Як сформувати життєві цінності?

Давайте поговоримо про те, як сформувати свої життєві цінності.

Життєві цінності — це компас. Коли ставите ціль, або з’являється нова мрія, ви можете проаналізувати її згідно з цінностями. Це допоможе упевнитись, що ви дійсно цього хочете.

Коли цілі співзвучні з цінностями, мотивація досягати їх вище, а шлях простий і цікавіший.

Відштовхуючись від цінностей ми приймаємо рішення та діємо. Цінності допомагають краще розуміти себе і власні бажання. Коли людина знає власні цінності, вона не конфліктує із собою: знає, куди йде, і як дістатись кінцевого пункту.

З цінностями легше захищати власні межі і відмовлятися від завдань, які не ведуть вперед.

Формулювання цінностей — процес. Якщо ніколи з ним не працювали, може бути складно. Ймовірно, зустрінете внутрішній опір. В такому випадку пропоную зробити паузу і повернутись до статті пізніше. Також буде корисно взяти одну коуч-сесію, щоб відшліфувати результат, або сформувати цінності разом з коучем.

Якщо вирішите формувати цінності поетапно з паузами, ось вам порада: не закривайте вкладку браузера, інакше забудете про неї і ніколи вже не повернетесь. Просто залиште її на деякий час висіти окремо, а пізніше повертайтеся, щоб завершити роботу. Це значно полегшить ваше майбутнє життя.

Як сформувати життєві цінності?

Крок 1. Проаналізуйте минулий досвід

Наша мета не придумати цінності для себе, а побачити їх. Тому що вони у нас вже є. Ними ми керуємось протягом життя. Більшість людей про це не думають, тому можуть сказати, що цінностей у них нема.

Цінності можна помітити у поведінці, рішеннях та реакціях на різні події.

Згадайте 3-5 значущих моментів у житті: успіхи, труднощі, рішення, які ви ухвалювали, доленосні події, які змінили життя.

Поставте собі питання:

• Що було найважливішим для мене у той момент?
• Що допомагало мені ухвалювати рішення?
• Чого я намагався уникнути?

Крок 2. Актуалізуйте цінності

Цінності можуть змінюватися з часом. Тому варто іноді повертатися до цієї вправи і знову міркувати про цінності.

Цінності, які були у вас рік тому, сьогодні можуть відрізнятися.

• Складіть список важливих для вас речей станом на зараз: сім’я, кар’єра, здоров’я, свобода, творчість.
• Оберіть з цього 3–5 пунктів, які вважаєте найважливішими.
• Проаналізуйте, як обрані цінності проявляються у вашому житті щодня.

Крок 3. Подумайте, що вас бісить

Часто цінності можна помітити у речах, які вас бісять, обурюють або завдають болі. Це як дзеркало. Якщо вас бісять певні події, ймовірно ваші цінності варто пошукати на протилежному боці.

Наприклад, якщо людина вважала цінністю можливість проявляти силу при розв’язанні проблем, після того, як отримала досвід наслідків агресії, змінила цінність — почала цінувати мир і перемовини замість агресивного розв’язування питань.

Згадайте ситуації, які вас розчаровували або засмучували.

Запитайте себе: Що саме мене зачепило і які мої принципи було порушено?

Крок 4. Використайте саморефлексію

Саморефлексія для багатьох людей — нудний процес. Він може бути болісним, тому що людині, нарешті, доводиться спілкуватися із собою по чесному. Часто ми ховаємо від себе правду, тому не можемо приступити до чесної саморефлексії.

Проте, якщо вам важливо змінювати себе на краще, саморефлексія має стати звичкою.

Дайте собі відповіді та такі запитання:

• Що робить мене щасливим?
• За що мене найбільше поважають інші?
• Що я хотів би залишити після себе?
• Що для мене є неприпустимим у житті?

Крок 5. Дайте визначення кожній цінності

Перегляньте усі думки, що виписали до цього і дайте розгорнуте визначення кожній цінності, яку обрали важливою для себе.

Крок 6. Проаналізуйте, чи живете згідно цінностям

Життєві цінності повинні бути практичними і відображати реальність. Тому варто подивитися, чи дійсно ви обрали ті цінності, які про вас на даний час.

Запитайте себе ось про що:

• Чи підтримують обрані цінності мої довгострокові цілі?
• Чи проявляються вони в моєму щоденному житті?
• Як саме я демонструю собі свої цінності кожного дня: через які дії та рішення.

Крок 7. Керуйте життям, спираючись на цінності

Цінності мають впливати на ваші рішення та дії кожного дня. Тому цей крок має стати регулярним. Коли поставите наступну ціль у житті, подумайте, а чи відповідає ціль цінностям, якими ви керуєтесь.

Якщо ціль не відповідає цінностям, ймовірність її досягнення зменшується. Навіть якщо вийде її досягти, то вартість буде надто високою. Ви витратите більше часу, енергії та ресурсів.

Запитайте себе, чи відповідають поставлені цілі моїм цінностям. Щоб поставити ціль, які мотивують рухатись, а не відкладати на потім, пройдіть курс «Імпульс»

Модель Шварца для підказки

Відомий соціальний психолог Шалом Х. Шварц описав 10 основних цінностей. Вони допомомагають орієнтуватись тим, хто не знає, як сформувати життєві цінності.

Даю розгорнутий список, щоб ви могли орієнтуватися і обирати собі те, що відчуваєте своїм. Але перед цим виконайте попередні кроки. Тоді можливо підказки Шварца вам не знадобляться.

1. Самостійність (Autonomy) : Свобода вибору та незалежності у мисленні та діях

1. Прийняття рішень без впливу оточення.
2. Вибір професії чи кар’єри за власними інтересами, а не за порадою інших.
3. Встановлення і дотримання особистих меж.
4. Проявлення індивідуальності через одяг, хобі чи стиль життя.
5. Читання книг і перегляд фільмів, які відповідають власним уподобанням.
6. Подорожі наодинці для дослідження світу.
7. Здатність відмовитися від участі в ситуаціях, які суперечать власним принципам.
8. Створення нового без страху оцінки: писати картини, музику, вірші.
9. Відмова слідувати суспільним шаблонам.
10. Планування власного часу без постійної координації з іншими.

2. Досягнення (Achievement): прагнення до успіху та визнання

1. Амбітні цілі у професії.
2. Досягнення спортивних чи освітніх нагород.
3. Систематичне опанування нових навичок.
4. Покращення фінансового становища.
5. Публічні виступи і доповіді.
6. Здобуття нових знань для професійного зростання.
7. Визнання серед колег за успішні проекти.
8. Розв’язання задач, які вимагають значних зусиль.
9. Збереження мотивації попри невдачі.
10. Розвиток власного бізнесу.

3. Гедонізм (Hedonism): Пошук задоволення та насолоди життям

1. Насолоджуватись смачною їжею та напоями.
2. Регулярно їздити у відпустку чи на відпочинок.
3. Проведення часу із друзями за веселими заняттями.
4. Участь у подіях чи святах.
5. Розслаблення через заняття йогою чи медитацією.
6. Час для хобі.
7. Перегляд фільмів чи серіалів.
8. Подарунки собі чи близьким без приводу.
9. Виїзд або прогулянки на природі для гармонії.
10. Організація вечірок.

4. Безпека (Security): Прагнення до стабільності, порядку та захищеності

1. Наявність заощаджень на випадок непередбачуваних обставин.
2. Виконання щоденних рутинних дій для відчуття стабільності.
3. Жити в місцях з низьким рівнем злочинності.
4. Регулярно проходити медичні обстеження.
5. Забезпечувати сім’ю необхідними ресурсами.
6. Дотримуватися законів та соціальних норм.
7. Встановлювати чіткі правила у родині.
8. Використовувати системи страхування для захисту здоров’я чи майна.
9. Використовувати технології безпеки, сигналізацію, камери.
10. Планувати майбутнє для уникнення ризиків.

5. Стимуляція (Stimulation): пошук нових вражень і відчуттів

1. Подорожі до невідомих місць.
2. Участь у спортивних чи екстремальних розвагах.
3. Відвідування концертів чи мистецьких подій.
4. Проба нових видів кухні.
5. Зміна рутини. Наприклад, переїзд в інше місто.
6. Вивчення нового хобі, яке виходить за рамки звичного.
7. Знайомства з новими людьми.
8. Занурення у складні виклики, які вимагають креативності.
9. Регулярна зміна оточення чи діяльності.
10. Застосування нових технологій чи гаджетів.

6. Добро (Benevolence): піклування про добробут близьких людей.

1. Підтримка друзів у складних ситуаціях.
2. Регулярне спілкування з родиною.
3. Організація спільних заходів для підтримки сімейних зв’язків.
4. Подарунки чи допомога без очікування взаємності.
5. Волонтерська діяльність у місцевій громаді.
6. Надання моральної підтримки близьким.
7. Організація сімейних зустрічей.
8. Турбота про літніх родичів.
9. Допомога друзям з фінансовими чи побутовими проблемами.
10. Захист інтересів близьких у суспільстві.

7. Універсалізм (Universalism): Цінність гармонії, рівності та взаємоповаги до всіх.

1. Захист прав людей незалежно від їхнього походження.
2. Діяльність у сфері екології.
3. Участь у благодійних організаціях.
4. Підтримка рівноправності між статями.
5. Визнання культурної різноманітності.
6. Захист тварин і природи.
7. Розповсюдження освіти для бідних верств населення.
8. Участь у програмах міжнародної співпраці.
9. Застосування екологічних практик у повсякденному житті.
10. Захист свободи слова та вираження думок.

8. Традиції (Tradition): Повага до культурних або релігійних звичаїв

1. Відзначення національних чи релігійних свят.
2. Передача родинних традицій наступним поколінням.
3. Участь у релігійних обрядах.
4. Дотримання правил, що були встановлені в родині.
5. Заняття культурними чи народними танцями.
6. Приготування традиційних страв на свята.
7. Збереження історії своєї родини через записи чи фотоальбоми.
8. Участь у фестивалях чи культурних заходах.
9. Підтримка місцевих ремесел чи виробництв.
10. Вивчення історії свого народу.

9. Влада (Power): Бажання контролю та визнання

1. Прагнення керівних посад.
2. Вплив на прийняття важливих рішень у компанії.
3. Підтримка авторитету серед колег.
4. Здатність переконувати інших.
5. Формування команди для досягнення важливих цілей.
6. Побудова власного бренду чи іміджу.
7. Участь у політичному чи соціальному житті.
8. Забезпечення собі статусу в суспільстві.
9. Розвиток мережі контактів.
10. Вміння вести переговори та домовлятися.

10. Конформізм (Conformity): узгодження власної поведінки із суспільними нормами

1. Дотримання правил у робочому середовищі.
2. Повага до думки старших.
3. Уникнення дій, які можуть викликати конфлікти.
4. Прийняття рішень відповідно до суспільних очікувань.
5. Участь у громадських ініціативах.
6. Дотримання етикету у спілкуванні.
7. Обережність у вираженні думок, щоб уникнути суперечок.
8. Виконання соціальних обов’язків, наприклад, голосування.
9. Повага до законів країни.
10. Забезпечення гармонійних стосунків із сусідами.

.

В цій статті достатньо інформації про те. як сформувати життєві цінності. Перечитайте її ще раз, використайте поради і сформулюйте власні цінності. У вас все вийде.