Как научиться вставать раньше [личный опыт на практике]

Я знаю, как научиться вставать раньше. И сейчас расскажу вам.

Сначала предыстория. Однажды я опубликовал в канале Телеграме пост о том, что встаю в 5:50. Вот его текст ↓

КАК Я ПРИУЧИЛ СЕБЯ ВСТАВАТЬ В 5:50

Почти каждый день я встаю в 5:50. Сейчас это легко, но так было не всегда. Пришлось пройти путь длинной в полгода, чтобы сформировать такую привычку.

Сначала я насиловал себя ранними подъёмами. В книгах успешные люди пишут, что просыпаются и начинают день в 6 или даже 5 часов утра. Я попытался. Оказалось, что это комфортно не для всех. Для кого-то даже вредно. Это зависит от возможностей организма и здоровья.

Я заводил будильник на 5, 6, 7 и 8 в разные периоды. Сценарий всегда был похожий: на старте все получается, но через несколько дней все откатывается назад — выключаю будильник и засыпаю, потому что лень подниматься с кровати. Появляются десятки причин продолжить просмотр сновидений.

Чтобы решить эту задачу, решил действовать хитрее. Начал периодически сдвигать подъем на 10 минут назад. То есть если вставал в 8:00 и чувствовал себя хорошо, начал заводить будильник на 7:50. Это тоже было некомфортно, но терпимо. Примерно через две недели наступил момент, когда я начал просыпать в 7:50 без будильника. И в этот момент, я сдвинул подъем ещё на 10 минут — начал вставать в 7:40.

Каждый раз, когда мне становилось удобно просыпаться в установленное время, я сдвигал подъем на 10 минут назад. Сейчас я добрался до 5:50. Это был путь длительность полгода.

Попробуйте. Начните завтра.

Я и сейчас обычно я просыпаюсь в 5:50 утра. Но иногда даю слабину и делаю вид, что не слышу будильника.

Необъяснимый феномен. Вроде ложусь не поздно. В экран не пялюсь, но утром стало тяжело подниматься с постели. Будильник зазвенел, я его успешно выключил и снова уснул. Как в детстве, когда мама будила в школу.

Обычно это происходит, когда я напишу какой-нибудь пост о тайм-менеджменте, в котором еще раз похвастаюсь, что встаю так рано. Именно так случилось после публикации, которую привел выше. Мне кажется, эти вещи связаны: расскажи всем, что научился вставать рано и перестанешь вставать рано.

Несколько лет назад прочёл в одной книге, что мозг срабатывает так: ты рассказал о достижении, а он это принял за факт окончания пути.

Мозг думает, что цель достигнута и больше в этом направлении можно не напрягаться. В итоге расслабляется и ничего не делает. А тебе подает сигнал, что все нормально, что так должно быть.

Как научиться вставать раньше
Мозг любит вводить нас в заблуждение

Мне такой расклад не понравился. Я в течение полугода приучался вставать рано. Иногда это было сложно. А исчезла эта привычка быстро. И даже немного приятно. Кто не любит лишку поваляться в кровати?

Я решил снова научиться вставать раньше: и вот что для этого сделал

Лучшие идеи, мысли и инсайты приходят, когда я пишу рукой на бумаге. И лучшие планы выстраиваются именно на бумаге. И цели тоже лучше достигаются, когда я их написал именно ручкой на бумаге. Это в два раза дольше, чем на клавиатуре, но в долгосрочной перспективе в два раза эффективней.

Последние несколько лет я веду дневники. Меня окружают стикеры, заметки, ручки, карандаши и маркеры. Я стараюсь много работать с бумагой, потому что на бумаге мне эффективнее.

Чтобы вернуть себе ранний подъем, я открыл дневник и письменно подумал о том, почему перестал рано вставать. Описывал причины, задавал себе вопросы, отвечал на них и задавал новые.

Сложно описать методику тем, кто не пробовал. Вопросы рождаются сами, ответы тоже. Главное, начать выписывать все, что лежит в голове по теме, которую хочется разобрать. Главное — быть честным с собой.

В процессе такого размышления на страницу начали выходить причины, которые я описал выше (мозг принял, что цель достигнута и больше можно не напрягаться).

Когда был уверен, что причина обнаружена, перешел ко второму этапу — начал прикидывать варианты: что можно сделать, чтобы снова начать вставать рано. Если не в 5:50, то хотя бы в 6:00.

Что сработало?

У меня сработал следующий простейший прием ↓

Я прописал подробный сценарий следующего утра, где встаю ровно в 6:00.

Описал в мельчайших деталях: как встаю, что одеваю, как иду умываться, варю кофе, добавляю в него сахар, размешиваю, беру кружку и иду в комнату, где работаю. Далее сажусь за рабочий стол, чтобы заполнить утренние страницы и начинаю работать.

Это помогло. На следующий день я встал ровно в 6:00 и проделал ровно то, что прописал в сценарии.

Пожил с этим несколько дней. Каждый из них легко встаю в 6:00. Очень доволен этим. До обеда удаётся сделать больше половины важных дел.

Продолжу эту методику. А читателю оставлю небольшой вывод, который поможет научиться вставать раньше.

Как возродить привычку при помощи письменных практик:

  1. Согласиться, что дал слабину и могу потерять полезную привычку.
  2. Взять несколько листов бумаги, ручку и спокойно выписать все мысли, которые есть в голове по поводу этой привычки (можно использовать дневник, тетрадь или даже салфетки).
  3. В процессе написания задавать себе вопрос: «Почему я теряю эту привычку? Когда это началось? Что послужило катализатором?».
  4. Определить главную причину потери привычки?
  5. Прописать подробный сценарий повторной активации привычки.
  6. Повторять каждый день до ощущения уверенности в том, что привычка снова сформирована и крепко впиталась в мозг.

Время от времени полезно проводить инвентаризацию полезных привычек, находить среди них ослабевшие и укреплять их. Теперь вы знаете, как научиться вставать раньше. Осталось действовать. Айда.


Поделитесь с коллегами:

Подписаться на обновления
Как научиться вставать раньше [личный опыт на практике]

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Скачать

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *