Як використовувати дофамін для збільшення енергії, концентрації та мотивації

Зараз буде трошки нудно, але дуже корисно. Читати тим, хто зацікавлений в досягненні своїх цілей.

↓

Гарвардські дослідники запросили 500 співробітників із різних компаній і попросили їх написати список завдань, які вони хотіли б зробити за день, і почати виконувати.

При цьому дослідники попросили дві третини учасників перевіряти списки по ходу дня.

Вони помітили, що половина з цієї третини учасників на початок списку поставили кілька простих, рутинних завдань.

І в результаті люди, які першими виконали ці прості завдання, були більш вмотивованими і досягли найбільшого результату протягом тижня.

.

ЧОМУ ВИКОНАННЯ ПРОСТИХ ЗАВДАНЬ НА ПОЧАТКУ ДНЯ ПІДВИЩУЄ МОТИВАЦІЮ?

Дофамін — головний двигун прагнення, задоволення і винагороди.

Коли ми завершуємо один із запланованих завдань, ми отримуємо викид дофаміну.

Ставлячи прості завдання на початок дня і виконуючи їх, ми отримуємо кілька викидів дофаміну у мозок.

А далі відбуваються хімічні процеси, які вмикають мотивацію продовжувати.

Дофамін перетворюється на норадреналін та адреналін.

Норадреналін і адреналін є основними джерелами енергії для мозку. Вони разом дають нам драйв, концентрацію і мотивацію. Головне —   спрямували цей драйв, увагу та мотивацію на виконання завдань із нашого списку справ.

.

💊 Ми можемо застосувати це розуміння роботи дофаміну й адреналіну в  повсякденному житті. 

Наприклад, для формування звичок.

• Зробити коротку зарядку.
• Помедитувати 5 хвилин.
• Прочитати 3 сторінки книги.
• Написати пів сторінки щоденника.
• Випити стакан води.

Ці дуже прості і швидкі завдання допоможуть активувати дофамін і адреналін на початку дня.

А якщо є велике завдання, до якого ви не можете приступити, розбивайте його на маленькі перемоги, щоб частіше отримувати невеликі дози дофаміну й дійти до кінця.

Наприклад, якщо ви біжите марафон, встановіть віхи на всьому його протязі. Це може бути 5/10/20/30 кілометрів. Ці віхи створюють мікророзповіді, які об’єднуються у велику історію. І кожна віха дає вам новий імпульс енергії.

Робіть просте і важливе, та насолоджуйтесь мотивацією і собою в цьому процесі. У вас все вийде.

Дійте.