Як швидко впоратися з тривогою всередині себе, коли нічого не хочеться робити і здається що все пропало (мій спосіб)
У мене вийшло впоратися з тривогою всередині себе. Здавалося що це непросто, поки я не почав діяти. Але давайте поступово.
Здається, у мене проблема. Чи буває, що вам нічого не хочеться робити? Настрій на нулі чи навіть у мінусі та немає розуміння як із цим впоратися?
Я зараз саме у такому стані. Якщо у вас щось схоже прямо зараз або ви бачите, що дорогі вам люди потрапили в схожий стан, я спробую допомогти
Цієї неділі на Великдень ми відвідали маму моєї дружини, щоб символічно відзначити свято. Настрій був взагалі не святковий. Я кілька годин просидів із кам’яним обличчям без бажання спілкуватися. Просто їв і періодично дивився у вікно.
За день до цього почав читати книгу «Звільнення від тривоги та депресії» (Майкл Томпкінс). У ній намагався знайти відповіді на запитання, чому я в такому настрої вже кілька днів. І здається знайшов, чи як мінімум вийшов на вірний напрямок у пошуках.
Наразі мені здається, що мій настрій пов’язаний з тим, що майбутнє невизначене. В країні війна. Коли закінчиться — невідомо. Що буде після війни — теж у тумані. Тому складно щось передбачити, бо жодні передбачення просто не спрацюють. Просто намагаюсь працювати, але тривога заважає цьому. Треба щось робити.
Але відповіді на цей запит є.
🥵 ЯКЩО НІЧОГО НЕ РОБИТИ, можна скотитися в тотальну тривогу, після якої приходить депресія. А це вже біда, з якою треба бігти до лікаря. Але проблема в тому, що людина в цьому стані нікуди бігти не хоче, а тим більше скаржитися комусь і просити допомоги. При глибокій депресії з’являються суїцидальні думки. Вони призводять до дій, які нікого не порадують. Тому варіант НІЧОГО НЕ РОБИТИ відразу відкидаємо і читаємо далі.
🏅 ЩО РОБИТИ? Насамперед прийняти факт, що треба діяти.
Найправильніше, що потрібно зробити в подібній ситуації, робити те, що можеш робити. Вибачте за тавтологію.
Завдання №1 – повернути собі контроль над собою
Робиться це за допомогою дрібних доручень самому собі. Найпростіший варіант — пройтися по оселі та подумати, які прості завдання є на відстані витягнутої руки.
У мене вийшов наступний список:
- Навести лад у шафі
- Навести лад усередині автомобіля
- Перемістити стелаж-комору та впорядкувати в ньому продукти
- Навести лад з речами в комоді
- Зробити стелажі для дитячих іграшок
- Посадити зелень на лоджії
- Полагодити штори в кімнаті сина (не питайте)
Можна вибирати будь-яке із цих завдань і просто робити його.
Сам процес складання такого списку одразу знімає частину тривоги. Стає легше жити, дихати і починати діяти.
Звідки взяти на це мотивацію?
Мотивація не приходить сама. Вона народжується у процесі й потім супроводжує його. Щоб з’явилася мотивація, почніть діяти.
Що робити зараз, якщо дуже погано і ви не знаєте, як із цим впоратися
- Взяти листок та ручку,
- Встати,
- Відкласти всі гаджети,
- Пройтися по кожній кімнаті та записати маленькі дії, які потрібно зробити.
- Зайти на кухню та теж записати завдання
- Зайти у ванну та туалет та записати завдання
- Залишитися в коридорі, озирнутися і записати завдання
ВАЖЛИВО. Коли набереться 10 завдань, зупиніться Цього досить для початку. Виберіть найлегше завдання зі списку та виконайте його. Коли завершите, прислухайтеся до себе. Якщо відчуваєте, що можете, зробіть ще. І далі за тією ж схемою.
Тепер ви знаєте як впоратися з тривогою і повернути собі контроль над собою повернеться. Ви станете спокійнішими. У мене вийшло.
