З жовтня 2023 року я запустив майстерню звичок. Разом з іншими ми почали будувати звички, які вважаємо для себе корисними.
Почали зі спортивних активностей щодня. Я робив зарядку, хтось бігав, хтось робив гімнастику, йогу, а хтось просто гуляв на свіжому повітрі.
Нам сподобалось. Спрацювала сила спільноти і необхідність звітувати кожного дня про те, хто і що зробив.
Якщо не виходило виконати звичку, кожен писав, чому не вийшло, і що можна зробити, щоб виправити це.
Поступово ми додавали нові звички. Навіть зробили трекер, який допомагає вести облік і звітувати.
Станом на березень 2024 я формую такі звички:
- підйом до 6 ранку,
- спорт щодня,
- холодний душ,
- порядок на столі.
Кожного місяця список змінюється. Я щось додаю, або прибираю.
Наступною звичкою була відмова від цукру
У березні 2023 я додав собі звичку відмовитись від цукру і почав активно її формувати.
Кожного дня я забороняв собі цукор і все що вище за нього за глікемічним індексом.
Початок був чудовим. Я протримався 4 дні 🤪.
На п’ятий день з’їв солодке. Потім ще два дні протримався. І знову три наступні дні щось солодке вживав.
Після цього взяв себе в руки і цілих 5 днів прожив без цукру. І тут почалось.
Спад енергії, нервові розлади, прокрастинація
Я зіткнувся з певними складностями.
1. Тотальний спад енергії. До того, як відмовитись від цукру, міг зранку підтягнутися на турніку 14 разів. Через 5 днів без цукру я ледве підтягувався 10 разів. Це падіння енергії на третину.
2. Почав нервувати в незначних ситуаціях. Одного разу з дружиною втратили контроль над емоціями і почали конфліктувати. Непомітно наші голоси стали гучніше і переросли майже у крик. Але ми вчасно зупинилися — до сварки не дійшло. Ми майже ніколи не сварились. Навчилися помічати конфлікти і нищити на початку.
3. Відчув, що почав повільніше працювати, більше прокрастинувати і лінитися. Хотілось спати. Кожного дня вдень лягав на годину в ліжко. Раніше такого не було.
Вирішив, що щось зробив не так. Треба було це змінити.
Повертаюсь до цукру
В суботу я прокинувся і просто захотів солодкої кави. І дозволив собі це.
Заварив каву, поклав туди 5 чайних ложок цукру, додав молока і смакував, поки всі спали.
Через годину прокинулися сімейні і прийшов час розпочинати зарядку. Протестував підтягування.
Коли повернув цукор у життя, в перший же день підтягнувся 14 разів. Це на 4 рази більше, ніж у дні без цукру. І я подумав «Ого. Як цукор впливає на енергію».
Я вирішив повернути цукор у життя. Але не так, як було раніше. Я буду вживати його тільки зранку перед спортом. І тільки у каві або в чаю.
Поки що вважаю, що цього буде достатньо. Але результат покаже. Подивлюся, що буде і, ймовірно, внесу нові зміни.
Головне, що я продовжую діяти. Саме дії дають інформацію для подальших дій і розвитку.