Як працюють 4 стадії формування звички і як використати це у житті

Є 4 стадії формування звички: стимул, бажання, реакція, винагорода.

  • Стимул інформує про винагороду.
  • Бажання створює прагнення отримати винагороду.
  • Реакція — дія для отримання винагороди.

Зосередивши увагу на цих компонентах ми зрозуміємо, як працює звичка і як її можна покращити.

Стадія 1 — Стимул

Стимул — перша стадія формування звички
Стимул — перша стадія формування звички

Стимул мотивує мозок ініціювати певну поведінку. Це інформація яка передбачає винагороду.

Доісторичні предки звертали увагу на стимули, які підказували місцеперебування їжі, води та сексу.

У теперішній час стимули підказують, як отримати вторинні підкріплення: гроші, славу, владу, статус, похвалу, кохання, дружбу, відчуття самозадоволення. Це сприяє реалізації виживання і розмноження, які є глибинними мотивами наших дій.

Стадія 2 — Бажання

Бажання — друга стадія формування звички
Бажання — друга стадія формування звички

Бажання — основний фактор мотивації, який стоїть за звичкою. Без бажання у нас немає причин діяти.

Бажання — це зміни, які приносить звичка.

Ви не хочете курити сигарету. Ви бажаєте відчуття задоволення, яке вона вам дасть.

Ви чистите зуби, тому що хочете відчуття свіжості у роті.

Ви вмикаєте телевізор, тому що хочете розваг.

Бажання пов’язано із прагненням змінити внутрішній стан.

Однакові стимули по різному впливають на людей. Звук ігрових автоматів може викликати сильне бажання в одного гравця. Але для того хто ніколи не грав на автоматах, це буде просто шум.

Думки, почуття та емоції людини — саме те, що перетворює стимул на бажання.

Стадія 3 — Реакція

Реакція — третя стадія формування звички
Реакція — третя стадія формування звички

Це регулярна звичка у формі думки або дії.

Чи буде реакція, залежить від мотивації і кількості складностей, які чекають вас на шляху до дії.

Якщо реакція передбачає багато розумової та фізичної роботи, скоріш за все ви не будете діяти.

Також реакція залежить від можливостей людини.

Стадія 4 — Винагорода

Винагорода — четверта стадія формування звички
Винагорода — четверта стадія формування звички

Реакція приносить винагороду. Це кінцева ціль звички.

Ціль винагороди — задовільнити наше бажання.

Самі по собі задоволення не дають вигоду.

  • Їжа і вода дають енергію для виживання.
  • Підвищення на роботі дають статус, гроші та повагу.
  • Спорт дає здоров’я та підвищує шанс на успіх у протилежного пола.

Винагорода вчить нас тому, які дії варто запам’ятати на майбутнє.

Мозок — інструмент для виявлення винагороди.

Все життя нервова система аналізує, які дії задовільняють бажання і дають задоволення.

Кайф і розчарування — один механізм, який допомагає мозку розрізняти корисні і некорисні дії.

Винагорода замикає петлю зворотного зв’язку і завершує цикл формування звички.

Якщо будь-яка з цих стадій не працює, звичка не сформується

Забрати стимул — формування звички ніколи не почнеться.

Зменшити бажання — не буде достатньо мотивації, щоб діяти.

Якщо дії будуть складними, ви не зможете їх здійснити.

А якщо винагорода не задовільнить стимул, не буде сенсу ще раз виконувати цю дію у майбутньому.

Без трьох перших кроків потрібна поведінка ніколи не наступить. Без усіх чотирьох кроків ця поведінка ніколи не здійсниться.

Приклад: як це працює для формування звички щоденного спорту

У мене сформована звичка щоденно займатись спортом. Кожного дня я звітую про це на сторінці в Інстаграмі і в «Майстерні звичок».

Щоденно я займаюсь спортом. Це вже залізно сформована звичка
Щоденно я займаюсь спортом. Це вже залізно сформована звичка.

Щоб сформувати і підтримувати її, як проходжу через 4 стадії формування звички.

1. Стимул. Інформація, яка передбачає винагороду.

Я займаюсь спортом зранку. Це включає моє тіло і дає енергію на цілий день. В дні, коли спорту не було, я не мав бажання працювати і рухатись. Це були ліниві дні.

Спорт дає можливість бачити у дзеркалі результат — мені подобається, як виглядає моє тіло.

Подобається реакція моєї другої половинки на моє тіло. Це мотивує.

Подобається бачити, як люди, які дивляться сторіс, захоплюються і починають робити зарядку щодня.

Необхідність звітувати у «Майстерні звичок» створює зобов’язання діяти. Я отримую задоволення від того, що зробив обіцяне іншим учасникам спільноти.

2. Бажання. Основний фактор мотивації, який стоїть за звичкою.

У мене є бажання отримати всі пункти винагороди. Крім того, що вони просто приносять задоволення, вони ще й змінюють моє життя в кращу сторону.

3. Реакція. Регулярна звичка у формі думки або дії.

Щоб реакція була легкою, я спростив перший крок, який треба зробити, щоб почати займатись спортом.

Поступово придбав необхідний інвентар для занять. Мені не треба робити багато дій: йти у спортзал, перевдягатись, займатись, митись, знову перевдягатись та йти додому.

Все що мені треба, у мене є вдома: турнік, штанга, гирі, гантелі, карімати.

Щоб добратись до свого «спортзалу» мені треба пройти 12 кроків. Щоб почати займатись, треба одягти улюблену майку і рукавиці. Це займає дві хвилини. Дуже просто.

4. Винагорода. Кінцева ціль.

Першу винагороду отримую під час занять. Коли виконую вправи дивлюсь у дзеркало і бачу, як розвинуті м’язи. Розумію, що це наслідок щоденних старань, і прогнозую, що результат буде ще краще. Це мотивує продовжувати.

Після завершення занять відчуваю прилив сил. У мене багато енергії і бажання зробити щось значне у цьому дні.

Я знаю, що коли настане час, моя друга половинка знову відповідно відреагує на моє тіло. Це приємне передчуття.

Знаю, що коли опублікую звіт, отримаю підтримку та задоволення від того, що виконав зобов’язання.

Ці 4 стадії формування звички працюють чудово у моєму житті.

Що робити, коли ви вже знаєте про 4 стадії формування звички?

Пропоную вам подумати про звички, які ви б хотіли сформувати у себе. І подумати про те, як ви забезпечите їх проходження через чотири стадії.

Якщо тільки думати про це, нічого не вийде. Варто почати діяти. Тому що саме дії дадуть інформацію, яку ви зможете аналізувати, щоб планувати наступні дії.

Без дій у вас не буде інформації для руху вперед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *