Звіт по звичках за липень 2024
Липень закінчився. Прийшов час підбивати підсумки, аналізувати дії за планувати нові активності на серпень.
В липні я підтримував 5 звичок:
- Підйом до 6:00
- Спорт щодня
- Холодний душ
- Щоденно публікувати відео в інстаграм
- Медитація
Ранковий підйом, спорт і душ — вже сформовані звички, тому їх я лише підтримую. Це не важко.
Щоденні відео і медитацію формував наново. Тут є нюанси.
Створення експертних відео забирає багато часу, тому тут хочу внести зміни. Буду через день публікувати експертне розмовне відео, а решту днів відеопост. Це коли коротке відео супроводжується корисним текстом, в якому і ховається вся користь.
По медитації все ок. На початку місяця було важкувато: забував про звичку, не міг знайти для неї час. Але коли подивився, що на соцмережі я витрачаю понад годину на день, зрозумів, що час у мене є. Зараз медитую кожен день і менше проводжу часу в соцмережах. Моя медитація триває 16 хвилин. Іноді роблю її двічі на день. Відчуття від вечірньої медитації сильно відрізняються від ранкової.
Головні виклики місяця: нестача часу на важливі завдання та травмоване плече.
Нестача часу. Створення відео займає багато часу. А деякі важливі проекти лежать і чекають свого часу. Оскільки я планував у серпні запустити інтенсив «Імпульс», треба виділити для нього час. А тому варто внести коригування у виробництво відео.
Травмоване плече. В кінці місяця перевантажив праве плече — трохи пошкодив. Це обмежує вправи, які можу робити, і вагу. Це третя спортивна травма за рік. У березні травмував плечовий нерв, у червні грудний м’яз, і тепер — плече. Але оскільки я впорався у перших двох випадках, тут теж впорають. Просто буду працювати обережніше без пауз у спорті.
Що допомагає?
Спільнота «Майстерня звичок» — головний мотиватор. Завдяки їй у мене чудово розвилася дисципліна, яка накладається на інші звички. Якби не ця спільнота, у мене б нічого не вийшло. Дякую, всім, хто бере участь.
.
Рівень мотивації продовжувати: 5 із 5. Я замотивований рухатись вперед.
.
Нові звички
На наступний місяць я додаю собі дві звички: Не їсти більше ніж 2000 ккал в день. Кардіо 3 км.
Не їсти більше ніж 2000 ккал в день. Моя комфортна вага тіла — 85 кг. Коли я важу саме стільки, я добре сплю і чудово себе почуваю. З досвідом виявив, що коли денний калораж переходить 2000 ккал, я набираю вагу. Мені важливо тримати вагу на одному рівні, тому маю тримати на одному рівні і колораж. Я вже майже місяць кожного дня слідкую за кількістю калорій. Тепер буду публікувати про це звіт у майстерні звичок.
Кардіо. Я живу на 5 поверсі. Ліфта у нас нема, підіймаюся пішки. Останнім часом помітив, що почав важко дихати після підйому додому. Тому варто це скорегувати. Додаю у життя кардіо. Спочатку буду змішувати ходьбу та біг. Потім перейду лише на біг, бо просто ходити мені скучно.
.
На цьому все. Продовжуємо шлях. Дякую всім, хто є учасником “Майстерні звичок”. Дякую всім, хто просто спостерігає.
Запрошуємо всіх приєднатися і рухатися разом з нами.