Турботливий коучинг
з Юрієм ГальмаковимДопомагаю будувати системи особистої дисципліни, щоб легко досягати цілей, впроваджувати звички, займатись спортом і покращувати життя. Без виснаження і з кайфом.
Ви не лінива людина
Лінивих не існує. Є інші причини, чому у вас щось не виходить:
- Цілі розмиті Ви хочете «стати кращим» чи «бути продуктивним», але мозок не розуміє, що саме для цього треба робити сьогодні.
- Цілі чужі Ви женетеся за тим, що модно, але всередині немає власного «хочу».
- Цілі занадто амбітні Ви хочете одразу радикальних змін, і організм вмикає опір.
- Не вистачає ресурсів Просто бракує часу чи енергії, щоб встигнути все.
- Немає підтримки Самому складно тримати темп, і ви швидко здаєтесь.
- Страх Ви боїтеся невдачі або успіху — і зупиняєтесь ще до старту.
- Немає звички діяти постійно Хочеться швидкого результату, але без послідовності все лишається лише в планах.
Це не лінь. Це природні перепони, які є майже в кожного. Вони зникають, коли поруч є система і людина, яка допомагає тримати курс.
Саме для цього існує коучинг.
Які проблеми я допомагаю вирішити
- Не знаю, чого хочу на цьому етапі життя.
- Відчуття, ніби живу на автопілоті — кожен день повторюється без прогресу.
- Не бачу напрямку для подальшого розвитку — топчуся на місці.
- Багато всього треба робити, тому не знаю, з чого почати,
- Цілі і бажання є, але відсутня чітка структура дій, тому все стоїть на місці.
- Витрачаю час на дрібниці замість того, щоб робити важливе.
- Роблю багато всього, але не відчуваю прогресу — ніби все дарма.
- Багато працюю і втомлююсь, але не відчуваю задоволення від результатів і що моя робота взагалі має сенс.
- Починаю рухатись до цілі, але перша невдача або помилка зупиняє.
- У мене нічого не виходить. А всі досягнення — просто везіння.
- Я думаю, що я невдаха, тому не хочу навіть намагатись.
Якщо впізнаєте себе в цих фразах, я можу допомогти.
В коучингу використовую «Турботливу дисципліну». І ось чому цей варіант вам підійде ↓
Зазвичай, дисципліна асоціюється з жорсткістю, покаранням і примусом. Це звучить як внутрішній голос, який наказує:
- «Тримай себе в руках!»
- «Ти повинен бути кращим»
- «Ти знову невдаха, як завжди!»
Такий підхід веде до вигорання, провини та сорому. А це призводить до відмови від подальших дій. Це порочне коло самобичування.
«Турботлива дисципліна» — інша філософія. Вона поєднує два, здавалося б, протилежні поняття:
Турбота (емпатія): Співчуття до себе, розуміння того, що ти — людина, а не робот, і що невдачі — це нормальна частина процесу. Цей аспект створює безпечний простір для самопізнання і вчить, що помилятися — не соромно. Помилки — частина навчання.
Дисципліна (відповідальність): Створення індивідуальної чіткої, гнучкої структури, що ґрунтується на свідомому виборі, а не на примусі. Це набір інструментів і звичок, які допомагають залишатися на шляху, але з повагою до своїх емоційних та фізичних потреб.
«Турботлива дисципліна» перетворює вашого внутрішнього «поліцейського» на «тренера».
Поліцейський спостерігає за вами. Якщо порушуєте правило, він вас зупиняє, штрафує і змушує відчувати провину. Ця жорсткість не надихає, а породжує страх.
Тренер стоїть поруч із вами. Коли ви робите помилку, він не картає вас. Він запитує: «Що пішло не так? Що ти відчуваєш? Давай спробуємо інакше». Він заохочує вас, святкує навіть найменші перемоги і допомагає вчитися на власних помилках. Його мета — ваш розвиток. І він вірить, що ви впораєтесь.
Турботлива дисципліна дає надію, показуючи, що ви можете досягти мети не через самобичування, а через самоспівчуття, послідовність і віру у власні сили. Це унікальний підхід, який вчить вас бути наставником самому собі.
Що отримують мої клієнти
1. Чіткість та напрямок замість розгубленості
- Перестають діяти на основі чужих очікувань і нав'язаних сценаріїв.
- Відкриють свої справжні, глибинні цінності.
- Знаходять свій внутрішній «компас» і відчувають, що рухаються у вірному напрямку.
- Припиняють витрачати час на дрібниці і зосереджуються на тому, що має значення.
- Відчувають, як їх зусилля починають приносити реальні, значущі результати.
2. Стійку мотивацію та рух без вигорання
- Перестають битися з величезними, лякаючими завданнями. Починають послідовно їх виконувати.
- Знижують психологічний опір та «втому від рішень», що є головною причиною прокрастинації.
- Отримують задоволення від кожного виконаного маленького кроку, що формує стійку мотивацію та впевненість.
- Інтегрують нові, корисні звички у свою рутину. Це виснажує і дозволяє досягати прогресу послідовно та без виснаження.
3. Психологічну стійкість та емоційну рівновагу
- Починають сприймати невдачі не як особистий крах, а як природну частину процесу навчання та можливість для зростання.
- Виходять з циклу самокритики, провини та сорому, які є основними бар’єрами на шляху до змін.
- Навчаються керувати емоціями, уникати імпульсивних реакцій та відчувати себе більш збалансованими.
- Вміють розпізнавати ранні ознаки виснаження, встановлювати здорові кордони на роботі та в особистому житті, а також усвідомлено планувати відпочинок та хобі.
- Перестають працювати на знос і починають жити.
4. Відновлення контролю та сенсу
- Перестають відчувати себе жертвою обставин. Усвідомлюють, що, не можуть контролювати всі події, але мають владу над своєю реакцією на них.
- Починають жити більш автентично, відповідно до своєї істинної сутності.
Життя — це не просто рутина, а безперервний процес творчості, і кожен з нас — єдиний творець на цьому шляху.
Хто я?
Мене звати Юрій Гальмаков.
З 2011 року я вивчаю тему особистої ефективності і дисципліни.
Автор книги “100 порад з особистої ефективності: настільки довідник прокрастинатора”.
Автор курсу “Особиста ефективність під час хаосу”
Автор курсу “Ранковий код: Перепрошивка”. Тут учасники перебудовують свій ранок і створюють власну систему ранкової ефективності, яка дозволяє тримати ефективність цілий день.
Автор курсу “Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.
Автор спільноти "Ранковий клуб". Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все.
Автор спільноти ФОКУС. Це простір, де ви формуєте звичку діяти навіть у складні дні, щоб досягти мети і змінити життя. Спокійно, дисципліновано і приємно.
Як ми працюємо в коучингу
Коучинг — це не просто серія зустрічей. Це структурована, але гнучка система, що створена для того, щоб ви крок за кроком повернули собі контроль над життям.
Наша співпраця будується на принципах «турботливої дисципліни», де емпатія та підтримка поєднуються з чітким планом дій та відповідальністю.
Як це працює?
Наша взаємодія має прозору та зрозумілу структуру, щоб ви завжди бачили, куди ми рухаємося і чому.
0. Починаємо з безкоштовної сесії (записатись).
Це дає можливість познайомитись. Я розкажу, як можу вам допомогти, а ви відчуєте, чи можу я бути для вас корисним. Якщо відчую, що вам потрібна інша допомога, дам окремі поради і порекомендую фахівців.
Якщо ми вирішуємо продовжити роботу, то заходимо у коучингову програму на місяць.
Зазвичай працюємо 4 сесії, які проводяться раз на тиждень. Такий формат дозволяє глибоко зануритися в проблему і дає достатньо часу для виконання практичних завдань та інтеграції нових навичок у ваше життя. Це не спринт, а усвідомлена подорож до сталих змін.
Після 4 сесії ми можемо продовжити роботу разом, або створити план для вашого самостійного руху.
- Кожна сесія триває 50 хвилин. Онлайн через Гугл Міт.
- Перша сесія — діагностика та цілепокладання. Разом проведемо детальну діагностику вашої ситуації, визначимо справжні потреби та цілі, а також виявимо глибинні причини, які призвели до цього стану. На основі цього спільно створимо індивідуальний план роботи, який буде повністю відповідати вашим потребам і цінностям.
- Наступні сесії — Робота та корекція. Кожна наступна зустріч присвячена конкретним крокам вашого плану. Будемо працювати над розвитком навичок, подоланням ментальних блоків та підтримкою мотивації. Будемо говорили про ваш прогрес, аналізувати успіхи та труднощі, а також коригувати план за потреби.
Коучинг відбувається не лише під час наших зустрічей. Я завжди залишаюся на зв’язку, щоб надати вам підтримку та допомогти у вирішенні поточних питань.
- Підтримка в чаті в Телеграмі. Для коротких питань, обміну інсайтами та підтримки між сесіями. Це дозволить відчувати, що ви не наодинці зі своїми викликами.
- Практика. Між сесіями ви будете отримувати практичні завдання та вправи, які допоможуть вам застосовувати нові навички в реальному житті. Це може бути ведення щоденника, практики усвідомленості або виконання конкретних кроків із вашого плану.
Такий формат співпраці дає максимальну ефективність.
- Система адаптується до ваших потреб, що дозволяє нам змінювати пріоритети та підхід, якщо це необхідно.
- Регулярні зустрічі та підтримка допомагають вам залишатися сфокусованим та мотивованим, запобігаючи поверненню до старих звичок.
- Чіткі правила створюють атмосферу довіри та безпеки, де ви можете бути собою, не боячись осуду.
Моя мета — не просто провести вас через цей шлях, а навчити вас самостійно керувати життям, щоб ви завжди відчували, що ваш вибір свідомий, а напрямок — справжній.
Приходьте на безкоштовну сесію
Для цього напишить мені в телеграм "Хочу сесію". Я перехоплю ініціативу, ми познайомимось і домовимось про зустріч. Все буде добре. Мій телеграм: @galmakov
Перший крок у нову, невідому сферу вимагає мужності. Особливо, коли йдеться про внутрішні зміни. Саме тому я хочу зробити цей перший крок для вас безпечним і позбавленим ризику.
Тому запрошую на безкоштовну сесію.
Це не просто «ознайомча» розмова, а повноцінна, практична сесія, яка стане вашим персональним «тест-драйвом» моєї методики.
Що ви отримаєте на цій сесії?
- Ми разом розберемо ваш поточний стан.
- Я поставлю кілька запитань, щоб допомогти вам виявити ментальні блоки, що заважають рухатися вперед.
- Ми побачимо, який крок треба зробити наступним. Ви вийдете з цієї зустрічі з конкретним розумінням, що можете зробити вже сьогодні, щоб відчути перший, маленький, але значущий прогрес.
- Ви оціните, як я працюю: чи відчуваєте ви довіру та безпеку?
- Зрозумієте, чи відгукується вам моя методика «турботливої дисципліни», яка базується на підтримці та усвідомленості.
- Відчуєте, як це — бути почутим та зрозумілим без осуду.
Навіть якщо ви вирішите, що цей формат вам не підходить, ви все одно отримаєте цінний інсайт і чітке уявлення про свій поточний стан. Це вже саме по собі є першим кроком до змін. Без жодних зобов'язань.
Запрошую вас спробувати. Запишіться на безкоштовну пробну сесію, і давайте разом почнемо цю подорож. Я впевнений, що ви можете повернути собі життя, яке надихає.
Для цього напишить мені в телеграм "Хочу сесію". Я перехоплю ініціативу, ми познайомимось і домовимось про зустріч. Все буде добре. Мій телеграм: @galmakov
Вартість подальшої роботи
Після безкоштовної сесії ви приймаєте рішення, чи продовжувати роботу.
Вартість коуч-програми на місяць — 3200 грн (4 зустрічі і постійна підтримка в чаті).
Вартість однієї окремої сесії — 900 грн.
Чому варто почати сьогодні?
Дисципліна народжується з першого маленького кроку. Якщо ви відкладаєте цей крок, то проблема не зникне. Навпаки, ви лише посилите свій внутрішній патерн, який каже, що «зміни — це страшно», і що «напевно, це не на часі».
Подумайте про це так:
- Сьогодні — це єдине, що ми маємо. Ви можете планувати зміни скільки завгодно, але вони не відбудуться, доки ви не зробите першу дію. Відкладання — це, по суті, вибір залишитися там де ви все ще не керуєте своїм життям.
- Дисципліна — це м’яз. Ви не можете очікувати, що він буде сильним у майбутньому, якщо ви не почнете тренувати його сьогодні. Кожен, навіть найменший, крок, зроблений у напрямку змін, є тренуванням, що зміцнює здатність дотримуватися своїх обіцянок. Це створює позитивний зворотний зв’язок, який мотивує рухатися далі.
- Зміни — це завжди дискомфорт. Якщо ми хочемо вирости, то повинні бути готові до того, що на початку може бути непросто і неприємно. Відкладання — це спосіб уникнути цього дискомфорту. Але уникнення лише посилює страх перед змінами, робить його більшим, ніж він є насправді.
Безкоштовна сесія — можливість зробити перший крок вже сьогодні
Я не пропоную вам змінити життя за один день. Я просто запрошую вас зробити один, безпечний, свідомий вибір.
Безкоштовна пробна сесія — це не зобов'язання, а можливість зробити перший крок у напрямку, який веде до життя, що надихає. Це шанс переконатися, що у вас є сила зробити вибір, і що ви можете почати створювати свою реальність вже зараз.
Дійте.
© Всі права захищені 2026 — Galmakov.com