Сьогодні 1 серпня 2024. Це значить, що прийшов час підбити підсумки майстерні. Я думаю всім, хто взяв участь в місячному опитуванні. Завдяки вам ми разом зможемо зробити майстерню кориснішою для всіх.
Спочатку я приведу загальні відповіді учасників. Потім пропишу свої висновки та ідеї про те, що буде з майстернею далі.
Хто ще не з нами у майстерні, ви можете дізнатись деталі і приєднатися на цій сторінці.
Відповіді учасників майстерні
Щоб не плутати читача, зауважу, що це відповіді не однієї людини, а збірка відповідей всіх учасників. Деякі прості не змістовні відповіді я не включав, щоб не красти ваш час. Залишив тільки те, на що дійсно варто звернути увагу.
Які звички учасники формували у липні?
- Підйом до 6 ранку
- Холодний душ, загартовування
- Прогулянка з собакою,
- Фінансове навчання,
- Вивчення іноземної мови
- Робити фото кожен день для вдосконалення майстерності.
- Ранкова зарядка, пробіжка, планка, фізична активність.
- Медитація
- Розхламлення
- Щоденні дописи, сторіс, відео в інстаграм
- Планування ранку
З якими основними викликами стикнулись учасники?
- Рутина змушує відкласти виконання звичок.
- Не вистачає вільного часу.
- Погодні умови (в жару нічого не хочеться робити),
- Відпустка вносить корективи, хочеться відпочивати.
- Не можу змусити себе прокидатись раніше
- Для підйому о 6 ранку я виявився не готовий фізично
- Неправильно спланований день
Які корективи учасники внесуть у свої звички наступного місяця?
- Планувати день наперед, ще з вечора.
- Маленькі кроки і невелика кількість звичок одночасно.
- Пробувала режим сну 22-06 – якось трохи погано почуваюся, все рівно встаю о сьомій, бо ввечері ще трішки хочеться щось зробити і виходить сон на 30-50 хв пізніше. Тож з цього тижня перейшла на режим 23-07. Прослідкую за відчуттям.
- Я зрозуміла що всі звички краще впроваджувати у перші годину-дві після пробудження. І весь день займатися іншими справами вже без піклування що не встигнеш виділити час для себе.
- Дозволила собі не виконувати звички з навчання на вихідних, щоб дати собі відновитись.
- Розділила свій список на високо пріоритетні звички (медитація, фізична активність і загартовування) і середньо пріоритетні (навчання).
Які звички учасники хочуть додати собі на наступний місяць?
- Режим дня, навчання, читання.
- Дотримуватися висококалорійного раціону.
- Хочу покращити систему харчування.
- Планування.
- Два дні на тиждень робити голодування.
Як учасники відповідають на питання, чи змогли досягти, чого хотіли і наскільки задоволені результатом.
- «50/50, але я почала формувати звички лише 2 тижні тому»
- «Так, задоволена»
- «Вважаю, що ні, бо основна звичка була якраз підйом о 6 ранку»
- «Я лише другий день у спільності виконую звички, початок мені подобається»
- «Є певні пропуски (незначні), все ж таки літо і в пріоритети відпустка, поїздки і т.д»
- «Так »
- «Спочатку місяця ніяк не вдавалося розпочати постринг в інстаграм — знаходились термінові справи, а ввечері вже не вистачало сил. Та коли почала цей процес мені сподобалося!). І зараз навіть після невідкладних справ ввечері знаходиться час і сили, щоб зробити публікацію. Всіма силами стараюся, через день-два, але я підтримую виконання звичок. В цілому мені вдалося утримати вже сформовані звички. Медитацію навіть вивела на новий рівень і тепер не пропускаю. Навчання йде не так гладко, як хотілось би. Є багато пропусків. Інколи я просто втомлююсь виконувати щодня такі обсяги роботи».
Чи допомагає майстерня звичок учасникам продовжувати формувати звички і рухатись вперед? І як саме допомагаю?
«Так. У майстерні є підтримка, мотивація і відчуття обов’язку».
«Так. Багато цікавого та корисного матеріалу для розвитку»
«Так, сприяла. Приємно знаходитись у колі однодумців та на досвіді інших розуміти, які моменти та звички можна перейняти собі, а також способи їх виконань»
«Я думаю, що підтримка і звітування – це найкраще, що є у цій спільності. Знаючи що потрібно написати звіт вечері – мотивує і дуже хочеться, щоб галочки стояли на всіх звичках. Хочеться всім показати яка я молодець Напевно, це є чудовим запитом до психотерапевта, але поки що це мені на руку.»
«Мені дуже подобатися спільнота. Хоч жодного разу не звітували. Але я з Вами з самого початку. З січня веду трекер. Почала з двох звичок: ранкова руханка і останній прийом їжі до 20.00. На сьогодні ці звички, хоч і з деякими пропускати, але вже не викликають у мене внутрішній супротив. З березня додала англійська, а приступила до неї тільки в липні, але з непоганим стартом. У липні додала планування, але розумію що впроваджувати буду скоріш за все у вересні.»
«Так, безумовно, дуже сприяла! Особливо підзвітністю не тільки в спільноті, а й на весь інстаграм, і цю сміливість я виростила завдяки спільноті. Також користь втому, що учасники діляться своїм досвідом напрацювання звичок і використанням різних додатків, я всі спробувала і обрала найзручніші для себе.
«Дуже класно що я потрапила до вашої спільноти. Підтримка допомагає зробити задумане. І хочеться підтримувати інших, щоб у нас всіх все виходило!»
«Майстерня дуже тримає в тонусі. Перезапуск і поява нових учасників додала якоїсь енергії. Стало цікавіше та ефективніше».
Пропозиції щодо покращення майстерні звичок:
«Все чудово.»
«Все подобається) але іноді не вистачає контролю (розумію, що кожен сам за себе, але) думаю було б чудово тегати тих людей, які почали формувати звичку і закинули на 3 день, тоді ми могли б писати: @….. як у вас справи? Чи робили ви щось сьогодні? Ну це хоча б на початку так, щоб не дати людині розлінуватися »
«Мені здається, що треба писати по мінімумі і конкретно (от, наприклад як ви) а то заходжу, дивлюся, а там така історія що огого, а так загалом у спільноті цікаво, тебе підтримують, а ти підтримуєш їх.»
«Можливо, корисно було б створити кілька підтем (груп) на основі телеграм каналу (я так розумію, для цього потрібен. Наприклад, в одну групу скидати фото трекерів учасників, в другу групу якісь поради, в третю скидати посилання на застосунки з трекерами, щоб кожен міг обрати собі зручний. Як варіант, можна виокремити популярні звички учасників – тільки основні 5-7 штук (бо на кожну звичку окремо це зробити нереально) (напр. ранній підйом, зарядку, іноземну мову тощо) і додавати туди поради.»
«Прийшло на думку лише хештег #звіт для публікації звітів учасників, щоб відділити їх від простого спілкування між учасниками».
«Мені подобається Майстерня звичок. Я ще так довго та серйозно ніколи не займалась впровадженням звичок. Дякую Вам за спільноту.»
«Мені дуже подобається спільнота, навіть не знаю що додати… може якісь тести на визначення ефективності чи чек лист запитань на предмет, чи дійсно ця мрія/ціль моя і сприятиме розвитку. І так, розумію що ці питання з психології/коучінгу і їх можна вирішити на консультації.»
«Мене все влаштовує❤️»
«Майстерня супер. Дуже сприятливе середовище і позитивна комунікація.»
Додаткові коментарі та ідеї учасників:
«Помічаю у людей яки не використовують щось, наче виправдовуються або вмикають жертву… Хочу взнати чому так»
«Як найкраще планувати час? Бо вроді щось планую, але часто день не відповідає тому планові. І я чула про кайдзен планування, але не зовсім зрозуміла, ще не вивчила цю тему, можливо Вам щось відомо?»
«Формувати потрібно ті звички, які вам потрібні, або ті, які покращують вас чи ваш стан. Це особисто моя думка.»
«У впровадженні звичок головне – дисципліна, навіть через не хочу. Я почала з 2 звичок, по-перше, щоб зосередитись на головному, а по-друге, твоє життя не нагадає гонитву за звичками.»
«Можливо час від часу ставити питання про якусь грань ефективності у спільноті, щоб кожен висловив своє бачення, чи страхи, чи поділився успіхами. В процесі обдумування і відповіді часто приходять інсайти якими теж поділитися в спільноті.»
Висновки
Мені дуже подобається, як ми перезапустили спільноту. Я сам непогано зарядився енергією, якою готовий ділитися з учасниками.
Завдяки вашому зворотному зв’язку виникло кілька ідей для покращення майстерні:
1. Ввести технологію «Баді». Це коли кожному учаснику надається напарник. І вони контролюють один одного, розпитуючи про звички кожного дня. Підтримують один одного особисто. Якщо є бажання можуть спілкуватися в окремому чаті на свої теми. Кожного місяця напарник може змінюватись. Подумаю, як це краще зробити і згодом оголошу.
2. Ввести анкету для тих, хто хоче приєднатися до спільноти, щоб в учасника вже на старті була відповідальна за звички. Щоб було менше глядачів і більше активних людей. Хочу протестувати цю опцію. Вважаю, що вона може ще трохи оживити майстерню.
Також у мене з’явилися ідеї для контенту. Я запишу про це відео або статті:
- Як формувати звички, коли рутина захоплює весь час
- Як сформувати звичку постійно навчатись, якщо знаю, що треба, але не хочу
- Як перестати страждати на шляху формування звичок і почати отримувати задоволення
- Як сформувати звичку постійно постити щось в соцмережі
Поступово все це опублікую. Дякую вам за активність. Ефективного всім серпня.
Приєднуйтесь до майстерні звичок за цим посиланням.
.