Іноді я відчуваю тотальну втому. Так буває, коли організм сигналізує про перевантаження або підступає хвороба.

Щоб не допустити погіршення, я активую «аварійний режим» — простий алгоритм, який допомагає швидко відновитися:

1. Сон понад усе. Лягаю спати о 21:00, прокидаюся о 7:30. Десять годин якісного сну — це природний спосіб «перезавантаження».

2. Зменшую фізичні навантаження: кілька підтягувань, віджимань чи легких вправ. Головна мета — підтримувати кровообіг, не виснажуючи себе. Я займаюсь спортом кожного дня і звітую про це в сторіс інстаграму. Тому в «аварійному режимі» завдання — зберегти звичку без виснаження.

3. Харчування як джерело енергії. Їм продукти з високим вмістом білка, корисні жири, багато води і трав’яного чаю. Обов’язково додаткові вітаміни.

Завдяки такому режиму, я відновлюю організм за 3-4 дні. І повертаюсь до звичного енергійного рівня.

Важливо слухати себе і давати час на відновлення. Бо ваше тіло — це ваша опора в будь-якій боротьбі.

Я почав складати список того, чим можна зайнятись під час аварійного режиму, щоб це було легко і корисно. Надіюся, вам теж знадобиться.

Що ще можна зробити, коли ви відчуваєте тотальну втому, але хочете зберегти себе і ефективність?

Релаксуючі йога-практики (йога нідра, хатха-йога) – зменшують стрес і покращують гнучкість.

Повільне плавання або вправи у воді – знімають напругу в м’язах.

Вправи на розтяжку – покращують рухливість та кровообіг.

Прогулянки на свіжому повітрі (парк, ліс, берег водойми) – знижують рівень кортизолу та насичують організм киснем.

Теплі ванни з сіллю або масаж – для розслаблення тіла.

Медитації чи дихальні практики – знімають психічну напругу та покращують концентрацію.

Спостереження за природою або усвідомлене харчування – допомагають розвивати увагу до теперішнього моменту.

Ведення щоденника – запис думок, емоцій, подяк.

Читання книг (про саморозвиток, художніх творів або спеціалізованої літератури) – розширює кругозір і надихає.

Творчі заняття (малювання, розфарбовування, створення колажів, ліплення) – знімають напругу.

Слухання музики чи подкастів – дарують приємні емоції.

Зустріч із друзями або спільна прогулянка – покращують настрій без перевантаження.

Дрібна допомога тим, хто поруч – наповнює день змістом і теплом.

Онлайн-курси на цікаві теми – сприяють легкому розвитку без зайвого тиску.

Фільми чи серіали (надихаючі, комедійні) – приносять позитивні емоції.

Легке прибирання чи організація простору – створюють відчуття порядку.

Догляд за рослинами (полив, пересадка) – забезпечують контакт із природою.

Приготування корисних страв – приносить задоволення та користь.

Планування дня чи тижня – допомагає повернути відчуття контролю.

Відпочинок без гаджетів і соцмереж – сприяє відновленню психічної енергії.

Час наодинці – для перезавантаження та спокою.

.

Коли відчуваєте, що немає сил, спробуйте щось з цього і все поступово налагодиться.