Трекер звичок PDF файл (шаблон) — скачати, роздрукувати та використовувати

У мене є свій трекер звичок PDF для формування корисних звичок. Я користуюсь ним кожного місяця, щоб сформувати нові звички, або підтримувати звички, які допомагають мені жити краще. Забирайте собі:

Трекер звичок PDF — скачати, роздрукувати та використовувати

Кожен з нас — сума звичок, які нам вдалося впровадити у своє життя. Від звичок залежить якість життя.

У 2023 році ми створили Майстерню звичок, де всі охочі діляться тим, як впроваджують звички у життя, і підтримують один одного. Іноді це виглядає трохи інтимно, і тому кайфово. Це ніби запросити когось залаштунки свого життя.

Наприклад, я майже кожного дня викладаю там відео своєї ранкової зарядки. Хтось робить фото трекерів, а хтось просто скрін екрана смартфона про пройдене тренування. І цього достатньо. Головне бути чесним перед собою.

Мені здається, що насамперед спрацювало те, що при оголошенні звички, які збираємося впровадити, ми беремо на себе обов’язок звітувати про виконання

.

Я зробив трекер звичок PDF у форматі А5, щоб аркуш можна було вкласти у щоденник у вигляді закладки на потрібній сторінці. Тож, якщо ви теж ведете щоденник, буде зручно.

Чому трекер звичок має саме такий вигляд?

Раніше мій трекер звичок мав інший вигляд:

Одного разу я вирішив його змінити, щоб отримати більше ефективності і передати її іншим.

ЩО СТАЛОСЯ?

А сталося погане. Зі старою версією трекера я помітив, що почав виконувати звички заради трекера. Щоб поставити відмітку і скинути фото у «Майстерню звичок». Щоб отримати лайк від групи людей і не тримати у собі відчуття провини за те, що не виконав звичку сьогодні.

Так, лайк і можливе відчуття провини теж можуть мотивувати, але не заради лайків ми все це починали.

Тож, я вирішив передивитися процес і переробити трекер.

Я прочитав книгу «Атомні Звички» Джеймса Кліра. Прочитав вдруге і тому уважніше — з конспектом, закладками і стікерами. Можна сказати, що цього разу я саме працював з книгою. І витяг з неї багато інсайтів, якими хочу ділитися з вами.

Один з таких інсайтів полягає в тому, що коли ми починаємо виконувати звички заради трекерів, ми втрачаємо головний сенс.

У майбутньому це стане причиною того, що ми поступово перестанемо формувати звичку. Без головного сенсу звичка стає непотребом.

А головний сенс полягає в тому, що звички, які ми хочемо сформувати, мають обслуговувати нашу ідентичність у майбутньому.

Простими словами:

! ЗВИЧКИ МАЮТЬ СТВОРЮВАТИ НАС ЛЮДИНОЮ, ЯКОЮ МИ ЗАПЛАНУВАЛИ БУТИ, КОЛИ ВИРІШИЛИ БУДУВАТИ ЦІ ЗВИЧКИ.

Якщо звичка не обслуговує майбутню ідентичність, вона відвалиться. А одна звичка, яка не прижилась, може потягнути за собою інші.

Коли ми формуємо звички заради трекера, лайка, або через відчуття провини — у підсумку нічого не вийде. Ми програємо.

Щоб цього не сталося, треба постійно нагадувати собі, навіщо ми все це починали.

«ЯКУ КРАЩУ МАЙБУТНЮ ІДЕНТИЧНІСТЬ Я ХОТІВ ОБСЛУГОВУВАТИ, КОЛИ ПРИДУМАВ, ФОРМУВАТИ ЦІ ЗВИЧКИ?»

Відповідь на це питання має бути на видному місці. І тоді кожного разу, коли ми відмовляємося від формування звички, ми будемо розуміти, що відмовляємося від ідентичності, майбутнього, кращого життя, яким планували жити. І обираємо залишитись там де є — без можливості розвитку. Так ми самі позбавляємо себе цього розвитку.

.

Тому я змінив трекер звичок PDF і даю завантажити і роздрукувати новий файл.

Використовуйте його у наступному місяці для формування звичок.

В цьому файлі, замість мотивуючої фрази внизу сторінки з’явилося місце для того, щоб прописати свою майбутню ідентичність. Те, ким і яким ви хочете жити у майбутньому. Те, до чого ви йдете з допомогою нових звичок.

Ось це і буде найпотужнішою мотивацією.

.

Тож, забирайте новий трекер звичок PDF, роздруковуйте, обирайте звички, пропишіть ідентичність і приєднуйтесь до нас у «Майстерні звичок». Або продовжуйте разом з нами, якщо ви вже в групі.

⭐️ ЗАВАНТАЖИТИ НОВИЙ ТРЕКЕР ЗВИЧОК PDF

Дійте.