Вітаю. Мене звати Юрій Гальмаков. Я коуч з ефективності і дисципліни.
Допомагаю поставити ціль, створити стратегію її досягнення, почати діяти і довести справу до кінця. При цьому не вигоріти і залишитись собою.
Мої клієнти досягають результатів, які раніше здавались неможливими. Я автор книги, курса, та спільноти ФОКУС, в якій люди досягають цілей і змінюють життя.
«Прокрастинуй і досягай» — мій канал в Телеграмі. Тут щоденно корисні пости, статті і відео, які допомагають змінювати себе і досягати цілей.
Приходьте у Ранковий Клуб: Це закрита група в Телеграмі, де панує мотивація та виховується дисципліна. Тут ми починаємо кожен день так, щоб прожити його на максимум: прокидаємося раніше, тренуємося, медитуємо, формуємо намір на день і виконуємо його без сумнівів.
Іноді ми відчуваємо невизначеність. І зупиняємося, тому що не знаємо, чого хочемо. Відсутність напрямку демотивує і поглинає енергію. Мозок не виділяє енергію на досягнення, бо досягати нема чого.
Коли ми не знаємо, чого хочемо, робимо все що завгодно, крім розвитку. Життя і дії схожі на імпульсивні конвульсії без сенсу. Таке життя неприємне. Іноді це приводить до вигорання та депресії.
В якому стані ми б не були, поки можемо дихати, рухатись, думати і говорити — ще не все втрачено.
Неважно знайти вірний напрямок і зрозуміти, до варто прагнути саме зараз. Завдяки цьому ми можемо знову почати діяти для розвитку. Знову будувати життя, яке буде надихати.
В цьому чек-листі метод, який, ймовірно, ви ще не пробували. Він заснований на двох полярностях: визначення, чого ви не хочете, і перетворення цього на розуміння того, чого ви хочете.
Коли завершите роботу з чек-листом і будете знати, чого хочете, запрошую зробити наступні кроки:
– Подивитись урок «Як гарантовано досягти цілі»
– Записати на безкоштовну коуч-сесію, де ми розставимо точні пріоритети, познайомимось і ви отримаєте додаткові поради і мотивацію діяти.
Давайте дізнаємось, чого ви хочете
Вам знадобиться кілька аркушів паперу та ручка. Або використовуйте електронні додатки. Обирайте зручні і звичні для вас інструменти. Але важливо працювати саме письмово — в цьому процесі мозок працює сфокусовано і глибоко і порівнянні з тим, якби ви просто продумали в голову відповіді і нічого не записали.
Крок 1: Визначте, чого ви не хочете
1. Мозковий штурм
Випишіть ситуації, обставини, аспекти роботи, життя, стосунків, які викликають негативні відчуття.
Записуйте все, що спадає на думку. Навіть якщо щось здається незначним або недоречним.
Приклади:
- Не подобається моя робота, тому що:
низька зарплата, нудна рутина, відсутність можливостей для зростання, токсичний колектив, незбалансованість роботи та особистого життя. - Мені не подобається життя, тому що:
бракує вільного часу, проблеми зі здоров’ям, маленька квартира, відчуття самотності, мало грошей. - Мені не подобаються відносини з другою половинкою:
регулярні конфлікти, підозри на зради, нерозуміння, відсутність підтримки, маніпуляції.
При необхідності використовуйте цей список негативних почуттів, щоб чіткіше усвідомити, що саме вам не подобається у цій ситуації.
2. Тепер про кожний виписаний пункт запитайте себе:
«Що саме в цій ситуації для мене неприємно?».
Так ви зазернете глибше і зрозумієте кореневі причини негативних відчуттів.
Це допоможе окреслити, що вам не подобається, і визначити сфери, які потребують змін.
Приклади:
- Низька зарплата: не вистачає грошей на потреби, є відчуття незахищеності, низька самооцінка.
- Нудна рутина: втрачаю інтерес до роботи, є відчуття застою, демотивація, відсутність розвитку, постійна прокрастинація.
- Конфлікти в стосунках: падає самооцінка, відчуваю неповагу, самотність, хитається емоційне здоров’я.
3. Знайдіть спільні теми у своєму списку
Це допоможе зрозуміти, які аспекти життя для вас найважливіші і чого ви хочете уникати загалом.
Приклади:
- Коли у мене низька зарплата, проблеми зі здоров’ям і конфліктні стосунки — я не відчуваю контролю над життям.
- Коли нудна робота, самотність, невизначеність у житті — я не відчуваю сенсу рухатись вперед.
- Коли робота та особисте життя не збалансовані, я живу від зарплатні до зарплатні, постійно з’являються вади зі здоров’ям — не відчуваю стабільності, це виснажує.
Крок 2: Перетворіть негатив на позитивні бажання
Тепер зробіть реверс і перетворіть ці ситуації на бажаний позитив.
Опишіть, чого ви хочете замість негативу, який описали раніше.
Приклади:
- Хочу відчувати контроль над життям: для цього треба підняти дохід, підтягнути здоров’я і позбутися конфліктних стосунків, або виправити їх.
- Хочу відчувати сенс рухатись вперед: для цього мені потрібна цікава робота, спілкування з цікавими новими людьми і бачення, куди саме я йду.
- Хочу відчувати стабільність і спиратися на неї для подальшого розвитку: для цього мені треба збалансувати роботу і особисте життя, підтянти дохід, почати відкладати гроші і поправити здоров’я.
Деяким людям перед цією вправою треба зробити паузу. Можливо, випийте кави або прогуляйтеся, а потім спробуйте знову.
Крок 3: Конкретизуйте бажання
Тепер визначте, як би виглядала ідеальна ситуація. Це допоможе зрозуміти, до чого саме прагнути.
Наприклад:
- Позитивне бажання. Хочу відчувати сенс рухатись вперед: для цього мені потрібна цікава робота, спілкування з цікавими новими людьми і бачення, куди саме я йду.
- Що для вас «Цікава робота»?
Хочу працювати дизайнером інтер’єрів, створювати унікальні комфортні простори, які дарують людям затишок та емоції. - Що для вас «Спілкування з цікавими новими людьми»?
Хочу бути частиною спільноти дизайнерів, ходити разом на виставки, зустрічатись за кавою відпочивати разом і обмінюватися досвідом. - Що для вас «Бачення майбутнього»?
Хочу чітко знати, куди мені треба йти у цьому житті, в якій сфері рости і відчувати в цьому глибинний сенс, ніби це і є моя місія.
Для цього так само треба виділити час і поміркувати. Зробіть це перш ніж переходити до наступного кроку.
Крок 4: Розставте пріоритети
Якщо ви будете намагатись досягти всього і одразу, скоріш за все нічого не вийде. Ви можете вигоріти, не досягти жодної цілі і розчаруватись. Це остаточно знищить мотивацію.
Тому після визначення позитивних бажаннь розставте їх за пріоритетом. Визначте, які найбільш важливі на даний момент.
Наприклад:
- ПЕРШИМ ДІЛОМ: Дізнатись, куди мені йти у цьому житті, в якій сфері рости і відчувати в цьому глибинний сенс, ніби це і є моя місія.
- ДАЛІ: Працювати дизайнером інтер’єрів, створювати унікальні комфортні простори, які дарують людям затишок та емоції.
- ПІСЛЯ ЦЬОГО: Стати частиною спільноти дизайнерів, ходити разом на виставки, зустрічатись за кавою відпочивати разом і обмінюватися досвідом.
Розставте пріоритети у своїх бажаннях, щоб зрозуміти, на чому хочете зосередитись в першу чергу.
Крок 5: Створіть план на основі бажань
Розробіть план досягнення кожної з бажаних цілей. Включіть кроки, які повинні виконати, щоб перейти від поточної ситуації до бажаної.
Наприклад:
Від нудної роботи → до роботи дизайнером інтер’єрів
- Пройти курси з дизайну інтер’єрів.
- Вивчити основи композиції, кольорознавства, ергономіки.
- Вивчити програми для дизайну інтер’єрів.
- Допомогти знайомим з дизайном їхніх приміщень і зберегти ці роботи для портфоліо.
- Взяти участь у волонтерських місцевих проектах, де потрібен дизайн інтер’єрів, і зберегти ці роботи у портфоліо.
- Влаштуватись на стажування в дизайн-студію.
- Взяти участь у конкурсах та виставках для дизайнерів інтер’єрів.
- Оформити портфоліо.
- Почати вести сторінки в соцмережах, ділитися там проектами та ідеями.
- Познайомитись з іншими дизайнерами та потенційними клієнтами.
- Отримати замовлення першого клієнта.
- Отримати відгук від клієнта і використати його для просування.
- Відкрити власну студію дизайну.
ПОСИЛЕННЯ! Визначте ресурси та людей, які можуть допомогти вам досягти кожного з пунктів. Це можуть бути курси, книги, тренінги, ментори чи професійні коучі. Заплануйте в плані звернутися до них, щоб рухатись швидше.
Підтримка інших людей та доступ до корисних ресурсів значно спрощують досягнення.
У нашому прикладі з дизайном інтер’єрів це можуть бути люди, які вже мають досвід роботи та розвитку в темі дизайну інтер’єрів. Вони можуть поділитися досвідом з вами.
Крок 6. Зробіть перший крок
Заплануйте зробити перший крок з вашого плану. Якщо є потреба, розбийте на окремі менші кроки:
Пройти курси з дизайну інтер’єрів.
- знайти 10 курсів різних авторів
- оцінити програми, почитати відгуки
- дізнатись, які сертифікати можна отримати
- обрати курс
- розпланувати навчання в календарі.
⭐️ Після цього робіть перший крок.
Важливо не забувати про гнучкість: якщо виникають нові обставини або ви отримуєте нові знання, коригуйте план.
Крок 7: Аналізуйте та коригуйте
Щотижня аналізуйте план, коригуйте, прописуйте нові кроки і плануйте нові дії.
Заплануйте в додатку для планування повторюване завдання на кінець тижня:
«Провести аналіз тижня»
Ось, які питання варто собі задати під час аналіза:
- 1. Що я зробив за цей тиждень в напрямку цілі?
- 2. Що в мене вийшло? Чому?
- 3. Що в мене не вийшло? Чому?
- 4. Що я можу зробити, щоб виправити помилки?
- 5. Що я можу зробити, щоб прискорити себе на цьому шляху?
- 6. Який наступний крок я маю зробити, щоб наблизитись до цілі?
Починайте діяти в напрямку цілі. Кожна дія дасть додаткову інформацію для подальшого руху.
.
Що робити далі?
Якщо ви вже знаєте, чого хочете, корисно буде подивитись урок:
7 Правил, які гарантовано приведуть до цілі.
А також запрошую вас на безкоштовну коуч-сесію. Де ми змістовно попрацюємо з вашими цілями і бажаннями і виявимо точний наступний крок, після якого ваше життя почне змінюватись.
Якщо у вас залишилися питання, напишіть мені в особисті телеграма. Залюбки поспілкуюся з вами — https://t.me/galmakov