Науковий огляд 15 когортних досліджень (понад 190 тисяч учасників), опублікований у Nature Medicine у 2022 році, показав:
2,5 години фізичної активності на тиждень (21 хв на день) — зменшують ризик розвитку депресії на 25%.
Причому не лише інтенсивне тренування.
✔ Прогулянки
✔ Садівництво
✔ Велосипед
✔ Домашні справи
✔ Йога
✔ Навіть підйом по сходах
Це не означає, що можна вилікувати депресію рухом — мова про профілактику.
Найбільше виграють ті, хто взагалі не рухався раніше.
Перші 10 хвилин активності мають найвищу ефективність.
Важливо: Це були когортні дослідження, тому вони не доводять причинно-наслідковий зв’язок. Але автори намагались врахувати сторонні змінні (вік, стать, соціальний статус, початковий стан здоров’я).
Почніть рухатись. Натхнення приходить до тих, хто йде на зустріч.