Три ключі для формування звички

Якщо хочете сформувати звичку, варто врахувати три ключові фактори. Це працює майже для всіх звичок, які ви хочете впровадити.

Якщо ви раніше не знали про ці фактори, або не використовували їх, але намагалися запровадити звичку, ймовірно у вас нічого не вийшло. Через кілька днів чи тижнів наш ентузіазм згасав і ви повертались до старого способу життя.

Проблема в тому, що більшість з нас неправильно оцінюють, скільки часу та зусиль потрібно для того, щоб звичка закріпилася.

Як зазвичай буває? Ми подивитись мотиваційне відео, прочитали книгу, або статтю, і вирішили змінити життя. Отримали імпульс мотивації і почали діяти. Протрималися деякий час. Далі життя вдарило нас по голові реальністю і ми побачили, що все не так просто, як собі придумали на початку шляху.

Але це не означає, що з нами щось не так, або що ми неправильні люди. Річ у тім, що ми недостатньо розібрались. Тепер це треба виправити.

І в цій статті є рішення.

Навіщо вам ці знання?

Це дасть вам можливість розв’язати проблему і навчитись впроваджувати звички так, щоб вони не зникали. А це принесе інші бонуси, які впливають на всі сфери життя.

• Здорові звички, такі як регулярне харчування та фізична активність, покращують фізичний стан. У вас виділяється більше енергії для руху вперед.
• Постійні корисні звички створюють відчуття стабільності та передбачуваності. Ви відчуваєте, що саме ви керуєте власним життям не просто пливете за течією, невідомо куди.
• Якщо ви формуєте звички у спільноті «Майстерня звичок», це сприяє соціальній взаємодії і дає додаткову підтримку і можливість спілкуватися з однодумцями.
• Формування звичок вчить досягати особистих цілей, підвищує самоповагу та відчуття власної значущості.
• Сформовані звички дають регулярно відчувати розвиток особистих інтересів — це сприяє самореалізації.
• Постійний розвиток нових навичок стимулюють розумову активність.

Що буде, якщо проблему не вирішити?

Доросла людина підтверджує, що вона доросла, коли починає розв’язувати проблеми самостійно.

Відмова від розв’язання проблем призводить до хронічного незадоволення та відчуття невдачі. Неможливість створювати для себе звички впливає на всі сфери життя.

Ви будете постійно відкладати важливі цілі на потім та втрачати можливості особистого зростання. Відсутність стійких звичок може призвести до погіршення здоров’я, зниження продуктивності та соціальної ізоляції.

Коли ви відмовляєтесь впроваджувати звички, ви автоматично відмовляєтесь від розвитку.

Як впроваджувати звички у життя?

Щоб звички почали приживатися, треба поєднати три фактори: знизити складність, увімкнути послідовність і використовувати підзвітність.

Цей підхід підтверджується дослідженнями та досвідом провідних експертів у сфері особистого розвитку.

1. Зниження складності. Щоб почати формувати звички, виберіть просту дію, яку легко виконати і від якої неможливо відмовитись.

• Якщо хочете почати щодня займатись спортом, починайте з 3-5 хвилин тренувань. Якщо і це здається важким, просто присідайте 5 разів кожен день. Хіба це буде складно?
• Щоб почати бігати, формуйте звичку виходити на вулицю, а там вже приймайте рішення, бігти чи ні. Якщо важко виходити на вулицю, просто перевдягайтеся у спортивну форму і хвилину постійте на балконі. Хіба це важко?
• Якщо хочете щодня читати книгу, формуйте звичку, читати один абзац. Якщо важко читати один абзац, читайте одне речення. Хіба це важко?

На перших етапах регулярність важливіша за глибину тому спрощуйте завдання до мінімуму, щоб напрацювати регулярність.

2. Послідовність. Визначте конкретний час і місце для виконання звички. Впровадьте тригери, що нагадуватимуть про звичку.

• Щоб займатись спортом кожного дня, ви маєте знати заздалегідь, в який час це буде, яку будете слухати музику в цей момент, де лежать приготовлені речі для занять, з якої вправи почнеться зарядка. Все має бути на своїх місцях, щоб не довелося шукати і думати.
• Щоб почати бігати зранку, або просто виходити на вулицю, речі мають бути приготовлені звечора і лежати в одному місці разом с фітнес-трекером, якщо ви його використовуєте.
• Щоб читати книгу, ви маєте знати, коли саме це будете робити, що будете робити перед читання, та що після. Де має лежати книга, щоб ви точно її побачили. У читання має бути конкретне місце у вашому дні.

Ви маєте чітко знати, коли, де і як саме будете виконувати звичку.

3. Підзвітність. Знайдіть партнера для підтримки або приєднайтеся до спільноти «Майстерня звичок».

Звітуйте про виконання звичок, отримуйте підтримку, підтримуйте інших учасників. Це дає відчуття відповідальності і причетності до великого. У спільноті ви не тільки допомагаєте собі впровадити звичку, але і допомагаєте іншим людям покращити їх життя.

Також спільнота дає перевагу, коли ваше особисте оточення не підтримує вас на шляху до корисних звичок. На жаль людство влаштовано так, що поруч з нами час від часу будуть люди, які не хочуть, щоб ми змінювались в кращу сторону. Бо вони на фоні нас будуть почувати себе не дуже — це боляче. Тому вони будуть проти.

Саме тому, нам потрібні однодумці. Для цього і є тематичні спільноти, на кшталт «Майстерні звичок». Приєднуйтесь.

Перелік можливих заперечень які можуть у вас виникати

«У мене немає часу». Це маячня. І ви це знаєте. Якщо порахувати, скільки часу ви скролите соцмережі та дивитесь серіали, то побачите, що 5-15 хвилин на день можете виділити для того, щоб впроваджувати звичку.

«Я вже пробував і не вдалося». Це прекрасно. Ви знайшли ще один спосіб, який не спрацював. Тепер треба обрати наступний і спробувати ще.

«Мені не вистачає мотивації». Якщо ви поєднаєте всі три фактори, про які я написав у статті, це питання відпаде. Мотивація буде постійною. Зменшіть складність, створіть послідовність дій, звітуйте у спільноті. І тоді у вас не буде шансів не впровадити звичку.

Формування стійких звичок — це інвестиція у ваше майбутнє. Дотримуйтесь рекомендацій зниження складності, створення послідовності та підзвітності. Почніть з малого, будьте наполегливими, і ви побачите результати.

Виберіть одну звичку, інтегруйте її у свій день і приєднуйтеся до спільноти для підтримки. Ваше майбутнє починається з маленького кроку.

Питання і відповіді

Я вже намагався сформувати звичку займатися спортом, але через пару тижнів закидав це. Чи може ваша рекомендація про зниження складності і початок з 3-5 хвилин тренувань дійсно допомогти мені втримати цю звичку?

На практиці зниження складності означає початок з мінімального, але регулярного часу на тренування. Дослідження показують, що короткі тренування ймовірніше можуть створити звичку, оскільки регулярність важливіша за тривалість на початкових етапах. Глибини додасте потім. Спочатку фокусуйтесь на регулярності.

Я працюю з 9 до 18 години і маю двох дітей. Як мені знайти час для впровадження нової звички, наприклад, читання щодня?

Варто проаналізувати день і визначити найменш завантажені періоди. Ви можете використовувати час перед сном або ранкові години. Ви можете вставати раніше для формування звички, якщо для вас це важливо. Якщо зміни для вас важливі, ви точно зможете знайти на це час.

Але якщо мова тільки про читання, варто подумати чи можете ви читати по дорозі на роботу чи додому, в обідню перерву, перед сном.

Чи можу я дійсно покращити своє здоров’я і настрій, впровадивши звичку щоденного здорового харчування, якщо до цього я постійно харчувався на бігу? Як саме це вплине на мій організм?

Регулярне здорове харчування може знизити ризик хронічних захворювань, покращити рівень енергії та настрій. Почніть з малих змін, як-от додавання фруктів та овочів до кожного прийому їжі, щоб знизити складність. Подивіться, як будете себе почувати після цього і продовжуйте зміни.

Я маю досвід, що моя мотивація швидко згасає після першого сплеску натхнення. Як три фактори (зниження складності, послідовність, підзвітність) допоможуть мені зберегти мотивацію на довгий термін?

Мотивація у всіх тимчасова, тому розраховувати на неї не варто. Замість цього виховуйте дисципліну. І саме три фактори зі статті допоможуть це зробити.

Зниження складності дозволяє легше розпочати, послідовність створює чітку структуру, а підзвітність у спільноті чи з партнером надає додаткову мотивацію через соціальний тиск і підтримку. Це підтверджено численними дослідженнями в сфері психології.

Як саме участь у спільноті «Майстерня звичок» допоможе мені впроваджувати нові звички, якщо в моєму оточенні ніхто не підтримує мої починання?

Спільнота надає середовище підтримки і мотивації, де ви зможете звітувати про свої досягнення і отримувати зворотний зв’язок. Це створює відчуття приналежності і відповідальності, що значно підвищує шанси на успіх. Підтримка надважлива. Якщо ваше оточення вас не підтримує, або навіть заважає, скоріш за все у вас нічого не вийде без спільноти. Вступайте у спільноту, щоб довести оточенню, що у вас свій шлях.

Чи правда, що початок з малих кроків, як-от читання одного абзацу в день, може призвести до формування стійкої звички читання книг?

Так, початок з малих, але регулярних дій допомагає сформувати стійкі звички, оскільки це знижує психологічний бар’єр і полегшує поступове збільшення навантаження .

Я часто почуваюся перевантаженим і не знаю, як організувати свій день. Як впровадження нових звичок допоможе мені навести порядок в житті?

Нові звички створюють структуру і передбачуваність у вашому дні, що допомагає організувати час і знизити стрес.

Чи може звичка досягати особистих цілей дійсно підвищити мою самоповагу і відчуття власної значущості?

Досягнення особистих цілей підвищує впевненість у власних силах і відчуття контролю над життям. Успішні досягнення підвищують мотивацію і бажання ставити нові цілі.