1. У всіх індивідуальний хронотип — внутрішній годинник. Основні типи — “жайворонки” і “сови”. Ще є щось між ними.
2. Приблизно у 40% людей — сови. Спроба адаптувати їх до “ранкових підйомів” веде порушення сну. Ніби ви постійно гуляєте в різних часових поясах. Тому, якщо ви сова — ви сова. Варто шукати свої ефективні години і використовувати їх для роботи.
3. Кортизол — основний гормон пробудження. Його рівень на піку саме у ранкові години — але тільки якщо ви засинаєте і прокидається згідно з хронотипом. Ранкове пробудження для сови — це не дисципліна, а боротьба проти себе.
4. Але є і жайворонки, які називають себе совами, щоб не напружуватися )))
5. Першу годину після сну — працює “інерція сну”. У цей час знижена увага, уповільнене мислення, підвищена дратівливість. Це неприємний стан, якого ми хочемо уникнути, тому не встаємо з ліжка і знову засинаємо.
6. Якщо людина прокидається на силі волі — довго не протримається. Сила волі вранці — мінімальна. Залежність від сили волі веде до зриву і самозвинувачень.
7. Люди, які прокидаються завдяки цілям, зовнішнім тригерам або соціальній відповідальності (робота, діти), значно успішніші в будуванні звички.
8. Тривожні люди часто годинами не можуть заснути, навіть, якщо втомлені. Тому не можуть і прокинутися раніше. А якщо і виходить, вони почувають себе розбитими. Їм треба займатися нервовою системою.
9. Гортання стрічки в соцмережах перед сном зменшує вироблення мелатоніну на 20–50%.
Це “зсуває” циркадні ритми і створює ефект зміни часових поясів.
10. Якщо зранку не заплановане приємне заняття або нема чіткої важливої цілі — мотивація для пробудження відсутня. Тоді доводиться прокидатись через примушення. А це неприємно для мозку, тому хорошого ефекту не дасть.
11. Щоб легко прокидатись раніше, має бути відповідь на питання «НАВІЩО?»
.
Це вирізки з матеріалу про ранкові підйоми. Буде крутезне детальне відео з вправами і чек-листом. Очікуйте.