Алкоголь (цю пам’ятку варто перечитувати перед кожним святом)

Цей запис я зробив для себе, щоб перечитувати кожного разу, коли наближається будь-яке свято. Це допомагає пам’ятати, що насправді важливо.

Перш ніж почати читати, ось головний висновок:

А тепер подробиці.

Що більше ми п’ємо, то більше в нашому мозку алкоголь асоціюється з винагородою та задоволенням. Алкоголь фактично перенастроює мозок, щоб він хотів ще більше алкоголю. Ми п’ємо і хочемо пити ще більше.

Коли ми прибираємо алкоголь зі свого життя, у нас все ще залишаються асоціації, що алкоголь необхідний для вихідних чи урочистостей. Ці асоціації можуть викликати сильну тягу до алкоголю.

Ми привчили себе вірити, що алкоголь корисний і приносить задоволення. В барі після напруженого робочого дня процес замовлення напою приносить величезне полегшення. Ви ще навіть не зробили ковтка, але вже почуваєтеся краще. Це тому, що ми привчили себе вірити, що алкоголь розслаблює. Ця обумовленість активує тягу до алкоголю.

Коли хтось намагається кинути пити алкоголь, він може бачити, як інші насолоджуються алкоголем. Це може змусити його знову фантазувати про випивку й викликати у тверезої людини тягу до алкоголю.

ЯК САМЕ АЛКОГОЛЬ ЗНИЩУЄ ВАС І ТЕ, ЩО ВИ ЛЮБИТЕ?

Алкоголь — нейротоксин
Він впливає на роботу мозку. Як мінімум людина тупіє. Крім цього збільшується ризик захворювання на рак мозку та інших органів.

Алкоголь краде гроші
Щоразу коли ти випиваєш, ти хочеш ще. Крім того, ти пригощаєш інших людей. Алкоголь це дорого. З огляду на те, що грошей у тебе небагато, ти ще й можеш загнати себе в боргову яму, з якої вибиратися все складніше. Також, можливо, ти з кожним разом витрачаєш на алкоголь дедалі більше.

З Алкоголем ти жирієш
Алкоголь — швидкі вуглеводи. Це багато глюкози, яка відразу відкладається у вісцеральний та підшкірний жир. Щоразу, коли ти вживаєш алкоголь, ти жирієш і жирієш.

Алкоголь не дає мислити адекватно та логічно
Внаслідок зниження активності префронтальної кори. Ця частина мозку допомагає вам приймати рішення та раціонально мислити, даючи можливість оцінювати ризики та зберігати розумні заборони. Коли мозкові процеси порушуються під впливом алкоголю, це призводить до порушення суджень та неправильних рішень. Ви починаєте робити дурниці або чинити так, як ніколи б не зробили, коли були тверезими. Від цього можуть ті, кого ви любите.

Алкоголь прискорює старіння
Ускладнює засвоєння поживних речовин. Псує шкіру і змушує фізично відчувати себе старим.

Алкоголь може призвести до депресії
Алкоголь псує серце та серцево-судинну систему. Алкоголь один із ключових показників серцево-судинних захворювань, а надмірне вживання алкоголю значно підвищує ризик захворювання легеневої артерії та високого кров’яного тиску.

Алкоголь викликає похмілля
Зловживання алкоголем призводить до відчуття провини наступного дня. Похмілля виникає через побічні ефекти вживання алкоголю, таких як: запалення, зневоднення, роздратування шлунка, коливання цукру в крові.

Алкоголь краде ваш час
Після зловживання алкоголем ви можете кілька днів працювати непродуктивно або взагалі не працювати, тому що складно змусити себе щось робити головою чи руками. Ви просто викидаєте шматки життя на вітер.

Алкоголь погіршує пам’ять
Алкоголь погано впливає на короткострокову та довгострокову пам’ять. Випивка уповільнює зв’язок нервів у гіпокампі — центрі мозку, що відповідає за пам’ять. Зловживання алкоголем та алкогольна залежність шкодять гіпокампу, що призводить до деменції. Хронічне надмірне чи запійне пияцтво може викликати «відключення пам’яті» і втрату пам’яті після пиятики.

Алкоголь змушує страждати тих, хто вас любить
Через вплив на психічне здоров’я алкоголь може створити навантаження на ваші стосунки та близьких. А також захворювання, що приносить алкоголь, можуть створити навантаження на ваших близьких: їм доведеться вас лікувати й відчувати, що ви для них тягар. Вони будуть витрачати гроші, які самі заробили, на ваше лікування.

Алкоголь вбиває печінку
Споживання алкоголю вимагає від печінки постійної роботи. Вона має виводити токсини алкоголю з організму. Вживання алкоголю може викликати цироз печінки. Це стан, при якому здорова тканина замінюється рубцевою після запалення та загибелі клітин. На щастя, в деяких випадках відмова від алкоголю може звернути назад цей збиток.

Алкоголь призводить до алкоголізму
Люди не повинні вживати алкоголю, якщо вони мають схильність до зловживання алкоголем. Алкоголізм може мати руйнівні наслідки для людей, сімей та спільнот.

Алкоголь впливає на якість сну
Чим вище споживання алкоголю, тим гірша якість сну. Ці ефекти посилюються у людей, які вже борються із тривогою, особливо коли використовують алкоголь для самолікування проблем із психічним здоров’ям.

Алкоголь призводить до нещасних випадків
Алкоголь уповільнює час реакції, що може спричинити нещасні випадки. Це одна з причин, що водіння в нетверезому стані таке шкідливе: алкоголь може уповільнити не тільки ваші фізичні реакції, але й здатність вашого мозку реагувати. І це стосується не лише водіння. Є багато ситуацій, де рішення потрібно приймати тверезим: швидко і правильно.

Алкоголь вбиває імунітет
Алкоголь негативно впливає на імунітет. Чи то запалення, чи придушення імунної відповіді, дія алкоголю може посилати організму змішані сигнали, обмежуючи здатність боротися з інфекціями та хворобами.

Алкоголь призводить до зневоднення організму
Алкоголь сигналізує організму, що час позбавитися води, діючи як сечогінний засіб. Найгірше, це також змушує ваше тіло боротися з утриманням будь-якої води, яку ви п’єте. Це не тільки призводить до неприємного похмілля, але може мати довгострокові наслідки, якщо ви регулярно п’єте.

Від алкоголю тягне і до інших речовин
Схильність алкоголю до послаблення заборон змушує його діяти як ворота до інших речовин, таких як тютюн, марихуана, кокаїн та героїн.

Тепер про подарунки, які ви отримуєте, коли не вживаєте алкоголь

Глибокий сон
Ви спите міцніше. Організм краще відновлюється. Ви отримуєте більше розумової та фізичної енергії, яку можете використати, щоб рухатися вперед.

Поліпшення ясності розуму та концентрації
Коли виключаєте вживання алкоголю, можете зосередитися і більше ніколи не турбуватися про похмільний мозковий туман.

Зниження ризику раку
Чим довше ви утримуєтесь від вживання алкоголю, тим більше покращуєте здоров’я та знижуєте ризики раку.

Найкраще здоров’я мозку
Відмова від алкоголю означає здоровіший і краще функціональний мозок у довгостроковій перспективі.

Більше ніколи не буде похмілля
Ви колись прокидалися вранці після випивки з сильним головним болем і нудотою і мріяли знову поспати ще вісім годин? Відмова від випивки означає, що вам більше ніколи не доведеться мати справу з таким жахливим похміллям. І ви більше не будете викидати життя на смітник.

Менше стресу
Відмова від алкоголю допомагає ефективніше справлятися зі стресом.

Шкіра залишиться чистою та зволоженою
Алкоголь може спричинити почервоніння, прищі та погіршення стану кровоносних судин на шкірі. Коли ви прибираєте алкоголь, шкіра починає очищатися та відновлювати здорове сяйво.

Ви не ризикуєте стати залежним
Утримання від вживання алкоголю виключає ймовірність того, що ви колись станете залежним.

Уникаєте зайвих калорій
Алкоголь містить швидкі калорії. Згодом вони можуть сильно накопичуватися в організмі й шкодити цим. Відмова від алкоголю полегшує досягнення повсякденних цілей за калоріями і дотримання здорової ваги.

Поліпшуєте стосунки з людьми
Надмірне вживання алкоголю може позначитися на вашій ролі партнера, коханої людини, батька, брата чи сестри. Без впливу алкоголю ви можете виявити, що стаєте більш присутнім, і ваші стосунки покращуються.

Збільшуєте засвоєння вітамінів в організмі
Алкоголь заважає організму засвоювати вітаміни та мінерали, навіть якщо ви регулярно харчуєтеся корисною їжею. Коли кинете пити, ви засвоюватимете більше поживних речовин з усього, що споживаєте.

Імунна система буде вам вдячна
Алкоголь пригнічує імунітет. Надмірне вживання алкоголю збільшує шанси захворіти на вірусні або бактеріальні інфекції. Усунення алкоголю з життя дозволяє імунній системі прийти в норму та захистити тіло від хвороб.

Заощаджуєте гроші
Подумайте, скільки додаткових грошей у вас було б, якби ви завжди пропускали випивку за вечерею або рахунок у суботньому барі. Тижні, місяці та роки без алкоголю можуть призвести до неймовірної економії, і ви можете спрямувати ці гроші на більш значущі речі у житті.

Живете довше та здоровіше
Сукупний вплив алкоголю на ваші органи та психічне здоров’я може накопичуватися протягом життя. Коли ви вирішуєте не пити, ви підтримуєте своє здоров’я та добробут у довгостроковій перспективі.

Що робити, об не пити? 6 порад для успішного тверезого цікавого життя

Займіться медитацією
Медитація, усвідомленість та читання — чудові приклади справ, який не тільки заповнює час, коли ви могли б думати про алкоголь, а й знижує рівень стресу. Також ви отримуєте більше бонусів, якщо будете перебувати на вулиці у зелених насадженнях.

Замініть алкоголь на безалкогольні альтернативи
В інтернеті багато тисяч онлайн-рецептів смачних безалкогольних коктейлів. Зробіть це своїм хобі.

Залучайте друзів
Ви надасте послугу друзям щодо користі для здоров’я й полегшите собі подорож. Не пити — це модно.

Шукайте ситуації та місця, де алкоголь не в центрі уваги
Спілкування з однодумцями допоможе почуватися не самотнім.

Створіть план
Запишіть конкретні цілі та причини, через які корисно прибрати алкоголь зі свого життя. Знання своєї мети допомагає рухатися у правильному напрямку.