Як відпочивати для ефективності
По перше треба розуміти, що все пов’язано.
Від якості відпочинку залежить ефективність роботи.
💊 Відпочинок на вихідних задає градус ефективності роботі на наступному тижні.
💊 Відпочинок ввечері буднього дня, задає тон наступному дню.
💊 Правильний відпочинок в обідню перерву дає змогу ефективно звершити робочий день після обіду.
Сьогодні багато людей вважають, що робота і відпочинок — це протилежності. Це помилкова думка. Відпочинок важливий для якісного життя і зростання по кар’єрі, так само як і робота.
Ми маємо ставитися до відпочинку і роботи, не як до протилежностей, а як до партнерів. Кожен з них підтримує і допомагає один одному.
У людей не виходить рухатися вперед доки вони не подружать між собою роботу і відпочинок.
Вони або багато прокрастинують і від цього деградують, або багато працюють і від цього вигоряють.
Тому варто звернути увагу на те, як це влаштовано у вас.
Хороший відпочинок — це не байдикування.
Найбільш ефективні форми відпочинку — активні, а не пасивні.
Крім того, відпочинок — це навичка, практикуючи яку ви навчаєтеся відпочивати краще і отримувати більше користі.
Ми маємо серйозніше ставитися до відпочинку. І приділяти йому більше уваги.
Той факт, що ви читаєте цей пост, є першим хорошим позитивним початком. Ви на вірному шляху.
ЩОБ ОТРИМАТИ МАКСИМУМ КОРИСТІ ВІД ВІДПОЧИНКУ, НЕОБХІДНО ЙОГО РОЗВИВАТИ Й ЗАХИЩАТИ
Подивіться на свій календар. Зазвичай, він забитий зустрічами, дедлайнами, домашніми справами.
Якщо у вас дійсно так, витратьте час на роздуми про те, коли і де у вашому графіку можна почати виділяти час для якісного відпочинку. Якщо такого простору нема, подумайте, від чого ви готові відмовитись, щоб створити необхідний простір.
Ставтеся до відпочинку не як до можливости нічого не робити. А як до інструменту, який допоможе перезавантажитись й покращити життя.
Просто лежати і гортати стрічку соцмереж — такий собі відпочинок. Це користі не приносить.
💊 Займіться спортом.
💊 Придумайте активні ігри для себе з дітьми або друзями.
💊 Займіться творчістю.
💊 Робіть домашні справи, але не витрачайте на це весь час відпочинку. Комбінуйте активності.
ЯК ВЛАШТОВАНО У МЕНЕ?
Я прокидаюсь рано.
🕐 Зазвичай з 5 до 6 години я вже на ногах. Час підйому залежить від того, як себе почуваю. Іноді встаю о 4:30.
🕐 До 8 ранку працюю. Потім роблю зарядку, снідаю, веду доньку в садок і о 10 ранку знову сідаю працювати.
🕐 Працюю до 12:30. Далі займаюсь спортом і обідаю.
🕐 З 14:00 до 17:30 працюю.
Далі вечір. Проводжу час з родиною. Тут може бути прогулянка, ігри, читання книг, перегляд мультів, вечеря і решта справ, які хоче робити родина. Крім простого лежання на дивані.
Завдяки такому графіку у мене постійно є можливість перезавантажитись.
На вихідних ми зазвичай багато гуляємо і дивимось кіно. Іноді кудись виїжджаємо в нове місце, щоб отримати нові емоції і подарувати нові враження дітям.
І ГОЛОВНЕ
Багато людей ставлять питання:
«А як планувати відпочинок, якщо весь час зжирає робота?»
Відповідь проста. Спочатку плануйте відпочинок, а потім поміж блоками відпочинку пхайте робочі завдання. Інакше ви ніколи не відпочинете.
Ви важливіші за ваші справи.
Я знаю, коли у мене відпочинок від роботи:
🕐 з 8 до 10 ранку
🕐 з 12:30 до 14:00
🕐 з 17:30 до ночі.
Тож роботу я планую чітко по цьому графіку:
🕐 з моменту підйому до 8 ранку (зазвичай тут найважливіше завдання дня)
🕐 з 10 до 12:30
🕐 з 14:00 до 17:30
Звісно, іноді бувають корегування, в залежності від того, як влаштований день у мене та у людей, з якими я працюю. Але зазвичай в мене чудово виходить захищати час відпочинку від обставин.
Відпочивайте, щоб рухатись вперед.