ЯК ВИЙТИ З ЦИКЛУ САМОЗНИЩЕННЯ: ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ СКЛАДНИХ ДНІВ
Знищення запускає знищення і врешті стає самознищенням.
Це складно. Тому поясню на прикладі.
Ви вирішили кинути курити, пити алкоголь, почати здоровий спосіб життя, налагодити життя загалом.
Починаєте. Кілька днів тримаєтесь. Далі виникає напруга — бо це життя.
Далі трапляється щось, що вибиває з ритму. Бо це життя і у всіх бувають складнощі.
Виникає напруга. З нею, приходить бажання покурити. Ви піддаєтесь.
Спалахує думка:
«Ну раз вже покурив — це вже не ЗОЖ, можна й випити».
Випиваєте. Коли випив, хочеться ще раз закурити. Курите. Ланцюг самознищення запущено.
Ще випиваєте. Ще курите. … напиваєтесь.
Наступного ранку тіло бореться з отруєнням, кортизол не в нормі, рівень стресу зростає, ви намагаєтесь його заїсти.
Зазвичай хочеться бургерів, чіпсів, кока-коли — усе, що не допомагає тілу. Навіть мівіну хочеться.
Починається переїдання.
А далі відчуття провини за алкоголь, за сигарети, за обжерливість.
Це знову викликає напругу. І знову хочеться покурити, щоби її зняти. А коли покурили, хочеться випити …
Так утворюється замкнене коло самознищення.
.
ЯК ВИБРАТИСЯ З ЦЬОГО КОЛА
1. Висипайтеся. Дайте тілу і мозку відпочити. Сон потрібен, щоб відновити енергію, когнітивний ресурс, емоційну стабільність. Без якісного сну ви не зможете керувати новою поведінкою.
2. Приберіть тригери. Усуньте з дому те, що вас руйнує: алкоголь, сигарети, інші речі, які провокують. Вилийте, викиньте, передайте комусь. Не тримайте спокусу на очах.
3. Коли виспались і прибрали зайве — запустіть тіло: присідання, відтискання, будь-яка фізична активність. Це активує гормональну систему і дає відчуття внутрішньої сили.
4. Продумайте стратегію на наступний раз. Що зробите, коли знову потягне до старого сценарію.
Якщо курите або п’єте, щоби заспокоїтись, замість цього випийте заспокійливого чаю, прогуляйтесь, послухайте музику, подивіться добрий фільм, займіться спортом, зробіть дихальну вправу або медитуйте.
Це все дійсно працює. Просто алкоголем і сигаретою найпростіше «накрити» стрес, але насправді це завдає шкоди.
Алкоголь і тютюн руйнують здатність до самоконтролю. Коли зникає контроль, життя стає гіршим. Ви ніби втрачаєте кермо. А це небезпечно.
Будьте здорові, дбайте про себе і своє майбутнє.