Питання від підписника: «Після роботи не вистачає сил на сім’ю. Що робити?»
Я люблю проводити час з сім’єю вечорами. Але коли повертаюся додому з роботи я морально виснажена і просто хочу впасти на диван. Через це відчуваю провину за те, що нехтую проведенням часу з близькими. Як я можу керувати своїм рівнем енергії протягом дня, щоб залишалося щось у баку для підтримки родинних стосунків після роботи?
[sc name=”ask” ][/sc]
Прикро опинитися у становищі, коли не вистачає сил на сім’ю і енергії для підтримки стосунків з тими, кого любите. Тому що вони теж можуть бути джерелом вашої енергії на наступний і кожен день. А також джерелом мотивації для руху вперед.
Щоб дати точну відповідь, треба знати деталі вашого життя і роботи. Для цього приходьте на консультацію.
А тут дам варіанти, які ви можете адаптувати до себе і почати зміни самостійно.
В ідеальному варіанті всі ці варіанти мають бути присутні у вашому житті. Тоді все буде добре.
Вибрати роботу, яка дає енергію
Це найважливіша порада. Якщо ви відчуваєте тотальне виснаження, ймовірно, сама робота і забирає всю енергію. Це свідчить про те, що ця робота «не ваша». Ви не на своєму місці. Займаєтесь не тією справою, від якої можете отримати задоволення.
Ідеальний варіант — коли і робота і відпочинок дають енергію.
Подумайте про те, чим би хотіли займатися насправді. Сплануйте кроки до нової роботи, яка буде дарувати енергію. Тоді питання про виснаження зникне. У вас буде час на роботу і енергія на тих, кого ви любите.
А поки будете будувати шлях до нової роботи, використовуйте наступні поради.
Кластеризувати дні по інтенсивності
По можливості кластеризуйте дні по рівнях інтенсивності.
- На початку тижня випишіть список завдань, які маєте виконати за цей тиждень.
- Розбийте їх по рівнях зжирання енергії: ті, що зжирають багато енергії, і ті що мало.
- Оберіть дні, коли будете виконувати найскладніші завдання, і дні, коли завдання будуть легкі.
Дотримуйтесь цього. Ідеальний варіант, якщо у вас буде два дні в тижні інтенсивні, а решта — спокійні.
Відносьтеся до цього, як до спринтів. Не розтягуйте завдання, які жеруть енергію, на весь тиждень. Приборкайте їх за один-два спринти, щоб вивільнити енергію для решти днів і для родини.
Домовитись з близькими, що в деякі дні ви відпочиваєте
Зазвичай, якщо в родині все гаразд, близькі зрозуміють, чому ви постійно втомлені. Крім того, з ними можна домовитись.
Якщо почнете обирати дні складних завдань, у вас з’являться дні, коли ввечері енергія залишається.
Тому ви зможете оголосити близьким, коли саме зможете провести з ними час. А в інші дні будете відпочивати.
Заздалегідь плануйте, чим будете займатись з родиною в дні, коли енергія залишається. Для них це буде створювати ефект очікування. А для вас — необхідність захищати енергію для того, щоб інвестувати її в спілкування з родиною.
Такий підхід створить для вас зобов’язання, яке додасть мотивації.
Обирати спокійні заняття у виснажені дні
У виснажені дні теж можна проводити час із родиною. Навіть якщо бажання є тільки валятися на дивані.
Наприклад, якщо енергії нема взагалі, разом з родиною оберіть сімейний серіал. Так ви зможете валятись на дивані і проводити час з родиною.
Якщо енергії є трохи більше:
- Настільні ігри
- Читання книги
- Малювання
- Розмови, розмовні ігри
Думаю, ви можете накидати собі ще кілька варіантів, враховуючи інтереси всіх членів родини.
Розібратись у бажаннях
Треба розібратись, чому саме ви доводите до такого виснаження.
Куди біжите? Чого хочете? Чому не бережете себе? Чому не займаєтеся питаннями власної енергії?
Вашими темпами легко прийти до вигорання. В гіршому випадку будуть проблеми зі здоров’ям і погіршення стосунків у родині.
Спробуйте знайти спокійний тихий момент і подумати про це. Якщо потрібна допомога, приходьте на консультацію.
Проаналізувати і поправити свій раціон
Подивіться, як влаштоване ваше харчування. Чи отримує ваше тіло все, що йому потрібно для нормальної роботи. І чи нема перекосу в сторону шкідливої їжі.
Чи є у вашому раціоні достатньо вітамінів і мінералів? Чи здавали аналізи, щоб зрозуміти, чого не вистачає? Чи брали консультацію спеціаліста, який розшифрує ці аналізи?
Будь-яка робота буде виснажувати, якщо ваше тіло і без роботи виснажене. Треба перевірити цей аспект і при необхідності навести порядок.
Зайнятись спортом
Здається, що спорт забирає енергію. Але насправді, спорт дарує ще більше енергії. Спортивні вправи дають нам багато переваг:
- Виділяються ендорфіни, які сприяють відчуттю задоволення і підвищують настрій.
- Покращується кровообіг, краще постачається кисень і поживні речовини до організму.
- Прискорюється обмін речовин і стимулюється метаболізм.
- Знижується рівень стресу і тривоги, які часто є факторами втоми.
- Покращується якість сну, що сприяє підвищенню рівня енергії протягом дня.
Оберіть спортивні активності, які вам подобаються. Для занять спортом не обов’язково ходити у спортзал або на спортивний майданчик. Ви можете займатись спортом будь-де без додаткового спортивного інвентаря. У вас для цього є все необхідне — ваше тіло, наприклад.
Тепер ви знаєте, що робити, якщо не вистачає сил на сім’ю. Дійте.