Після роботи не вистачає сил на сім’ю [Що робити?]

Питання від підписника: «Після роботи не вистачає сил на сім’ю. Що робити?»

Я люблю проводити час з сім’єю вечорами. Але коли повертаюся додому з роботи я морально виснажена і просто хочу впасти на диван. Через це відчуваю провину за те, що нехтую проведенням часу з близькими. Як я можу керувати своїм рівнем енергії протягом дня, щоб залишалося щось у баку для підтримки родинних стосунків після роботи?

Якщо у вас теж є запитання, залиште його на цій сторінці.

не вистачає сил на сім’ю

Прикро опинитися у становищі, коли не вистачає сил на сім’ю і енергії для підтримки стосунків з тими, кого любите. Тому що вони теж можуть бути джерелом вашої енергії на наступний і кожен день. А також джерелом мотивації для руху вперед.

Щоб дати точну відповідь, треба знати деталі вашого життя і роботи. Для цього приходьте на консультацію.

А тут дам варіанти, які ви можете адаптувати до себе і почати зміни самостійно.

В ідеальному варіанті всі ці варіанти мають бути присутні у вашому житті. Тоді все буде добре.

Вибрати роботу, яка дає енергію

Це найважливіша порада. Якщо ви відчуваєте тотальне виснаження, ймовірно, сама робота і забирає всю енергію. Це свідчить про те, що ця робота «не ваша». Ви не на своєму місці. Займаєтесь не тією справою, від якої можете отримати задоволення.

Ідеальний варіант — коли і робота і відпочинок дають енергію.

Подумайте про те, чим би хотіли займатися насправді. Сплануйте кроки до нової роботи, яка буде дарувати енергію. Тоді питання про виснаження зникне. У вас буде час на роботу і енергія на тих, кого ви любите.

А поки будете будувати шлях до нової роботи, використовуйте наступні поради.

Кластеризувати дні по інтенсивності

По можливості кластеризуйте дні по рівнях інтенсивності.

  1. На початку тижня випишіть список завдань, які маєте виконати за цей тиждень.
  2. Розбийте їх по рівнях зжирання енергії: ті, що зжирають багато енергії, і ті що мало.
  3. Оберіть дні, коли будете виконувати найскладніші завдання, і дні, коли завдання будуть легкі.

Дотримуйтесь цього. Ідеальний варіант, якщо у вас буде два дні в тижні інтенсивні, а решта — спокійні.

Відносьтеся до цього, як до спринтів. Не розтягуйте завдання, які жеруть енергію, на весь тиждень. Приборкайте їх за один-два спринти, щоб вивільнити енергію для решти днів і для родини.

Домовитись з близькими, що в деякі дні ви відпочиваєте

Зазвичай, якщо в родині все гаразд, близькі зрозуміють, чому ви постійно втомлені. Крім того, з ними можна домовитись.

Якщо почнете обирати дні складних завдань, у вас з’являться дні, коли ввечері енергія залишається.

Тому ви зможете оголосити близьким, коли саме зможете провести з ними час. А в інші дні будете відпочивати.

Заздалегідь плануйте, чим будете займатись з родиною в дні, коли енергія залишається. Для них це буде створювати ефект очікування. А для вас — необхідність захищати енергію для того, щоб інвестувати її в спілкування з родиною.

Такий підхід створить для вас зобов’язання, яке додасть мотивації.

Обирати спокійні заняття у виснажені дні

У виснажені дні теж можна проводити час із родиною. Навіть якщо бажання є тільки валятися на дивані.

Наприклад, якщо енергії нема взагалі, разом з родиною оберіть сімейний серіал. Так ви зможете валятись на дивані і проводити час з родиною.

Якщо енергії є трохи більше:

  • Настільні ігри
  • Читання книги
  • Малювання
  • Розмови, розмовні ігри

Думаю, ви можете накидати собі ще кілька варіантів, враховуючи інтереси всіх членів родини.

Розібратись у бажаннях

Треба розібратись, чому саме ви доводите до такого виснаження.

Куди біжите? Чого хочете? Чому не бережете себе? Чому не займаєтеся питаннями власної енергії?

Вашими темпами легко прийти до вигорання. В гіршому випадку будуть проблеми зі здоров’ям і погіршення стосунків у родині.

Спробуйте знайти спокійний тихий момент і подумати про це. Якщо потрібна допомога, приходьте на консультацію.

Проаналізувати і поправити свій раціон

Подивіться, як влаштоване ваше харчування. Чи отримує ваше тіло все, що йому потрібно для нормальної роботи. І чи нема перекосу в сторону шкідливої їжі.

Чи є у вашому раціоні достатньо вітамінів і мінералів? Чи здавали аналізи, щоб зрозуміти, чого не вистачає? Чи брали консультацію спеціаліста, який розшифрує ці аналізи?

Будь-яка робота буде виснажувати, якщо ваше тіло і без роботи виснажене. Треба перевірити цей аспект і при необхідності навести порядок.

Зайнятись спортом

Здається, що спорт забирає енергію. Але насправді, спорт дарує ще більше енергії. Спортивні вправи дають нам багато переваг:

  • Виділяються ендорфіни, які сприяють відчуттю задоволення і підвищують настрій.
  • Покращується кровообіг, краще постачається кисень і поживні речовини до організму.
  • Прискорюється обмін речовин і стимулюється метаболізм.
  • Знижується рівень стресу і тривоги, які часто є факторами втоми.
  • Покращується якість сну, що сприяє підвищенню рівня енергії протягом дня.

Оберіть спортивні активності, які вам подобаються. Для занять спортом не обов’язково ходити у спортзал або на спортивний майданчик. Ви можете займатись спортом будь-де без додаткового спортивного інвентаря. У вас для цього є все необхідне — ваше тіло, наприклад.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо не вистачає сил на сім’ю. Дійте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *