1. ПОЧИНАТИ ЗАНАДТО ІНТЕНСИВНО
60 хвилин спорту щодня — під силу лише підготовленим. Новачки отримають болі, перевтому, ризик травм. Зникне мотивація і ви повернетесь до ліні і прокрастинації.
Починайте з 5-20 хвилинних тренувань.
2. ОЧІКУВАТИ СУПЕР-РЕЗУЛЬТАТІВ
Очікування швидкого схуднення та рельєфу — марно. Результат не з’являється за 2 тижні.
Концентруйтеся на процесі. Фіксуйте перемогу в момент початку тренування.
3. ОБИРАТИ ЧУЖІ ПРОГРАМИ
Копіювання чужого режиму без врахування власного рівня підготовки — веде до травм і розчарування. Порівняння себе з іншими знецінює власні зусилля.
Базуйте вправи на вашому поточному рівні. 5–10 хвилин руху щодня достатньо для старту.
4. НЕ МАТИ ПЛАНУ НА “ПОГАНІ ДНІ”
Іноді нема сили, настрою та ідеальних умов. Бувають відрядження, хвороби, втома.
Майте план на такий день Х. 5 хвилин розтяжки, коротка прогулянка. Зберігайте звичку у мінімальному форматі.
5. РЕГУЛЯРНО ВЖИВАТИ АЛКОГОЛЬ
Алкоголь порушує сон, вбиває силу волі, мотивацію і можливість відновлення. Знижує рівень тестостерону, підвищує кортизол. Знижує чутливість до ситості, стимулює тягу до жирної та солодкої їжі. Погіршує вестибулярну функцію, м’язову реакцію, силову координацію.
Це призводить до когнітивного дисонансу. Формується думка: «Я не можу піклуватися про себе, то ж і тренуватись нема потреби».
Не бухайте, друзі. бережіть себе.