Коучингові програми
Оберіть свою програму
місячна Програма
«Вихід із туману»
Для кого: Ця програма для тих, хто відчуває себе загубленим у житті, немов стоїть в тумані без видимості напрямку. Хто вже довго у внутрішньому пошуку, але замість ясності — розпорошеність, страх, параліч волі й постійне відкладання. Хто не може зрозуміти, чого хоче, як рухатися і з чого почати. Колись був сильн, мав внутрішній вогонь, але зараз — втрата контакту із собою, слабка самодисципліна, сором за власну нерішучість, і водночас — глибинне відчуття, що його життя має значно більший сенс. Якщо це про вас — ця програма створена саме для вас.
Ціль: Вийти з внутрішнього застою, подолати паралізуючу розмитість і повернути ясність: хто ви, чого ви прагнете, і як рухатися до цього. Програма допоможе відновити контакт з собою, своїми мріями, опанувати страх, укріпити рішучість, віднайти внутрішній стрижень і зробити перші, практичні кроки до життя, у якому ви не просто функціонуєте — а відчуваєте, що живете повноцінно, глибоко і вірно собі.
Що будемо робити:
- Визначимо, що саме зараз заважає вам бачити себе і свій шлях ясно.
- Зробимо ревізію переконань, що підривають вашу рішучість і породжують страх.
- Знайдемо опорні внутрішні цінності — не нав’язані, а ваші істинні.
- Дослідимо досвід, який сформував вашу втрату сили волі та зниження самодисципліни.
- Визначимо, у чому зараз ваш найбільший енергетичний витік — і як його зупинити.
- Відновимо навичку мріяти та уявляти майбутнє, яке надихає.
- Побудуємо карту конкретних бажань та орієнтирів, від яких можна відштовхуватись.
- Навчимося розрізняти голос страху від голосу правди всередині вас.
- Створимо систему мікро-кроків та щоденних практик для закріплення напрямку.
- Запустимо процес повернення довіри до себе — через дії, а не гасла.
Яким буде результат: Ви вийдете зі стану розмитості й внутрішнього ступору. Почнете чітко бачити — хто ви, куди йдете і навіщо. Відчуєте внутрішнє полегшення й прилив енергії, бо замість нескінченного аналізу почнете діяти з ясністю і новою повагою до себе. Відновите дисципліну не як примус, а як турботу про власну цілісність. Ваша рішучість повернеться — не як ідея, а як досвід: ви нарешті зможете сказати собі «я знаю, чого хочу, і я йду туди» — і справді йти.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Ціль. Фокус. Дія»
Для кого: Програма підходить тим, хто хоче розібратися, чого насправді прагне, навчитися діяти системно та перестати розпорошувати увагу. Вона для людей, які відчувають, що багато працюють, але не просуваються до важливого, і хочуть навести лад у цілях та звичках.
Ціль: З’ясувати, чого насправді хочеться, поставити ціль, створити ефективні системи досягнення, навчитись діяти системно і сконцентровано. Досягнення цілі стане наслідком цього процесу.
Що будемо робити:
- Визначаємо особисті цінності та формулюємо конкретні цілі.
- Аналізуємо поточні звички та пріоритети.
- Впроваджуємо методи тайм-менеджменту.
- Розвиваємо навички фокусування та управління увагою.
- Розвиваємо навички уникнення прокрастинації.
- Створюємо власну систему досягнення цілей.
- Формуємо звичку діяти за системою.
- Оцінюємо прогрес та коригуємо стратегію досягнення.
Яким буде результат: Ви проаналізуєте власні цінності, формулює цілі, протестує методи фокусування та тайм-менеджменту, створите власну систему дій, що враховує особисті ритми та обставини. Отримаєте чітке розуміння напрямку. Сформуєте звичку діяти. Отримаєте інструменти, до яких можна повертатись у складні періоди.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Баланс і Відновлення»
Для кого: Для людей, які відчувають хронічну втому, зниження мотивації, емоційну апатію та втрату інтересу до повсякденних справ. Програма підходить тим, хто прагне відновити енергію, знайти баланс між роботою та особистим життям, а також навчитися ефективно справлятися зі стресом.
Ціль: Виявити джерела виснаження, відновити фізичні та ментальні ресурси, сформувати стійку систему самопідтримки для запобігання повторному вигоранню.
Що будемо робити
- Оцінимо рівень стресу та виявимо основні джерела виснаження.
- Навчимося використовувати техніки усвідомленості (mindfulness) для покращення емоційного стану.
- Впровадимо практики релаксації, такі як дихальні вправи та м’язова релаксація.
- Зкоригуємо режим сну для відновлення організму.
- Розробимо індивідуальний план фізичної активності, враховуючи особисті вподобання та можливості.
- Оцінимо та оптимізуємо харчові звички для підтримки енергії та загального самопочуття.
- Визначимо особисті межі та навчимося їх відстоювати для збереження внутрішнього ресурсу.
- Створимо систему соціальної підтримки, включаючи коло довіри та ресурси для звернення у складні моменти.
- Розробимо стратегії для запобігання повторному вигоранню, включаючи регулярні практики самодопомоги.
- В кінці підбиваємо підсумки, оцінюємо досягнення та створюємо план подальших дій для підтримки балансу.
Яким буде результат: Ви будете усвідомлювати особисті тригери стресу та вигорання. Опануєте техніки усвідомленості та релаксації для зниження рівня стресу. У вас буде індивідуальний план відновлення, що включає оптимізацію сну, фізичної активності та харчування. У вас власна система підтримки та стратегія для довгострокового збереження балансу.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Мотивація та Дисципліна»
Ціль: навчитись робити важливе і розуміти чому саме це важливо. Навчитись отримувати мотивацію зсередини — з ясності, особистих сенсів і цінностей. Незалежно від настрою чи зовнішніх стимулів. І використовувати дисципліну, не як покарання, а як інструмент підтримки себе на шляху до бажаного життя і як акт любові до себе.
Для кого: Програма підійде тим, хто відчуває, що постійно відкладає важливе, швидко втрачає запал, легко збивається зі шляху і не доводить справи до кінця. Тим, хто перепробував челенджі, спринти, марафони і «мотиваційні» відео, але не отримав стабільного результату. Тим, хто прагне нарешті вибудувати режим, звички й власну систему досягнень без необхідності ламати себе.
Що будемо робити:
- Визначимо справжні цінності, а не позичені у соцмереж.
- Поставимо конкретні цілі, які дійсно хочеться досягти.
- Вивчимо власну мотиваційну динаміку — як саме ви зриваєтесь і чому.
- Створимо індивідуальну карту дій з урахуванням ритмів, ресурсів, обмежень.
- Натренуємо навички самоспостереження та рефлексії.
- Розпізнавати деструктивні шаблони поведінки, які заважають.
- Навчимося розв’язувати конфлікти між довгостроковими цілями та миттєвими бажаннями.
- Натренуємо гнучку дисципліну: діяти, навіть коли немає натхнення.
- Навчимося стабілізувати енергію — без стресових ривків і вигоряння.
- Скоригуємо стратегію дій у реальному часі, з фокусом на довготривалий ефект.
Яким буде результат: Ви отримаєте ясність у цілях, систему щоденних дій, стійку мотивацію, яка тримається не на волі, а на розумінні себе, власних цінностей і цілей. Навчитеся самостійно підтримувати себе, дисципліновано діяти навіть у періоди спаду, без самознецінення й зривів. І отримає конкретні результати — у справах, проєктах, якості життя.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Гармонія та Самореалізація»
Для кого: Для тих, хто відчуває, що живе не на повну — наче щось всередині гальмує розвиток, хоч зовні все «нормально». Якщо втомилися від внутрішньої напруги, хочете більше ясності, відчуття цілісності й почати діяти у напрямку, який справді важливий — ця програма для вас.
Ціль: гармонізувати внутрішній світ і активізувати особистий потенціал через розвиток усвідомленості, щоб почати приймати рішення з опори на себе, а не на зовнішні очікування, і реалізовувати себе без конфлікту із власними потребами.
Що будемо робити:
- Досліджувати поточні життєві обставини через щотижневу рефлексію.
- Виявляти внутрішні конфлікти, що створюють емоційне напруження.
- Практикувати техніки усвідомленості: медитація, спостереження.
- Навчатися розпізнавати й регулювати свої емоції.
- Формулювати значущі цілі з урахуванням власних цінностей.
- Аналізувати джерела демотивації та обмежуючих переконань.
- Створювати мапу потенціалу — сфер, де ти вже сильний, і зон росту.
- Розробляти адаптивну стратегію дій, що враховує не лише амбіції, а й добробут.
- Інтегрувати нові інсайти та звички у повсякденне життя для стабільного прогресу.
Результат: Ви вийдете із відчуття невизначеності та внутрішньої боротьби. З’явиться ясне бачення себе і свого шляху, внутрішній спокій замість хаосу, розуміння — куди йти і навіщо. Ви перестанете витрачати енергію на самосаботаж, перестанете зраджувати бажання заради того «як правильно». У житті стане менше хаосу, більше рішень із повагою до себе, більше впевненості у виборі та більше сили для дій. І вперше за довгий час ви відчуєте, що живете так, як хочете, а не “як треба”.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Звички для Успіху»
Для кого: Для тих, хто відчуває, що щоденні звички не підтримують їхні цілі, а навпаки — відволікають або виснажують. Можливо, ви вже пробували змінити розпорядок, але нові звички не приживаються, і ви повертаєтеся до старих шаблонів. Якщо прагнете стабільності, ясності та контролю над своїм часом і енергією, ця програма вас.
Ціль: Допомогти вам сформувати та закріпити корисні звички, які підтримуватимуть ваші особисті та професійні цілі. Ми зосередимося на створенні стійких змін у поведінці, що сприятимуть довгостроковому успіху та добробуту.
Що будемо робити:
- Проведемо аудит поточних звичок і визначимо дії, які знижують ефективність.
- Сформулюємо перелік звичок, що підтримують ваші особисті та професійні цілі.
- Побудуємо детальну систему впровадження нових звичок у розпорядок дня.
- Підберемо індивідуальні техніки підкріплення бажаної поведінки.
- Розвинемо здатність усвідомлювати власні дії та управляти реакціями в моменті.
- Запустимо систему регулярного відстеження результатів.
- Налаштуємо зовнішнє середовище так, щоб воно підтримувало нові моделі поведінки.
- Інтегруємо звички у повсякденне життя за допомогою планування і ритуалів.
- Виявимо тригери, що заважають змінам, і нейтралізуємо їх.
- Створимо систему нагадувань, підтримки та підзвітності для довгострокового результату.
Результат: Після програми ви зможете впевнено керувати своїм часом і енергією, впроваджуючи звички, які підтримують ваші цілі. Відчуєте більше ясності, зосередженості та задоволення від щоденних дій, що сприятиме особистому та професійному зростанню.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Час на цілі»
Для кого: Для тих, хто відчуває, що день минає без досягнення важливих цілей, а час вислизає крізь пальці. Якщо прагнете впорядкувати свій час, зменшити стрес і знайти баланс між особистим життям та роботою — ця програма допоможе.
Ціль: Допомогти вам ефективно розподіляти час, щоб ви могли досягати особистих та професійних цілей без перевантаження та вигорання.
Що будемо робити:
- Проаналізуємо поточний розпорядок дня та виявимо «поглиначів часу».
- Визначимо ключові пріоритети та цілі.
- Освоїмо техніки тайм-менеджменту, такі як метод Pomodoro та принципи GTD.
- Створимо гнучкий, але структурований графік, який враховує ваші індивідуальні особливості.
- Впровадимо систему відстеження часу для моніторингу прогресу.
- Навчимося розпізнавати та усувати відволікаючі фактори.
- Розробимо стратегії для подолання прокрастинації.
- Інтегруємо нові звички у ваше щоденне життя.
- Будемо регулярно оцінювати ефективність впроваджених змін та вносити корективи.
- Створимо план підтримки та розвитку нових звичок для довгострокового успіху.
Результат: Ви зможете ефективно планувати день, зменшити рівень стресу та відчути задоволення від досягнення важливих цілей. У вас буде чітке розуміння того, як використовувати час максимально продуктивно, що дозволить досягати бажаних результатів без відчуття перевантаження.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Вихід з вигорання»
Для кого: Для тих, хто відчуває емоційне та фізичне виснаження, втрату мотивації, апатію або роздратування навіть до улюблених справ. Якщо хочете відновити внутрішній баланс, повернути енергію, ясність думок і знову відчути задоволення від життя та роботи — це для вас.
Ціль: Допомогти вам відновити енергію, знизити рівень стресу та запобігти повторному вигоранню. Ви навчитеся розпізнавати ранні сигнали перевантаження, впроваджувати ефективні практики самодопомоги та створювати систему підтримки, яка допоможе вам залишатися в ресурсному стані в довгостроковій перспективі.
Що будемо робити:
- Проведемо глибоку оцінку поточного стану, щоб виявити рівень вигорання та його причини.
- Визначимо індивідуальні тригери стресу та емоційного виснаження.
- Освоїмо техніки усвідомленості (mindfulness) для зниження тривожності та покращення концентрації.
- Впровадимо практики релаксації, такі як дихальні вправи та тілесні сканування.
- Розробимо персоналізований план відновлення, що враховує ваші потреби та ритм життя.
- Навчимося встановлювати здорові межі у спілкуванні та роботі.
- Впровадимо щоденні ритуали відновлення енергії та емоційного балансу.
- Побудуємо систему підтримки, яка допоможе вам залишатися в ресурсному стані.
- Навчимося розпізнавати ранні ознаки вигорання та вчасно реагувати на них.
- Створимо стратегії для підтримки досягнутого балансу в довгостроковій перспективі.
Результат: Після програми ви відчуєте значне покращення. Знову зможете прокидатися з відчуттям енергії та мотивації, зосереджено працювати без перевантаження, насолоджуватися вільним часом без почуття провини та впевнено керувати емоційним станом. Ви отримаєте чіткі інструменти для підтримки внутрішньої рівноваги та запобігання повторному вигоранню, що дозволить жити повноцінним і гармонійним життям.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Прокачка впевненості»
Для кого: Для тих, хтосумнівається у собі, знецінює власні досягнення, відкладає важливі дії через страх осуду або невдачі. Якщо вам важко презентувати себе, говорити «ні» без почуття провини або впевнено відстоювати свої потреби — ця програма допоможе побудувати стійке відчуття гідності та внутрішнього авторитету. Вона підійде вам, якщо хочете нарешті почати діяти не «коли буду впевненим», а «щоб стати впевненим» і робити ще краще.
Ціль: Розвинути внутрішню впевненість, яка не залежить від зовнішніх обставин. Вона допоможе вийти з патернів самознецінення, подолати обмеження, нав’язані минулим досвідом, і сформувати чітке, спокійне відчуття власної цінності. Ви почнете рухатися до своїх цілей з внутрішньої сили, а не з примусу чи страху.
Що будемо робити:
- Визначимо ваші унікальні сильні сторони та реальні досягнення — навіть ті, які ви раніше не помічали.
- Виявимо автоматичні думки, які підривають вашу впевненість, і замінимо їх на конструктивні.
- Здійснимо когнітивний аудит: розберемо, звідки взялися переконання про себе, і що з них — неправда.
- Відпрацюємо техніки самопідтримки, які працюють навіть у складних ситуаціях.
- Побудуємо новий внутрішній діалог — із підтримкою, а не критикою.
- Освоїмо інструменти асертивної комунікації, щоб ви могли виражати свої думки без агресії чи пасивності.
- Пропрацюємо ваші страхи самопрезентації: від виступу до інтерв’ю.
- Створимо вашу карту «внутрішнього авторитету»: що вас формує, на що ви опираєтесь, коли сумніваєтесь.
- Трансформуємо старі сценарії провини, сорому та невпевненості в нові звички реагування.
- Сформуємо стратегію довготривалого зміцнення впевненості, яка працює і після завершення програми.
Результат: Після програми ви відчуєте впевненість, яка не потребує дозволу чи схвалення ззовні.Зможете приймати рішення з ясністю, говорити про себе з гідністю, діяти рішуче навіть у складних ситуаціях. Ви побачите себе по-новому — як людину, яка має що сказати, вміє це сказати, і більше не дозволяє сумнівам керувати своїм життям. Ви відчуєте себе цілісною, спокійною і здатною до зростання на власних умовах.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Соцмережі під контролем»
Для кого: Для тих, хто відчуває, що соціальні мережі поглинають їхній час, знижують концентрацію, викликають емоційне виснаження або заважають досягати особистих і професійних цілей. Якщо помічаєте, що прокрастинуєте, порівнюєте себе з іншими, відчуваєте тривожність або втому після перегляду стрічки новин — ця програма допоможе вам повернути контроль над своїм цифровим життям.
Ціль: Навчитися усвідомлено та здорово використовувати соціальні мережі, зменшити їхній негативний вплив на психоемоційний стан, відновити фокус, енергію та час для справжніх пріоритетів. Програма допоможе сформувати нові цифрові звички, які підтримують ваш добробут, а не шкодять йому.
Що будемо робити:
- Проаналізуємо ваші поточні цифрові звички та визначимо, як саме соцмережі впливають на ваше самопочуття, сон, настрій і продуктивність.
- Визначимо особисті цілі та межі використання соцмереж, які підтримують ваші цінності та життєві пріоритети.
- Впровадимо техніки цифрового детоксу, які довели свою ефективність у зниженні симптомів депресії та тривожності.
- Розробимо альтернативні активності, які приносять задоволення та підтримують емоційний баланс.
- Навчимося розпізнавати тригери, що змушують бездумно гортати стрічку, та замінювати ці реакції конструктивними діями.
- Оптимізуємо налаштування ваших пристроїв і додатків для зменшення спокус та покращення концентрації.
- Розвинемо навички усвідомленості, щоб ви могли помічати, коли і чому тягнетеся до телефону.
- Відстежимо прогрес і адаптуємо стратегії відповідно до ваших потреб та обставин.
- Створимо підтримувальне середовище — фізичне та соціальне — яке сприяє здоровому цифровому балансу.
- Сформуємо довгострокову стратегію підтримки нових звичок, щоб уникнути повернення до старих патернів.
Результат: Ви відчуєте більше енергії, ясності та внутрішнього спокою. Замість бездумного гортання стрічки, зможете зосередитися на важливому, покращити сон, знизити рівень тривожності та підвищити задоволеність життям. Соцмережі перестануть керувати вами — ви самі визначатимете, коли і як їх використовувати.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Стоп прокрастинація»
Для кого: Для тих, хто регулярно відкладає важливі справи, відчуває провину за згаяний час і хоче нарешті взяти під контроль своє життя. Ідеально підходить для людей, які прагнуть підвищити продуктивність, зменшити стрес і навчитися діяти системно, а не під тиском дедлайнів.
Ціль: Допомогти вам подолати звичку прокрастинації, сформувати нові ефективні поведінкові патерни та навчитися діяти впевнено й послідовно, навіть коли мотивація низька. Це дозволить досягати цілей без зайвого стресу та внутрішнього самосуду.
Що будемо робити:
- Проаналізуємо поточні звички та виявимо основні тригери прокрастинації.
- Визначимо, які завдання ви схильні відкладати, та зрозуміємо чому.
- Впровадимо техніки тайм-менеджменту.
- Навчимося розбивати великі завдання на малі кроки, щоб уникнути паралічу дій.
- Розробимо систему нагород і підкріплень для підтримки нових звичок.
- Працюватимемо над розвитком самодисципліни та внутрішньої мотивації.
- Створимо підтримувальне середовище, яке сприятиме вашій продуктивності.
- Відстежуватимемо прогрес та коригуватимемо стратегії за потреби.
- Сформуємо довгостроковий план підтримки нових звичок для запобігання поверненню до прокрастинації.
Результат: Після програми ви зможете ефективно управляти часом, виконувати завдання вчасно та без зайвого стресу. Впевненість у власних силах зросте, а звичка відкладати справи залишиться в минулому. Ви відчуєте внутрішній спокій, контроль над життям і задоволення від результатів.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
місячна Програма
«Контроль внутрішнього критика»
Для кого: Для тих, хто відчуває, що внутрішній критик постійно знецінює їхні досягнення, підриває впевненість і заважає рухатися вперед. Якщо часто сумніваєтеся у собі, порівнюєте себе з іншими, відчуваєте сором або страх перед помилками, ця програма допоможе вам змінити внутрішній діалог на підтримуючий і доброзичливий.
Ціль: Навчити вас розпізнавати та нейтралізувати негативний внутрішній діалог, замінюючи його на конструктивне самосприйняття. Це дозволить підвищити самооцінку, зменшити самокритику та розвинути навички самоспівчуття, що сприятиме кращому емоційному самопочуттю та ефективності в особистому та професійному житті.
Що будемо робити:
- Ідентифікуємо прояви внутрішнього критика у вашому повсякденному житті.
- Створимо особистий план підтримки здорового внутрішнього діалогу.
- Впровадимо щоденні ритуали для зміцнення позитивного самосприйняття.
- Навчимося розпізнавати та змінювати обмежувальні переконання.
- Розглянемо вплив минулого досвіду на формування внутрішнього критика.
- Опрацюємо техніки самопідтримки у стресових ситуаціях.
- Вивчимо способи підтримки себе у моменти невдач або критики.
- Закріпимо нові навички через практичні вправи та зворотний зв’язок.
Результат: Після проходження програми ви зможете розпізнавати та керувати внутрішнім критиком, замінюючи його голос на підтримуючий та доброзичливий. Це призведе до підвищення самооцінки, зменшення тривожності та покращення загального емоційного стану. Ви відчуєте більше впевненості у собі, зможете ефективніше досягати поставлених цілей та насолоджуватися життям без постійного самозасудження.
Тривалість: 4 тижні. 4 відео зустрічі по одні щотижня, завдання, вправи, звітування в особистих повідомленнях, відповіді на питання.
Як почати?
БЕЗКОШТОВНА КОУЧ-СЕСІЯ ТРИВАЄ 30 ХВИЛИН.
На цій зустрічі ми познайомимось. Ви розкажете, з чим хочете працювати. Я поставлю кілька питань, щоб краще зрозуміти вашу ситуацію. І дам 1-2 конкретні ідеї, які зможете використати одразу і отримати перший результат.
Щоб запланувати зустріч, напишіть мені в Телеграм або Інстаграм «ХОЧУ СЕСІЮ«. Далі я підхоплю ініціативу і ми домовимось про день і час.
Місячна програма — 3200 грн — Оплатити