Замість того, щоб лягти спати вчасно, багато людей скролять соцмережі, дивляться серіали, грають у відеоігри і поїдають смаколики.
При цьому вони розуміють, що завтра будуть про це шкодувати.
Це називається “прокрастинація сну”.
Ось чому вони це роблять ↓
У них мало контролю над своїм часом протягом дня. І тому нема часу, щоб робити те, що їм дійсно хочеться.
Як наслідок, ввечері Хочеться забрати своє, бо, здається, що життя проходить повз.
Але з такою поведінкою наступного дня вони отримують недосип і відчуття провини за прогавлений час.
ЯК ВИБРАТИСЯ?
- Подумати, що цікавого хочеться додати у життя.
- Передивитись свій графік і знайти в ньому місце для цих занять.
- Відвоювати час всередині дня, зранку або ввечері.
- Лягати спати вчасно.
- Намагатися щодня давати собі те, що хочеться. Будувати життя так, щоб відчувалося, що живете себе.
ПОТРЕБА В САМОТНОСТІ — ЩЕ ОДНА ПРИЧИНА ПРОКРАСТИНАЦІЇ СНУ
Майже кожен відчуває бажання побути наодинці. Пізня ніч видається єдиним моментом, коли це вдається.
З цим стикаються і інтроверти і екстраверти.
У сучасному світі важко знайти усамітнення.
- Щодня відбуваються зустрічі онлайн і офлайн.
- З ранку до вечора надходять листи та особисті повідомлення.
- На роботі постійно йде спілкування з колегами.
Тому дехто намагається компенсувати втрачене ввечері. Вони не лягають спати допізна. Намагаються насолодитись тим, що всі вже відпочивають і світ, нарешті, замовк.
В результаті виникає недосипання й поступове виснаження.
Найсумніше — така поведінка все одно не приносить справжнього усамітнення, якого бракує. Технічна ізоляція не гарантує користі від неї.
ЩО РОБИТИ:
Щоб уникнути прокрастинації сну через потребу в усамітненні, створюйте собі “острівці самотності”.
Ось мої варіанти:
- ✅ Прокидаюся о 5:00 ранку й працюю, поки всі сплять.
- ✅ Займаюся спортом в окремій кімнаті годину чи довше.
- ✅ Одягаю навушники, коли потрібно заглушити шум навколо.
- ✅ Перед сном сідаю за стіл, малюю щось просте чи веду щоденник. Цей ритуал завершує день і дозволяє побути з думками наодинці.
Придумайте власні заняття, які дозволяють усамітнитися.
- Прогулянка чи кава наодинці. Якщо добираєтеся на роботу пішки, вийдіть на 15 хвилин раніше й використайте це час для довшої прогулянки.
- Обідня перерва наодинці. Лавка в парку ідеально пасує для цього. Візьміть книгу, блокнот або просто нічого не робіть: слухайте птахів, дивіть на дерева.
- Час у транспорті без гаджетів під час поїздки додому чи на роботу. Дозволь думкам вільно блукати.
Це може бути будь-що, що приносить спокій і радість.