Як почати займатись спортом щодня, якщо у вас нуль мотивації

Я займаюсь спортом 388 днів поспіль. Звітую про в Інстаграмі і каналі Телеграму. Ось 10 порад тим, хто теж хоче займатись спортом, але не може знайти мотивацію.

1. Розібратись, чому нема мотивації. Вам здається, що у вас нема часу, або нема енергії, або ви не вірите, що спорт корисний, або не знаєте з чого почати, або ви просто лінива жопа і вам не хочеться зайвий раз рухатись. Яке саме внутрішнє упередження не дає вам почати займатись?

2. Подивитись у майбутнє. Що буде через рік, якщо ви не почнете займатись спортом, а будете щодня жити, як сьогодні, або у як у свій середній день. Яким тоді буде результат?

3. Подивитись у майбутнє ще раз. Але тепер подумати, що буде через рік, якщо ви почнете щодня щось робити для тіла: зарядку, трішки відтискань, присідань, прогулянку. Подумайте, яким буде результат через рік.

4. Порівняйте ці два результати та оберіть, який вам подобається більше. Тут може з’явитися перший імпульс мотивації.

5. Налаштуйтесь на тривалу, але не складну роботу. Дослідження кажуть, що для здоров’я варто займатись спортом 150 хв на тиждень. Це приблизно 20 хв на день. Якщо ви можете виділити стільки, це чудово. Якщо ні, почніть з 5 хв і це теж буде чудово. Якщо 5 хвилин теж забагато, достатньо 1 хвилини для початку. На старті головне не тривалість, а сам факт початку.

6. Оберіть легкі вправи, які можете робити будь-де. Наприклад стрибки на місці без скакалки, відтискання, присідання. Перші дні й тижні варто просто робити щось дуже легке і швидке, але регулярно.

7. Через деякий час однакові вправи та короткі тренування стануть для вас нудними. Це хороший знак. Хтось тут зупиняється. Але вірніше буде поставити собі питання: «Як мені зробити це для себе цікавіше?». Подумайте, що ви можете додати до вправ, щоб продовжити рух.

8. Якщо вам це допоможе, ведіть трекер звички. Погляд на закреслені клітини в трекері дадуть мотивацію — у вас буде привід себе похвалити. Або навпаки, якщо клітинки будуть пропущені, ви зможете зробити аналіз і вжити заходів для покращення ситуації.

9. Почніть аналізувати свій стан. Ви помітите, що в дні, коли займались інтенсивніше, у вас кращий настрій, ефективність, результативність і сфокусованість. Також прилітають кращі ідеї. Ви почнете в це закохуватись і це стане ще одним джерелом мотивації.

10. Зробіть фото тіла в перші дні і робіть його кожного місяця. Ви будете помічати незначні зміни в кращу сторону. Одна частина тіла підтягнеться, інша зміниться, щось збільшиться. Ви почнете вірити, що можете цим керувати. Можливо, тоді вам захочеться додатково змінити харчування, збільшити тривалість тренування, або вправи замінити на більш інтенсивні. І тут мотивації стане ще більше.

.

Кожен невеликий крок зміцнює вашу мотивацію і дисципліну. Те що спочатку здається незначним, через час принесе найкращі результати.

Не чекайте мотивацію, щоб почати діяти. Мотивація з’являється після дії, тож тільки ви і можете її створити.

Фокусуйтесь на процесі. Чудовий результат — наслідок того, наскільки ефективно ви побудували процес.

Якщо ви протримаєтеся до перших помітних результатів, далі вам не потрібна буде мотивація. Вона буде з вами постійно. Бо ви пройдете певний шлях, зробите внесок, отримаєте перший результат і віру в те, що можете контролювати час, енергію, зміни в тілі. Це чудове відчуття.

Дійте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *