти свой ответ на вопрос: «как заставить себя работать».

Обычно есть две причины, почему мы не хотим работать: «просто не хочу» (лень) и «не понимаю, что делать».

Не хочу работать. Часто мы не хотим работать, когда не хватает энергии или мотивации. С этим нужно разбираться.

Не понимаю, что делать. Это появляется, когда мы не понимаем, какой должен быть результат и процесс работы. Обычно возникает, когда нужно выполнять задачу, которую мы ранее не выполняли. Без дополнительной информации, скорее всего, мы будем откладывать ее до дедлайна.

Узнали ли вы свой мотив не работать в этих причинах?

Содержание статьи

Как заставить себя работать, если лень, а надо

Лень приходит ко всем. В самой лени нет ничего плохого. Главное — не лениться, когда нужно работать. Например, когда от вас ждут результатов другие люди, или вы сами хотите развития в личном проекте, но все время откладываете работу на потом или придумываете отговорки. Поэтому вы и задаете себе вопрос: как заставить себя работать.

Невозможно раз и навсегда победить лень. Мы можем ее победить разово. В этом случае она проигрывает бой и уходит, чтобы залечить раны. После этого возвращается, чтобы найти ваше новое слабое место и снова атаковать. Нужно быть готовым.

Фразы, которые сигнализируют о том, что скоро вас накроет лень:

  • «Ничего плохого не случится, если я отложу эту задачу на завтра или на следующую неделю».
  • «Я успею и потом, а сейчас нужно ловить момент, чтобы жить».
  • «Если я отдохну на часик больше, ничего страшного».
  • «Нужно еще полежать. Не могу приступить к работе. Наверное, не выспался».

Если что-то подобное крутится в вашей голове в последнее время, лень уже пришла и ищет лазейку в вашу жизнь. И даже почти нашла. Нужно срочно принимать меры.

ЧТО ДЕЛАТЬ? [Конкретные действия, чтобы заставить себя работать]

В этом разделе приведу 15 советов для тех, кто хочет знать, как заставить себя работать. Вы можете использовать их не по порядку. Выбирайте те, которые кажутся подходящими в вашей ситуации. Остальные отложите на потом.

Также прошу учитывать, что на самом деле мы никогда не знаем, что именно нам подойдет. И если мы что-то считаем неподходящим, это могут быть ловушки мышления — мозг придумывает нам веские причины не пробовать новые способы борьбы с ленью. Поэтому, если какой-то из способов вам не нравится, обязательно подумайте, почему именно. Возможно это и есть ловушка. И именно этот способ поможет вам выбраться из ленивой ямы бездеятельности.

1. Найти смысл в работе

Часто мы не хотим работать, потому что не видим в этом смысла. Возможно, есть смысл для клиента или компании, для которой мы работаем. Но не для нас.

Поэтому в некоторых современных компаниях для новых сотрудников проводят экскурсии по всем процессам. Чтобы даже тот, кто накручивает маленькую гаечку на болтик, понимал, что он создает экологичные автомобили и помогает планете очиститься. Так для него появляется смысл в работе.

Хотите заставить себя работать, спросите себя: зачем мне это делать? Какой для меня смысл? И какая польза для других?»

Так вы освежите или создадите с нуля смысл задачи для себя. Если в задаче нет смысла для нас или смысл нам не подходит, мы не будем ее выполнять.

как заставить себя работать

2. Отключить эмоции

Иногда мы не хотим работать, потому задача нам не нравится. Может быть ее должен делать кто-то другой. Или привычные инструменты для ее выполнения нам сейчас недоступны, поэтому мы отторгаем задачу.

В этом случае нужно действовать по-новому → делать то, что не привык.

В этот момент попробуйте отключиться от эмоций и просто начать делать. Потому что на самом деле задача нейтральна. Мы сами окрашиваем ее в неприятные оттенки, чтобы придумать себе отговорку и повод не делать.

3. Выбрать приоритет

Может быть, вы не хотите работать, потому что утонули в потоке входящих задач и не понимаете, за что хвататься в первую очередь.

Выберите только одно дело для работы сейчас и временно забудьте обо всем остальном. Приступайте к тому, что сейчас кажется наиболее важным.

Когда накапливается много задач по работе в компании, я назначаю звонок с руководителем. Мы вместе расставляем приоритеты и выбираем то, что нужно делать сейчас. Я понимаю, что это своего рода сброс части ответственности, но мне это помогает навести порядок в голове. И я это делаю нечасто. Только в случае острой необходимости.

Если у вас есть руководитель или коллеги, с которыми вы можете посоветоваться, пользуйтесь этим. Часто это очень помогает разобраться в задачах.

цитата про цель

4. Начать

Простите, знаю, что звучит слишком банально. Но очень часто, когда не хочется работать, мы просто ждем команды «начать». И если рядом нет человека, который может эту команду дать, нужно стать командиром и исполнителем в одном лице.

Все что нужно сделать — просто начать выполнять задачу, которую нужно сделать в первую очередь. Сделайте самый маленький из ближайших шагов. Мотивация проходит в процессе. Просто начните.

5. Делать в течение 5 минут

Договоритесь с собой, что поработаете всего 5 минут. Это очень легко → всего 5 раз по одной минуте. Воспользуйтесь таймером.

За это время можно легко увлечься процессом. Когда таймер закончит свой ход, вы продолжите работать, потому что вошли в поток. Если появится такое желание, продолжайте. Если нет, выполняйте условия договора — отойдите от задачи и вернитесь к ней через некоторое время.

Даже если вам не захочется работать дальше, после окончания 5 минут, ничего страшного. Вы все равно будете молодцом, потому что сделали, пусть и небольшой, но шаг вперед.

как заставить себя работать

6. Начинать работать со сложной задачи

Мысленная энергия ограничена. Нужно тратить лучшую ее часть на самые важные задачи. Когда важное будет выполнено, переходите к другим делам, которые не отнимают много энергии. Как правило это какие-то привычные дела, которые не нужно обдумывать. Просто делать.

7. Фокусируйтесь. Используйте технику Помодоро

Помодоро — одна из лучших техник фокусировки из всех, что я когда-либо использовал. Она очень простая и эффективная. Если вы не можете начать работать, потому что постоянно отвлекаетесь на другие задачи, начните использовать технику Помодоро.

Я открыл ее для себя примерно 5 лет назад, а плотно начал использовать два года назад. И продуктивность увеличилась в разы. Я даже положил ее в основу планера удаленного специалиста.

Узнать о технике Помодоро больше.

Цитата про сосредоточенность

8. Убрать из виду телефон и все что может отвлечь

Смартфон — отвлекающий фактор №1 для многих людей. Сейчас в наших телефонах происходит жизнь. Там интересный мир, который притягивает внимание.

Инстаграм, Ютуб, Фейсбук, Телеграм и другие соцсети в секунду генерируют океаны разного контента. На любой вкус: можно и песен послушать, и котиков посмотреть, и пользу получить. И в этом нет ничего плохого. Развитие мира — это прекрасно. Плохо, когда это мешает нам работать и двигаться к целям.

Телефон не виноват в том, что он вас отвлекает. Мы сами отвечаем за свою сосредоточенность. Поэтому и сами должны принять решение, которое избавит от этого отвлечения.

Что сделал я. Последние три года на моем смартфоне отключен звук и уведомления. Он вообще никак не влияет на меня. Я могу видеть только звонок. И только в том случае, если телефон находится в поле моего зрения.

Но иногда, когда телефон просто лежит рядом, я поддаюсь искушению и беру его в руки вместо того, чтобы выполнять задачу. В этот момент я отслеживаю это свое поведение и перекладываю телефон туда, где его вообще не будет видно. Хорошее место — за монитором ноутбука. Тут телефон остается возле меня, но не мешает работать, потому что я его не вижу.

Я знаю ребят, которые уносят телефон в другую комнату. Говорят, очень действенно. Я пока не пробовал. Нет необходимости.

Цитата про работу

9. Ведите цепочку достижений

Возьмите лист формата А4, нарисуйте на нем 10 клеточек и поставьте даты в этих клеточках. Договоритесь с собой о том, сколько должны работать каждый день. Например, вы хотите работать 5 часов чистого времени. Напишите это на листе.

Каждый день, когда проработаете 5 часов, ставьте галочку в клеточке этого дня. Лучше использовать для этого зеленый жирный фломастер или карандаш.

А в день, когда не удастся поработать 5 часов, потому что вы расслабились или что-то отвлекло, ставьте в клетку красный крест. Это сигнализирует о том, что вы сегодня проиграли. Держите этот листок на виду, чтобы он мотивировал вас двигаться.

Это хороший метод для формирования привычки. Продуктивность работает по закону инерции. Когда мы разгоняемся, нам хочется продолжать быть эффективными. А когда замедляемся, снова разогнаться сложно.

Когда вы постоянно видите свой прогресс, это вас мотивирует. Вы хотите действовать снова и снова. Вас будут огорчать пропущенные дни, поэтому вы постараетесь их не допускать. Постепенно сформируется привычка быть продуктивным. И вопрос «как заставить себя работать» перестанет существовать.

Цитата про принятие решений

10. Планировать

Заранее распланированные действия избавляют от необходимости принимать решения. Когда есть план, нужно просто его выполнять без мыслей о том, что делать дальше. Это снимает нагрузку с мозга.

Например, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова. Это, если хотите маленькими шагами.

Я поступаю немного жёстче. Когда пишу статью, планирую каждое утро тратить на это час. Неважно, сколько именно я напишу за этот час, потому что статьи бывают разными. Но целый час я должен работать, не отвлекаясь ни на что другое. Именно так, я написал статью, которую вы сейчас читаете.

Я просто просыпался, делал себе кофе и садился писать. Это хороший способ, потому что утреннее время — самое ценное для умственной работы. Голова свежая и продуктивная. Пока мы ее не забили разными дневными мыслями.

Рекомендую составить план с вечера и утром следовать ему. Если не хотите или сложно планировать весь день, выберите только одно дело, к которому приступите с утра. Для начала этого достаточно. Главное — включить продуктивность и набрать обороты. От этого настроя весь ваш день подхватит нужную скорость и большую его часть вы сохраните продуктивность.

цитата Дэвида Аллена

11. Дробите и правильно формулируйте задачу в плане

Иногда мы не приступаем к задаче, потому что мозг считает ее сложной и пытается увильнуть. А на самом деле задача простая, просто мы ее неверно сформулировали.

Чтобы это прекратить научитесь формулировать задачи точно и конкретно.

Например:

Задача «Навести порядок на рабочем столе» звучит сложно и непонятно. Нужно конкретизировать: «Протереть пыль на столе, убрать всё лишнее, сложить провода, протереть экран ноутбука».

Одна задача превратилась в 4 очень понятные и простые действия. Каждое из них выполнить легче, чем взяться за сложную задачу: навести порядок на столе.

Это же касается и рабочих задач.

Например:

Задача «Написать статью» звучит сложно. Конкретизируем: выбрать 3 фото для статьи, написать тезисы, написать вступление к статье, написать заключение, составить заголовок.

Стало проще и понятнее. По сути, я раздробил задачу на несколько мелких действий.  Вроде работы стало больше, но мы теперь можем выбрать, что именно делать, если не хотим писать статью полностью. Например, если работать лень, можем потратить 10 минут на подбор фотографий к статье или написать вступление. Или просто составить заголовок. Это займет еще меньше времени.

Если не можете приступить к задаче и постоянно находите отговорки, попробуйте ее разрубить и точно сформулировать каждый кусочек. Станет легче.

12. Спросить себя: «Готов ли я?»

Этот способ я позаимствовал в книге «Триггеры». Очень рекомендую прочесть.

Любое дело начинается с первого принципа, который повышает шансы на успех.

  • В столярном деле это принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».
  • У моряков — это «знай, откуда дует ветер».
  • В женской моде — «купи маленькое черное платье».

А вот первый принцип достижения успеха в любом деле. Он снижает уровень ежедневного стресса, конфликтов, неприятных споров и впустую потраченного времени. Он сформулирован в форме вопроса, который следует задавать себе каждый раз, когда перед вами выбор — ввязаться в борьбу или игнорировать проблему.

Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?

Автор книги укоротил этот вопрос до первых трех слов — «Готов ли я?». В этом вопросе соединяются два наставления: буддистское откровение и здравый смысл.

Вопрос «Готов ли я?» дает миллисекундную паузу для заносчивой, циничной, негативной, спорной и эгоистичной реакции. Пауза дает время, чтобы продумать позитивный ответ. Прочтите внимательнее написанное ниже.

«Готов ли я» предполагает, что мы проявляем силу воли и берем на себя ответственность, а не инертно плывем по течению. Мы спрашиваем себя: «Хочу ли я этого?»

«Сейчас» напоминает о том, что мы действуем в настоящем. В будущем обстоятельства изменятся и потребуют другой реакции. Единственная проблема — то, с чем мы столкнулись сейчас.

«Приложить усилия» напоминает о том, что это труд, который требует времени, сил и возможностей. Но надо помнить, что наши ресурсы ограничены. Мы спрашиваем себя: «Действительно ли это лучший способ потратить свое время?»

«Чтобы изменить к лучшему» — напоминание о том, что мы можем сделать лучше себя или мир вокруг. Если мы не добиваемся желаемого, зачем ввязываться?

«Эту ситуацию» фокусирует нас на насущной проблеме. Мы не можем решить все проблемы. Время, потраченное на те сферы, где мы не можем принести никакой пользы, украдено у тех, где мы можем это сделать.

Об этом стоит спрашивать себя, когда мы ищем ответ на вопрос: как заставить себя работать.

«Готов ли я сделать все возможное, чтобы выполнить эту задачу наилучшим образом?». Если нет, может эту задачу лучше вообще не делать или передать другому исполнителю? Подумайте над этим.

незавершенные дела цитата

13. Не корить и не винить себя, если сорвался

В начале статьи я сказал, что в лени нет ничего плохого. Она просто существует.

Но лень сигнализирует о том, что что-то не так. Нужно разобраться, почему произошел сбой, устранить причину, принять меры по залечиванию проблемы и снова в бой.

Многие люди начинают себя винить за срывы дедлайнов и просроченные обещания. Нужно научиться отключать эту эмоцию и действовать.

Просто знайте, что ничего страшного не произошло. Вы просто пока что не разобрались в вопросе. Винить себя не за что. Вот-вот все наладится, и вы вернете себе продуктивность. Вы ведь уже начали читать эту статью и прочли больше половины. Значит, вы ищите выход. И это здорово. Вы уже молодец.

14. Ничего не делать кроме работы

Если не хотите работать, ничего не делайте кроме работы. Просто сядьте или лягте. Дайте голове успокоиться и продумать все мысли, которые ее посетили, когда вы отвлеклись от работы.

Если вы пообещали себе, что будете работать определенное количество времени над конкретной задачей, вам можно делать только. А если делать ее не хочется, просто ничего не делайте — просто бездействуйте. Со временем посторонние мысли уйдут, и вы снова сможете приступить к работе без отвлечений.

Сосредоточиться на работе: цитата

15. Изменить отношение к результату

Иногда мы не можем приступить к работе, потому что боимся, что в результате потерпим неудачу. Поэтому оттягиваем этот момент бездействием.

Такое представление о результате нужно изменить. Это несложно.

Подумайте, что хорошего случится, когда у вас все получится. Эта приятная эмоция поможет вам переключиться на рабочий настрой и приступить к работе. И даже сделать ее лучше, чем вы могли бы, потому что мозг начнет искать самые эффективные варианты решения.

УПРАЖНЕНИЕ: ДИАЛОГ С САМИМ СОБОЙ:

Это упражнение помогает настроиться на работу, разбудить мотивацию и начать действовать. Выполняйте каждый раз, когда ищете ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Задавайте себе следующие вопросы:

Что самое главное нужно сделать сегодня?

Современный человек загружен задачами каждый день. Это купить, то починить, туда позвонить, это завершить.

Когда у нас так много дел, мы не знаем, за что хвататься в первую очередь. От этого голова разрывается. Чтобы от этого избавиться, с самого утра (или когда начинаете день) выберите одно самое важное дело на сегодня. И приступайте к нему.

С чего лучше начать?

Многие задачи кажутся очень сложными, даже если они на самом деле легкие. Начинать труднее всего. Но когда мы задаем себе вопрос, с чего лучше начать, мы активируем поиск самого маленького первого шага, который сделать легко.

Как правило, этот шаг занимает не более 5 минут. Например, при написании статьи это может быть составление плана. При подготовке к совещанию — поиск письма руководителя. При приготовлении борща — составление списка с ингредиентами.

Определите свой первый маленький шаг для выполнения задачи.

Как сделать выполнение задачи легче?

Бывает сложно начать выполнение задачи, потому что она действительно для нас сложная. Например, человек решил начать бегать и сразу хочет пробежать 3 км без подготовки. Он будет откалывать эту задачу, потому что она очень сложная. Но если он упростит эту задачу до 500 метров, выполнить ее будет гораздо легче. Постепенно можно увеличивать планку и дойти до 3 км и даже больше. Подумайте, как вы можете упросить свою задачу.

Что случится, если я не буду этого делать?

Попробуйте себя немного напугать. Страх — один из мощных мотиваторов.

Подумайте, что будет, если вы не выполните эту задачу. Например, у вас будет недостаточно денег, чтобы кормить семью. Вы будете себя плохо чувствовать, потому что организм без спорта гаснет. Личная жизнь начнет разрушаться. Вам придется еще 20 лет работать в компании за небольшую сумму, которой не хватит, чтобы радовать близких подарками и поездками в теплые края.  Подумайте и представьте свои последствия.

БОНУС + Воспитывайте полезные энергетические привычки

Часто мы не хотим работать, потому что растеряли всю энергию, и ничего не делаем, чтобы приучить организм генерировать больше полезной энергии для работы.

Есть 4 доступные каждому привычки, которые добавляют энергию человеку:

СПОРТ. Любой вид спора, который задействует все тело. Плаванье, бег, танцы, боевые искусства. Лично я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь и занимаюсь с гантелями.

МЕДИТАЦИЯ. Очищает голову от лишнего хлама и помогает сосредоточиться на важном. Мне привычку привить пока не удалось. Делаю время от времени. Но работаю над тем, чтобы сделать медитацию постоянным занятием.

СОН. Важность полноценного сна недооценена. Чаще молодыми людьми, потому что у них и без того много энергии. После 30 приходит понимание, что спать нужно столько, сколько хочет организм. Мне достаточно 8 часов. Раньше было 6 и 7. Сейчас организм просит все больше. Стараюсь ему давать поспать вдоволь. Это влияет на энергию.

КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ. Не просто валяние на диване для просмотра кино, а именно выход из дома и занятие другими делами, кроме работы. Например, рыбалка, сбор грибов, поездка с семьей или друзьями в другой город, путешествия. Банально выехать за город, чтобы пожарить шашлык.

Если подозреваете, что у вас прокрастинация

Очень рекомендую посмотреть видео Тима Урбана о прокрастинации, чтобы получить еще один ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Не убивайте себя, как японцы

Япония считается одной из самых трудолюбивых стран. Настолько трудолюбивых, что у них даже есть один неприятный термин, связанный с работой — КАРОСИ.

На нашем языке это можно назвать смертельной усталостью. Если вы слишком много перерабатываете и чувствуете себя загнанной лошадью — остановитесь. Это ненормально. Отдых нужен всем.

Возможно, вам нужна помощь психолога или карьерного консультанта, который поможет разобраться в работе и определиться, что делать дальше.

Если вы начали читать эту статью, чтобы найти ответ на вопрос: как заставить себя работать, мой ответ будет таким:

Не нужно заставлять, нужно разобраться. Разобраться с тем, почему работать не хочется, что отвлекает, что хочется делать вместо этого. Разобраться, изменить поведение и жить дальше.

В этой статье много советов и методов. Пробуйте разные, чтобы выбрать, что для вас наиболее подходящее. Начните с тех, которые хочется попробовать в первую очередь. Но главное — начните.

Дополнительные материалы, которые отвечают на вопрос: Как заставить себя работать

Курсы

Книги

Добавьте эту статью в закладки и поделитесь с друзьями. Возвращайтесь к ней снова, когда возникнет вопрос: как заставить себя работать. Я буду дополнять ее в процессе накопления опыта. А если у вас есть свои способы мотивировать себя работать, поделитесь ими в комментариях. Буду рад добавить их в статью и подписать вашим именем.


Поделитесь с коллегами:

Подписаться на обновления
Как заставить себя работать когда нужно, но не хочется [15 способов на выбор]

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Скачать

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *